Prehrana za izbornika mršavljenja za svaki dan recepata

Nakon promatranja stroga dijeta težina vrati se brzo, što uzrokuje osobu da opet i opet sjesti na ograničenoj prehrani. Da je nakon gubitka težine kg se neće vratiti, potrebno je u potpunosti revidirati načela prehrane i učiniti svaki dan meni dijeta za mršavljenje. No, kako bi vidjeli sve informacije o prehrani, a ponekad jednostavno nemaju dovoljno slobodnog vremena, pa vas pozivamo da uče o svojim osnovama i kako sastaviti dnevni meni prehrane.

Pravila pravilnu prehranu za mršavljenje

Osnovno pravilo mršavljenja - je konzumirati manje kalorija nego što trošiti. Kada se to dogodi, tijelo kompenzira kalorija smanjuje masne naslage. Izrada pravilan jelovnik dijeta za mršavljenje svaki dan s receptima, imajte na umu da je veliki dio prehrane treba uzeti sporo ugljikohidrata, koji je zasićen sa želucem za dugo vremena, čime je dugo vremena da ne osjećate gladni. Gubitak težine također će biti spor, ali postoji velika šansa da se kilogrami neće vratiti, pogotovo ako se držati pravilnu prehranu svih vremena.

Praktični dio pravilne prehrane:

1. Jesti kad gladan. Proces probave je povezana s potrošnjom energije. Osjećaj gladi s mršavljenja se događa kada su iscrpljene tjelesne resurse - tako pokrenut prirodu. Ako glad ne jede hranu za budućnost neće ići, te će pridonijeti tjelesne masti.
2. Žvakati hranu polako i temeljito. Prema studijama, brže osoba jede, posebno u procesu gubitka težine, veći rizik od prekomjerne tjelesne težine. To je zbog činjenice da je želudac brzo napuni, bez signala u mozak zbog zasićenosti datume. Temeljito žvakala hrana prolazi vitamine i druge hranjive tvari u cijelosti.
3. Slijedite dijeti. Klasična verzija - 4 jednokratna obrok, koji se distribuira pod sheme: doručak - 35% ručak i večera 25%, popodnevni snack - 15%. Jedan od glavnih načela, svaki dan zdrave prehrane - obveznom nazočnosti srdačna doručak, jer za moderne ljude to se svodi na sendvič i šalicu kave, s katastrofalne učinke na metabolizam. Uključi u dnevnom jelovniku male zalogaje između obroka kako ne bi gladovati u procesu gubitka težine.
4. Tijekom obroka, ne mogu piti. To se odnosi na sve tekućine: voda, čaj, voćni pića, sokova i drugih stvari. Pića za vrijeme obroka dovodi do nepotpune probave hrane koja je naknadno nakuplja na stijenkama crijeva i razgradi. Pijenje dopušteno je samo nakon 15 minuta nakon obroka.

Načela izrade izbornik za dan za mršavljenje

Izbornik za mršavljenje svaki dan kod kuće treba sadržavati manje soli da biste dobili osloboditi od oteklina i velikog broja proteina koji, zajedno s prekomjernom težinom nije ostavio mišićne mase. Korisni proteini se nalaze u ribi, jajima, low-fat mliječnih proizvoda, sir, piletina, puretina, nemasno teletine, koji su uključeni u izborniku za mršavljenje bez iznimke.

Jesti svaki dan za 2 žlice. žlica laneno (kukuruza, maslinovo ulje), i za smanjenje kolesterola snižavanje krvnog viskoznost, kako bi se poboljšala elastičnost krvnih žila. Zdrava izbornik dijeta treba sadržavati svaki dan:

• svježe voće;
• sirovo povrće;
• vlakna (zobi, graška mekinje);

Nutricionisti ne preporučuju tijekom mršavljenja kod kuće uključiti u prehranu konzervirane hrane, jer sadrže štetne tvari. Isto tako na popisu zabranjenih dobiti sve prerađene hrane: kobasica, dimljenog mesa, slatka peciva, bezalkoholna pića, kuhanog s puno konzervansa i aditiva.

Dijeta za izgubiti težinu svaki dan ne bi trebao biti alkohol, jer to nije dijetetski proizvod. Alkoholna pića visoke u kalorije. Tijekom mršavljenja, oni usporavaju metabolizam, stimulira apetit.

Uzorak dijeta jelovnik za tjedan dana svaki dan

Dijelovi za mršavljenje veličina ne smije biti veća od šake. Osim toga dozvoljeno svaki dan jela dodati 2 porcije zelenog povrća ili juhe od povrća. Kao pića, osim vode (1,5-2 litre dnevno) uključena u izborniku zeleni čaj, biljni čajevi, sokovi od povrća, čaša nemasnog jogurta ili jogurta - oni doprinose mršavljenja. Ako planirate za mršavljenja dijeta za svaki dan u tjednu, s obzirom na manjak kalorija, koristite približnu sheme napajanja:

ponedjeljak

• doručak - Zobeno brašno 200g;
• ručak - sir 50g, čaj;
• ručak - 300 gr. juha, 150 ° C. povrće salata, 2 kriške kruha;
• večera - kuhana teleće 80 grama, pari povrće za ukras.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje. Meni za taj dan. Broj 2

utorak

• doručak - 150 grama sira, 200 g sušenog voća;
• ručak - matice 50 g, kefir stakla;
• ručak - 120 g pari ribe, 150 g sirovog povrća;
• večera - 180 g jaja omlet, 150 g biljnog salate.

srijeda

• doručak - 150 ° C. žitarica, 200 ml jogurta;
• ručak - sira 150 g, čašu soka;
• ručak - 120 gr. pirjano gljive, 100 grama. svježi krastavci;
• večera - 200 r. sir, 150 g. povrće salata.

četvrtak

• doručak - omlet od 2 jaja, kriška mekinje kruha
• ručak - 250 g svježeg voća;
• ručak - 200 g pare ribe, 150 g svježeg krastavca i rajčice;
• večera - 200 g pari grah, kuhano jaje 1.

petak

• doručak - 100 gr. domaći sir, 1 banana;
• ručak - jogurt 200 ml, 50 gr. lješnjaci;
• ručak - 300 gr. kupus juha, 150 ° C. heljda;
• večera - 150 ° C. teleći odrezak na roštilj 150 c. povrće salata.

subota

• doručak - 200 gr. riža kaša dojke s medom, čaj;
• ručak - 200 ml jogurt, jabuka;
• ručak - 150 ° C. pile pire, 200 g. repa salata;
• večera - 150 ° C. riba roštilja, 150 ° C. svježe povrće, 2 raž male loafs.

Video: PREHRANA | PP izbornik za dan |

nedjelja

• doručak - 2 kuhana jaja, nezaslađen kavu;
• ručak - 150 ° C. sir sa suhe marelice;
• ručak - 300 gr. juha, 150 ° C. govedina gulaš, varivo za ukras;
• večera - 200 gr. Pollock pari, 150 ° C. Cikla salata sa suhim šljivama, 2 raži malih loafs.

Dijeta jela: Recepti s fotografijama u gramima

Svaki dan u izborniku dijeta uključuje samo prirodne i korisne sastojke u tijelu. Od velike važnosti je način i obrada: to je nemoguće pržiti hranu, jer se skuplja na površini od pržene toksina nakon kuhanja na visokim temperaturama s biljnim uljem. Pravilna prehrana za svaki dan - to je kuhanje u vodi i pari, a dopušteno je pirjati i ispeći.

kuhana piletina

trebat će vam:

• 200 g pilića;
• 100 g luka;
• 100 g mrkve;
• 50 g peršina (ili drugih zelje).

priprema:

1. File pranja, suhi, izrezati na 4 dijela.
2. Ulijte u posudu s vodom, kuhati, staviti pripremljeno meso.
3. Povrće čiste, grubo nasjeckati, dodati u tavu s vrelim filetima.
4. Kuhajte 30 minuta. 
5. Po želji, dodajte sol, začine, lovor.
6. Nakon isključivanja vatra neka to odstoji još 15 minuta.

sir lonac

trebat će vam:

• 300 g obranog sir;
• 40 g šećera;
• 40 g griz;
• jedan jaje;
• 20 g grožđice.

kuhanje:

1. Kaša temeljito skuta.
2. Pomiješati s ostalim sastojcima.
3. Smjesa se izlije u kalup.
4. Pecite u pećnici oko pola sata.
5. Poslužite sa medom ili nemasnog kiselog vrhnja.

meso sufle

trebat će vam:

• kg. mljevenog mršavih meso;
• 150 g kruha okrugao mekinje;
• 50 ml obranog mlijeka;
• 100 g luka;
• sol, začini - na upit.

priprema:

Video: pravilna prehrana - recepti za svaki dan. Kako napraviti pravilnu prehranu izbornika

1. Potopiti u mlijeko hljeb.
2. Pomičite se kroz mljevenje mesa fino mljeveno 2 puta, hljeb, luk.
3. Stavite rezultanta u mljevenom obliku. W
4. apekayte u pećnici 40 minuta na 200 ° C