Kima Protasov dijeta: detaljan opis tjednima, mišljenja

Što je dijeta Protasov? Koje su njegove mogućnosti, pravila, prednosti, mane? Pogodno za Kima Protasov prehrani? Koliko dugo je potrebno i da li ga promatrati teško? Koje rezultate možete očekivati? Pokušajmo odgovoriti detaljno na svako od ovih pitanja.

U ovom članku:

1. pramenovi
2. Protasov dijeta: glavna pravila
3. Tjedan dana nakon tjedan dana,
4. Izlaz iz prehrane

pramenovi

Popularnost prehrane Protasov zbog tri faktora: relativna jednostavnost ispunjavanja optimalne rezultate, trajanje očuvanje učinak mršavljenja. Tečaj je osmišljen po načelu standardnih niske kalorijske dijeta, ali zbog specifičnosti izbornika olakšava sagorijevanje masnoća.

Kima Protasov dijeta je namijenjen za 4 tjedna programa mršavljenja, a 2 tjedna postupno vratiti na normalnu prehranu, usmjerenih na konsolidaciju postignute rezultate. Za svaku fazu pruža pravila koja se moraju strogo slijediti.

Prva dva tjedna - strogo vegetarijanska prehrana. Sljedeća dva tjedna - program mršavljenja omogućuje konzumaciju životinjskih proizvoda u ograničenim količinama. Izlaz Protasov dijeta - više raznolik jelovnik, tako da na neki obvezno namirnica dopušteno zamijeniti alternative ... Obvezni stanje sve tri faze - količina tekućine konzumira u jednom danu bi trebao biti najmanje 2 litre.

Ako ste pročitali recenzije o prehrani Kim Protasov, može se zaključiti da je lako promatrati. Prvo, prosječni dnevni menu kalorija je do 1500 kalorija. Drugo, prehrana vrlo je raznolik i na prvom stupnju. Treće, količina obroka nije ograničena, to je vrlo važno kako s fiziološkog i psihološkog gledišta. Osim toga, protein komponenta izbornika dijeta Kim Protasov pomaže usporiti apsorpciju ugljikohidrata i vlakana, daje osjećaj sitosti tijekom dana.

Budući da je osnovna hrana ishrana Kim Protasov su svježe povrće, voće i razne mliječne proizvode, normalizira probavni sustav, obnavlja crijevnu mikrofloru. Kao rezultat toga, sve hranjive tvari apsorbira u tijelo s maksimalnu korist za njega.

Sudeći po mišljenja, prehrana Protasov pokazuje zapanjujuće rezultate, čak i za slatki zub. Zašto? Spori probavu proteina hrane, dopunjen s optimalnom količinom biljnih ugljikohidrata, pružaju jedinstven protok šećera u krvi. Hormonska udara moćnijeg oslobađanje inzulina ne javlja zbog toga, što je rezultiralo naglim porivom da pojesti nešto slatko javlja. Jedan postupno navikne na zdravu prehranu, bez doživljava značajnu nelagodu.

Protasov dijeta: glavna pravila

Sam Kim Protasov kaže da je razvio dijetu zajamčeno da bi se dobio željeni učinak mršavljenja samo ako je pravilan odabir proizvoda i izrada izbornika. Što to znači?

Video: mršaviti zajedno. Protasovka

1. Pripravak fermentiranih mliječnih proizvoda. U idealnom slučaju treba odabrati samo prirodne proizvode, bez arome, boje, konzervanse, sredstva za zgušnjavanje i drugih umjetnih sastojaka.
2. Tabu za desert. Protasov Prehrana u detaljnom opisu kategorički ne dopušta bilo kakve slobode u odnosu na bilo koji proizvod, hrane, pića koji sadrže šećer. Čak i zabranjen zaslađivač. To je vrlo važno!
3. Masti. U prva 4 tjedna prehrane, uglavnom se sastoji od niske kalorijske, niske masnoće proizvoda. No, to ne znači da se u izborniku prehrani Kim Protasov nema jela s minimalnim sadržajem prirodnih masti. Naprotiv, takvi proizvodi moraju biti prisutni u to neophodno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje crijeva. Osim toga, razumnu količinu zdravih masnoća, ubrzava proces gubitka težine.
4. Sol i dijeta Kim Protasov. Opis tjedna, koji će biti predstavljeni u nastavku, jasno pokazuje da je unos soli u skladu s programa mršavljenja je dopušteno, ali u vrlo ograničenim količinama. Kupnja niske masnoće sir, trebali preferirati neslane sorti, umak od soje, koji sudeći po mišljenja o prehrani Protasov, koji je odobren za potrošnju, koji će se koristiti bez fanatizma, što je manje moguće.
5. obroka za glasnoću. Kada se tijelo adaptira na novu dijetu, apetit će se smanjiti, naravno. Detalji Kima Protasov prehrana u tom pogledu rekao da se i dalje jedu „Propisi” porcije hrane nije potrebno.

Tjedan dana nakon tjedan dana,

Mi smo sada na glavno pitanje - Kima Protasov prehrani, opis tjednima. Tijekom prvog tjedna možete jesti samo povrće (sirovo) mlijeko pića, sirevi sa sadržajem masti od ne više od 5%. Izbornik se može nadopuniti s jednim kuhanim jajem. Unos povrća nije ograničena. Postoji povrće dozvoljeno kad god želite.

Drugi tjedan prolazi kao prvi. Iako Protasov prehrana tjedni jelovnik je napravio, ništa novo ne bi trebao biti u njemu. Maksimalno možete priuštiti da jedu po danu 1-3 zelene jabuke. Kakav učinak ne u ovoj fazi prehrani Protasov? Recenzije i nedvosmisleno pozitivne rezultate - Želim imati sve manje i manje crijevo radi „po planu”, u cijelom tijelu pojavljuje neobičan jednostavnost.

Unutar 1-2 tjedana, sastav proizvoda iz navike mogu činiti oskudni, ali nije. Još jednom, podsjetiti da je Kim Protasov dijeta razvijen na takav način da se stvore povoljni uvjeti za one koji žele izgubiti na težini. To je lako vidjeti s obzirom na grube izbornik za svaki dan u prvoj fazi. To može izgledati ovako:

• Doručak: sir, jogurt, jabuka. Detaljniji opis Protasov dijeta kaže da je broj sir i jogurt mogu se uzeti u bilo koje vrijeme.
• 2. Doručak: salata od sirovog povrća (bundeve, kupus, paprike), korjenasto povrće (mrkva, cikla), mahunarke (grašak) i zelje, začinjena prirodnim jogurtom i kiseo s limunovim sokom.
• Ručak: gazpacho ili druga hladna juha od povrća, povrće salata, kuhana jaja, jogurt. Jaje se može jesti sama ili dodaje salatu. Jogurt piti ili koristiti kao salatu, začina i dodavanjem malo češnjaka. To pokazuje lojalnost Protasov prehrani. Korisničke mišljenja pokazuju da je ova varijanta je samo u korist.
• Snack: paprike (sirovi ili roštilja), nemasni skuta punjen zelje, staklo sok od jabuke mrkve.
• Večera: jabuka salata s grubo jogurt bez masti i povrće (krastavci, rajčica, paprika, cvjetača, bilo zeleno).

Ono što je dobro u prehrani Kim Protasov - 1 do 2 tjedan programa mršavljenja recepti vrlo je raznolik. Prvo, kombinacija proizvoda može se mijenjati svaki put dobiti novi okus, i drugo, Protasov prehrana tjedni jelovnik ne zabranjuje i na druge povrće i mliječne proizvode.

Počevši od trećeg tjedna izbornika prvoj fazi potrebno je dodati meso i ribu. Prosječna dnevna lista - ne više od 300 grama. Detaljan opis Protasov prehrani, kao i mišljenja koja obavljaju ovu metodu mršavljenja ukazuju na potrebu postupnog smanjenja obujma potrošnje sira, svježi sir, jogurt. Međutim, unos povrća ostala nepromijenjena. Budući da je Kim Protasov dijeta bolesnu detalj, detalj, napraviti izbornik na 3., 4. i 5. tjedna ne bi puno truda.

Izlaz iz prehrane

Postupnosti - glavni pravilo iz prehrane Kim Protasov. Opis po tjedan (peti sedmi) izgleda ovako:

Video: Meni prehrana Kim Protasov recenzije

• Dio mliječnih proizvoda sa sadržajem masti od 5% promjene u potpunosti odmašćena analoga. Nadoknaditi nedostatak masnoća ne smije biljno ulje (3 žlice. L. dnevno).
• Umjesto dnevnog jelovnika 2 jabuke, možete unijeti drugo voće s niskim sadržajem šećera.
• Za doručak, možete kuhati kaše žitarica vodom bez soli.
• Postupno uvodi u prehranu jela nemasno meso i riba.

Najveći učinak mršavljenja dijeta Kim Protasov, sudeći prema brojnim mišljenja, dati u ovoj fazi. Stoga je važno da ne razbiti i gurnuti stvar logičnog zaključka. U tom slučaju, rezultat je zaista zapanjujući. I što je najvažnije, da se pohranjuje za jako dugo vremena!