Koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Sigurno mršavljenja.

Dobar dan dragi čitatelji!

Danas govorimo o temi koja pobuđuje sve nas. Uostalom, svi mi želimo imati lijep i napregnut tijelo. A dodatni kilogrammchiki često postaju naši najgori neprijatelji. No, uvijek postoji. Sada ću podijeliti s vama korisne informacije kako izračunati kalorija i koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. I već možete početi uspješne borbe sa svojim viškom težine.

Pregledao sam dosta literature, razgovarali s brojnim stručnjacima, pa čak i sudjelovao u video-treninga kako bi se pronašli najbolji način za izgubiti težinu. I ja sam ga pronašao.

Iz literature želim skrenuti pozornost na vrlo zanimljivu knjigu. Allen Carr bestseler "Početak gubitka težine danas. Jednostavan način za izgubiti težinu - sada je još lakše i učinkovitije”. To je poboljšana verzija poznatog i učinkovit način mršavljenja Allen Carr. Kupite je u audio tečaj ili hipnoterapije može biti u bilo kojem knjižara, inače naručiti online.

Teorija ispravno izračunavanje

Da biste saznali koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu, morate:

1. znam dnevnih kalorija. Jedna od najpreciznijih i učinkovitih formula Sam opisao u članku ranije. Ili koristite naš online kalkulator za izračun kalorija sadržaj svoje prehrane;
2. odrediti dnevni kalorijski deficit za mršavljenje, koji je, na koliko kalorija trebate jesti manje za izgubiti težinu.

Kako bi se izgubiti 1 kg masnog tkiva potrebno je nedoupotrebit (ili potrošiti) 7700 kcal. tj smanjenje potrošnje 7700 kalorija može se vratiti na 1 kg po danu - to je to „Gral od mršavljenja” &# 128.512; U stvari, to nije moguće jer u mom svakodnevnom normu od 2000 kcal, ne mogu jesti „u crvenom” 5700 kcal.

Znajući dnevnu stopu, mi ćemo biti u mogućnosti odrediti koliko kalorija treba konzumirati dnevno kako bi se izgubiti težinu učinkovito. Kako brojati kalorije gube na težini? Jednostavno!

Video: Koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Dijeta za mršavljenje

Da biste to učinili, dobili rezultati dnevnih kalorija oduzeti:

• 15% za postupni gubitak težine (a to je najsigurnije kalorija dnevno kako izgubiti težinu tijela);
• 20-25%, ako želite izgubiti težinu pri prosječnoj brzini (na primjer, potreba za izgubiti težinu DR razmazivanje, a to će biti 1-2 mjeseci);
• kada je „hitno” način resetiranja, oduzimanje težinu 30-40% dnevne vrijednosti.

Sigurnost na prvom mjestu

Samo imajte na umu da za sve ono što je vaš dnevni unos ne bi smio biti manji od:

(0.45 wt) × 8.

Na primjer, ja vagati 54 kg i želim izgubiti na težini. Dnevni potreba - 2000 kcal. Ja, kao običan djevojka, sve bih htjela. Budući da izabere „extra” težina reljef modu, u kojem dnevne potrebe oduzeti od 40% ili više. U tom slučaju, treba imati na umu formulu: (54kg) 0.45 * 8 = 960 kcal. To je, 960 kcal - je dno crta napravio preko koje možete brzo napraviti razne bolesti.

Liječnici kažu da je najbolji i najsigurniji način za izgubiti težinu imaju spor pada na težini. Dokazano je da u takvim okolnostima, vi ste riskirajući ne njihovo zdravlje.

Osigurati kalorijski deficit može potpuno različite načine. Neki sport je izabran, s kojima se spali više od konzumirati. Čak i kod kuće, možete spali 1000 kalorija dnevno. Drugi su ovisni o raznim dijetama, isključiti iz izbornika štetnih ugljikohidrata, a uključuju niske kalorijske jela u izborniku.

To sve ovisi o vama. Čak i ako niste u mogućnosti baviti sportom i trenirati teško. Ili jednostavno ne žele i ne vole tjelesni odgoj, a zatim točan izračun i dalje ćete izgubiti na težini.

Video: Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno izgubiti na težini?

Primjeri kako izračunati kalorija za izgubiti težinu

Budući da postupnim i sporim mršavljenja je najsigurniji za naše zdravlje. Predlažem da izračunati koliko možete izgubiti težinu je u tjedan dana za samo takvu opciju.

Moj stopa potrošnje po danu - 2000 kcal. ja Želim izgubiti na težini postupno smanjiti unos hrane za 15%.

Tada je dnevni kalorijski deficit će biti: 2000 kcal x 0,15 = 300 kcal.

I ja ću morati pojesti: 2000 kalorija - 300 kalorija = 1700 kalorija.

Za tjedan dana sam nedoupotreblyu: 300 kalorija x 7 = 2100 kcal.

Kao što se sjećamo, 1 kg masti jednak je 7700 kalorija potrošenih ili nedoupotreblennym.

tada Ja izgubiti težinu je u tjedan dana U (2100 kcal / 7700 kcal) x = 1 kg 0,27 kg

Video: Brojanje kalorija - što je potrebno za izgubiti težinu!?

Sada ćemo još jedan primjer - ja želim gube težinu 3 kg 30 dana. Stopa potrošnje po danu je isto - 2000 kcal.

Kako izgubiti 3 kg masti Trebam nedoupotrebit: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Znajući to, možete izračunati svoj dnevni kalorijski deficit: 23100/30 = 770 kcal.

tj Moram pojesti dnevno: 2000 kalorija - 770 kalorija = 1230 kcal.

Usput, ali ako želim te iste 3 £ u 15 dana, resetirati kalorijski deficit će iznositi čak 1.540 kalorija. I moj dnevni unos je samo 460 kcal, što je znatno ispod sigurne granice za mene do 960 kcal.

Dakle, ne pretjerati s smanjenom kalorija. Plus sporo mršavljenja i činjenica da je takva mala promjena u prehrani neće značajno utjecati na uobičajene vašeg tijela metabolizam.