Kako vratiti bivšeg težinu nakon trudnoće?

Napokon je došao dugo očekivani trenutak, a na vidjelo malo čudo - beba. Sada ste na čekanju za još jedan ne manje važnom trenutku - dojenja.

Većina žena u ovom trenutku, a ne razmišljati o mršavljenju, ali uzalud. To je u tom razdoblju izgubiti težinu najlakše, pogotovo ako prije trudnoće bili tanki.

Mame također treba biti tanak

Da, doista, mlade majke, ako su pravilno mijenjaju svoju prehranu, ne samo osigurati da njihova djeca sve potrebne vitamine, ali uspjeli izgubiti do 10 kg viška težine u prvom mjesecu nakon trudnoće!

Za učinkovito mršavljenje, u prehrani također je potrebno spojiti fitness (ako nije bilo ozbiljnih ozljeda), joga ili povećati dnevne šetnje i pokušati pomaknuti što je više moguće u ovom trenutku.

Ozbiljno prionuti na posao, vidjet ćete da je rezultat neće dugo čekati.

Unatoč činjenici da postoji percepcija da nakon poroda izgubiti težinu brzo neće raditi - to je moguće. Važno je, ne zaboravite o mrvicama i učiniti sve što je s uma.

Početak

Naravno, mi nismo zvijezde globalnoj skali i nemamo dadilje, osobne trenere i mogućnost izgubiti težinu na skupe dijeta.

No, iskustvo mršavljenja Star mama još jednom dokazuje da je učinkovit dijeta za mršavljenje nakon poroda postoji, a možete dobiti u obliku u samo nekoliko mjeseci nakon rođenja.

No, nisu svi od tih preporuka i prehrane, a mogu biti korisne za vrijeme dojenja. Na primjer, jedna od zvijezda nacionalni preporučenih dnevno jesti malo heljda, jogurt bez masti, kuhana riba i povrće.

Za lik mlade majke, ova dijeta se može i korisno, ali za dijete - ne, jer u ovom slučaju, u nekoliko dana mlijeko jednostavno nestati.

Dakle, potraga za način za izgubiti težinu u preporukama zvijezda, to nije potrebno, jer nije vjerojatno da će dojiti. Da, i takve dijete ne ne preporučuju ni rodila damama, a ovdje uz gubljenje težine je potrebno da se oporavi tijelo.

Općenito, u prvom mjesec i pol dana za početak mršavljenja dijeta i fitness bolje ne. Dajte svoje tijelo vremena da se prilagodi na promjenu, da se navikne na novo stanje. Često, žene se mijenjaju prehrambene navike, postoje alergije, i sve što trebate znati. I samo se opusti ne može povrijediti.

Tijekom tog vremena, kada se naviknete na malo dijete u kući, naučiti nositi sa svime, pa čak i onda možete voditi brigu o sebi. Također se događa da majke ne primijetiti kako se u sve to previranja, vratio se u svoje bivše oblika.

Tijekom tog razdoblja, također ćete saznati što možete jesti i ne mogu. Da, postoji određeni popis proizvoda koji su zabranjeni za jesti u vrijeme hranjenja, ali uvijek dodati individualne karakteristike. Ali što je najvažnije, da su u razdoblju od uvjetnog opuštanje, vi ćete liječiti frakture, te će biti u mogućnosti da uz dijetu učiniti vježbe.

Izrada prehrane, obratite pozornost na činjenicu da je dojenje također pridonosi mršavljenja, jer je proizvodnja mlijeka dnevno troši oko 500 kcal.

Dijeta nakon rođenja. Opće preporuke hrane

Najbolja opcija će biti hrana dojilje majke nije bilo posebno prehrana i pravilna, uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir potrebe djeteta i sama majka. Dakle, ne okrenuti bez brojanja kalorija.

Minimalna prihvatljiva razina unosa kalorija - 1200 kalorija dnevno, ali za svakog pojedinca, a broj kalorija se izračunava na sljedeći način: idealna težina pomnoži sa 30.

No, s obzirom na potrebe tijela za mlade majke, ta vrijednost mora se dodati još 300 kalorija, tako da je ukupna kalorijska vrijednost nije bila manja od 1600 kcal.

Pijte više vode, gledati svoje prehrane, pokušajte zapisati sve što jesti i uzeti sebi afera, kako ne bi produžiti još jednom do hladnjaka.

Preporučeni proizvodi za mršavljenje:

• voće (osim banana i agrumi);
• povrće, ali ne zaboravite o onima koji uzrokuju dijateza djecu;
• govedina, pile, nemasno riba kuhana ili pečena oblik;
• mlijeko, sir, jogurt,
• ograničiti, nego u potpunosti eliminirati slatko, brašno. Preporučljivo je imati malo kruha od pšeničnog brašna i tjestenine jednom tjedno;
• odbiti pržena, dimljena, konzervirano, masnu hranu. Pokušajte večer je što je manje moguće.

I naravno ne zaboravite o proizvodima koji se ne može jesti dok dojenja.