Pravilna prehrana za mršavljenje - glavni princip

Video: prehrana. Osnovna načela dobre prehrane. [Galina Grossmann]

Možda svaka žena sanja o pronalaženju najkraći put do vitke linije koja ne uključuje ni stroga dijeta ni naporan workouts ili skupe procedure.

Skeptici kažu da je to nerealno, a nutricionisti će odmah odgovoriti da ništa nije nemoguće da to nije! Glavni postulati promatrati pravilnu prehranu će vam pomoći da izgubite težinu.

Video: 8 glavno načelo za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje

Poštujući načela pravilne prehrane, osoba je u mogućnosti da ispadne oko 1-2 kg tjedno. Slažem se, sasvim pristojan rezultat, pogotovo kad uzmete u obzir da će se kilogrami idu bez ozbiljnih ograničenja, ali rezultat će ostati za dugo vremena.

Video: Metodologija Jurij Spasokukotsky - Metodologija princip broj 10. Pravilna prehrana

Tajna dobre prehrane Dijeta se temelji na činjenici da su extra inča - to je samo posljedica neispravnog, iracionalne prehrane. Dakle, nakon što počnete jesti pravilno, ekstra centimetara i kilograma postupno napustiti svoje tijelo. Naravno, nije nužno da se nadam da mršavljenja je trenutačan, ali ćete primijetiti prve rezultate već u prvom tjednu. Spora brzina će vam pomoći da dođete do kraja ceste i kako bi se postigla priželjkivani cilj.

Prije svega, pravo prehrane za mršavljenje zahtijeva potpunu prehranu, To uključuje sve tijelo treba: voće, povrće, proteine, sporo ugljikohidrata i biljna ulja. Glavni princip ponude - tu su često, ali u malim količinama. Ne mora osjetiti divlju glad i želju za navaliti na hranu. U idealnom slučaju, dan bi trebao biti oko 5-6 malih obroka, to će zadržati razinu glukoze u istoj razini, što znači da će tijelo biti zadovoljni i neće učiniti „mast pohranjuje”.

Pravilna prehrana za mršavljenje - glavni princip

Pravilna prehrana za mršavljenje temelji se na načelu izbor „pravim” hrane i umjereno.

Svaki dan treba pojesti najmanje 2 jela od povrća. Posebno su korisni tamnozeleno povrće koje poboljšavaju metabolizam. Vrlo korisne namirnice bogate vitaminom A i folne kiseline, koja ubrzati potrošnju kalorija. Dnevni jelovnik treba sadržavati prirodne krme (raženi kruh, žitarice, grašak, grah).

Shvatiti korisne ribe i morskih plodova bogate cinkom i magnezijem. Tu je i redovita prehrana su mlijeko i mliječni proizvodi, jer kalcij potiče gubitak težine. Za desert, jedite voće, žele i marmelada. I ne zaboravite svaki dan popiti barem 1,5 litre vode, neophodno je da tijelo pravilno očistiti i oslobađanje od toksina.

Pravilna prehrana za mršavljenje i njegovih antipoda

No, ti proizvodi su nespojiva s pravilnom prehranom, jer potiče debljanje i ne nose posebnu vrijednost za organizam:

• Kava i sve kofeinom pića, što vrijedi i za čaj. Oni doprinose zadržavanje vode u tijelu i povećava osjećaj gladi. Piti više od 2 šalice čaja dnevno, a po mogućnosti ih zamijeniti biljnim čajevima.
• alkohol - usporava metabolizam i izaziva taloženje masti u području struka.
• Šećer i pečenje - razni kolači, slatkiši, keksi, slastice samo povećati unos kalorija i osigurati kratkoročni sitost. Zamijenite ih s voćem i bobicama.
• Sol u velikim količinama - jedan od glavnih neprijatelja lijepe figure i zdravlje u cjelini, kao i zadržavanje vode i masti u tijelu, što uzrokuje otekline, povećava krvni tlak. Ne zaboravite da je sadržana u umacima, ukusan grickalice, juha kocke, masline i sl Umjesto soli, pokušajte začin jelima sa sokom od limuna i začina.
• štetnih masti - masna mesa, maslaca, margarina i masne slastice. Oni imaju tendenciju da se odgodi „u rezervi” i dovesti do debljanja. Naše tijelo treba masti u plućima: nemasno meso, riba, perad, niske masnoće mliječnih proizvoda i biljna ulja.

Pravilna prehrana također uključuje ravnotežu obroka. Doručak bi trebao biti srdačna ujutro možete priuštiti većina visoko-kaloričnu hranu, kao i oni će gorjeti tijekom dana, bez traga. Ručak Dolen biti umjeren i večera - lako. Također između obroka bi trebao biti mali zalogaji u obliku jogurt ili voće.