Kako izgubiti skrb majka?

U ovom članku:

1. Dijeta za izgubiti težinu dojenje mama
2. Kako izgubiti skrb majka, se ne ograničavajući na hranu

Dijeta za izgubiti težinu dojenje mama

kada je riječ Dijeta za trudnice svi dijamanata udrugu ograničiti količinu hrane. Ali, u stvari, dijeta - to je siguran način prehrane, što nije uvijek uključuje smanjenje kalorija. Ako pogledamo način za izgubiti težinu dojilja ne treba se ograničiti na hranu, glavna stvar jesti pravu. Prije svega, potrebno je uravnotežiti esencijalnih hranjivih tvari, proteina, masti i ugljikohidrata. Njihov broj treba osigurati adekvatne prehrane za dijete, a ne negativno utjecati na majku lik. Ukratko, osnovni odgovor na pitanje da li je moguće izgubiti težinu dojenje mama - ne jede za dvoje.

Dakle, u normalnim odrasla žena dnevno je potrebno jesti hranu oko 2500 kalorija. Dojenje treba povećana za 500-700 kalorija, ali ne više. Proteini u prehrani su približno 120-130 grama, oko 500 grama ugljikohidrata i masti 100-110 grama (uključujući biljna najmanje 20%). Više nego bilo što u obliku utjecati masti i ugljikohidrata koji se brzo probavlja, oni čine ga teže izgubiti težinu skrb majci. U vezi s ovim dijeta za izgubiti težinu dojilja treba sadržavati manje šećera i slatkiša, masne mesa, tijesta kreme. Ugljikohidrati su najbolji dobiti iz povrća i voća, masnih rezervi popuniti s biljnim uljem, mala količina maslaca bez šećera.

Ako žena se pita kako izgubiti težinu brzo skrb majci, ona bi trebala napraviti svoju prehranu ispravno. Od toga, morate isključiti šećer, slatkiše, slatke peciva, kolača i previše mrljica. Poželjno je da se eliminiraju iz prehrane svinjskog mesa, zamijenivši ga s peradi, kunića, teletina. Možete jesti masnu ribu, oni su odličan izvor vitamina D, a ne kao brzo upija kao masnoća iz mesa životinja. Tjestenina je potrebno odabrati samo one koje su izrađene od tvrde pšenice, nisu oporaviti. Kashi je poželjno da kuhati vodu ili razrijediti niske masnoće mlijeka, treba isključiti kaša, kaša ima sve manje i vole rižu, heljda, proso. Gotov puding dodati pola žličice maslaca. Ne brinite ako možete izgubiti težinu po konzumiranju skrb majka maslac, jer je to izvor vitamin A, dijete treba.

Glavni izvor ugljikohidrata, osim za žitarice i tjestenina, treba biti povrće, voće i bobice. Žene koje sumnjaju da li je moguće izgubiti na težini dojenje mama često tvrdi da je puno povrća i voća nakon rođenja nisu preporučljiva. Doista, postoje neka ograničenja. Na primjer, jagode i agrumi su uzrok alergija, grah i kupus uzrok kolikama. Ali to nije sve povrće, kako izgubiti težinu bilo Forum skrb majka ti govori, možete jesti povrće, a ne na štetu djeteta. Ručka mu mrkvu i krumpir, repu i tikvice, cvjetača i zelena brokula. Oni sadrže mnoge vitamine, minerale i vlakna. Jesti povrće po mogućnosti kuhano, kuhati ih na pari, dodao sam u juhama, gulaš, ponekad si možete priuštiti i lagano pržen. Voće po prvi put nakon poroda također treba imati pečene obliku, poželjno je dati prednost lokalnim i sezonskim voćem i bobicama. 2-3 mjeseci sigurno proći na sirovom voću i dodati prehrani izgubiti težinu skrb majci, ostalo povrće (kupus, grašak, grah, paprike, zelje).

Kako izgubiti skrb majka, se ne ograničavajući na hranu

Kako izgubiti težinu brzo skrb majci bez niske kalorijske dijeta? Već je rečeno da je zdrava prehrana pomaže održavanju oblik, čak i nakon poroda. Osim toga, postoji još jedan učinkovit način da izgube težinu skrb majci. Forum ili bilo koji drugi resurs može preporučiti niz vježbi za tu svrhu. Početi baviti sportom, možete imati prvim tjednima nakon rođenja. U posljednjim tjednima trudnoće, mnoge žene kretati vrlo malo. Nakon što je dijete može radikalno promijeniti tu situaciju, jer sada je postalo lakše kretati i hodati s vaše dijete treba više. Pola sata hoda na brzim tempom mogao bi biti prvi vježba koja pomaže u tome kako izgubiti težinu u laktaciji.

2 mjeseca nakon poroda možete početi intenzivnije vježbanje. Prije gubitka težine, skrb majka mora prepoznati većinu problematična područja u slici. Većina tog želuca, struka i bokova, a ponekad i stražnjice. Vježbe za trbuh može početi raditi kada su mišići u sredini već dogovoreno i ojačao, što se događa 6-8 tjedna nakon rođenja. Ako je obavljen carski, bolje da se uključe želudac u tri mjeseca. Osnovne vježbe za trbuh, koji će pomoći u tome kako izgubiti težinu dojenje mama napravljen u ležećem položaju, oni su usmjereni na jačanje gornjeg i donjeg trbušne mišiće i obliques.

Uredan struk i bokovi mogu biti pomoću obruč, posebna gimnastika gimnastika lopta ili guma. Skup vježbi može se naći na internetu, ili posebna izdanja. Ne brinite ako možete izgubiti težinu za njegu majke, ako ona umori i nije imala vremena za vježbanje. U stvari, nemate vremena i želje. Tijekom dana, pa čak i prometnu mama s dvoje djece, može naći 20-30 minuta za neke vježbe. Ovaj put je sasvim dovoljno da stane. Šetnja s bebom mogu također biti vrijeme koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje, da li je moguće izgubiti težinu skrb majci. Zašto ne odeš s kolicima na sportskom terenu, i dok dijete spava, ne jog ili nekoliko vježbi na traci?