Dijeta i pravilnu prehranu tijekom dojenja

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Poznato je da su liječnici strogo zabranjuju odmah nakon rođenja da se presele na strogu dijetu za mršavljenje. Zatim morate odabrati pravilnu prehranu tijekom dojenja i dovesti tijelo u formu.

Video: Dijeta za dojenje / što se može / ne može ŠTO

Dnevni unos kalorija

Pojam „skrb majka treba jesti za dvoje” nešto netočno. Da, obrok bi trebao biti pažljivo odabran, ali ne previše visoko-kaloričnu. A je dječja hrana se može usporediti s moći odrasle osobe?

Izbornik može biti vrlo slična onoj koja je bila u razdoblju nosi dijete.

Optimalna dnevna norma kalorija dnevno za žene - 2000-2500 kcal dnevno. To je prosjek. Za dojilje trebaju povećati za 500-700 kcal. Iz toga slijedi da nije važno, jer postoje skrb majka, a ono što ona jede.

Što možete jesti

Nakon porođaja, početi jesti pravo postaje još važnija. To je zdrava i informirani izbor u hrani. Tu je veliki plus u poštivanju takve „dijeta”. Tijekom dojenja, vlak se i cijela obitelj uvijek jesti pravu.

Video: Dijeta za dojenje

U prvom mjesecu je potrebno pažljivo odabrati proizvode. Moraju biti bez „kemije”, pesticida, nitrata i drugih „znanstvenih dostignuća”.

Video: Mama Prehrana nakon rođenja. Prehrana u GW. dojenje

Tu je tako jednostavna oznaka da je to moguće, a što nije od proizvoda:

Na temelju stolu, nakon prvog mjeseca postupno može dodati zabranjene namirnice. Pogledajte reakciju djeteta. Dodajte hrana juha od povrća, low-mast kiselo vrhnje. Polako okrenite matice osim kikirikija. Pažljivo promatrajte reakciju novorođenčeta: da li kolike, osip i druge simptome pogoršanja. Da bi se razumjelo kakav proizvod na negativne reakcije mogu se pojaviti, morate unijeti jednu od njih i postupno.

Možete početi jesti jednom svaka dva dana neke zabranjene namirnice i gledati reakciju djeteta. Iako je to sve individualno. Netko malo počne jesti jagode ili kavu iz ranih dana. Ali opet, ponavljam, u manjim količinama.

Sve od sljedećih proizvoda treba isključiti iz prvih dana trudnoće. Možda sam negdje jednom, ali strogo je zabranjeno:

• alkohol
• čokolada
• kava
• poluproizvoda
• Kobasica, šunka, kobasice
• Duhovit, pržena, slani, kiseli, konzervirana
• Masna riba, meso, slanina
• suluguni
• puls
• kiseli kupus
• kikiriki
• Proizvodi s okusa, boja, konzervansa
• Burning, vrućim začinima i začina
• Velike količine soli i šećera
• Non-prirodni umaci, majoneza, kečap

Siguran gubitak težine za vrijeme dojenja

Većina žena u trudnoći ima prekomjernu težinu. Ti kilogrami će postupno se koristiti u roku od mjesec dana od dojenja. A da bi lik kako bi se stvorili dobru dnevnu rutinu. S djetetom je komplicirano. To bi trebao biti najmanje moguće prilagoditi unos hrane. Mama Pravilna prehrana - što je:

1. Zrnatost. Jesti 5-6 puta na dan, malim obrocima (200-300 g): doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večeru, ručak, večera.
2. Izbornik bi trebao biti: hranjiv, raznolik i uz korištenje velike količine vode
3. Ne stroga dijeta, pića i dijetalne pilule!
4. Dodajte više svježih namirnica u sezoni. Oni bolji okus, sadrže više vitamina i manje osjetljiv na oksidaciju ili oštećenja tijekom dugog skladištenja.

Obuka na GW

Dokazano je da je u razdoblju laktacije, metabolizam matičnog organizma postaje veći. Ali jedna nije dovoljna hrana za mršavljenje. Postupno se početi ostvarivati.

Početi trenirati tek nakon savjetovanja s liječnikom. Odaberi za sebe povoljniju opciju:

Video: Pravilna prehrana majke koja doji

1. Aerobni i kardio (plivanje, fitball, duge šetnje)
2. Početna dvorane. Usporedba njihove učinkovitosti, planiram napisati poseban članak.