Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Tu je odgovor!

Mnoge žene su nezadovoljne sa svojim likom i želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Međutim, mora se reći da je borba protiv viška kilograma - nije jednostavna stvar, što zahtijeva veliku snagu volje.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini? pijenje kalorija

Hoće li biti u mogućnosti postići rezultat, samo oni koji ne idu na o svojoj slabosti, koji je postavio cilj, i da će ići na njega bez obzira na sve!

Koliko biste trebali jesti za izgubiti težinu

Mnogi od nas opravdaju svoje prekomjerne tjelesne težine: zdravstveni problemi, bijesan hormona, greška majke prirode, itd Ali, u stvari, korijen svih problema - to je ljudska lijenost.

Dakle, ako želite izgubiti težinu, morate staviti jasno do cilja. Napravite papir rekord 1, koji će vam dati gubitak kilograma (izgubit ćete mnoge zdravstvene probleme, neće izgledati lijepo, biti u mogućnosti staviti na prekrasnom kratke suknje, itd) i zapišite sve što može zaustaviti na putu do svog cilja. Na prvom mjestu će biti slabost i kičme. Ali ako se s vremena na vrijeme se odnosi na prvi zapis, možete svladati sve prepreke.

Dakle, dijeta. Njihov put do idealne figure početi s prehranom. Trenutno, postoji mnogo dijeta, odaberite odgovarajuću opciju ponekad nije lako. Najvažnija stvar - ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati težinu u norme i na kasnije vrijeme.

Dakle, mora se reći da su mnogi dijete nisu sigurne za zdravlje. Odmah staviti na stranu onih koji podrazumijeva odbacivanje mesa i drugih proteinskih namirnica, kruh, žitarice, voće.

Sigurno je jedno dijeta koje možete držati na životu, bez štete za zdravlje.

brojanje kalorija

Zašto mi se ugojiti? Iz toga smo konzumirati puno više kalorija nego što trošiti. Stoga, ako želite izgubiti težinu, morate svaki dan izbrojati broj "jesti kalorija", Koristite tablicu kalorija sadržaja proizvoda ili kalkulator brojati kalorije.

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu

Najčešće, kada se izračuna dnevni unos energije, mnogi ljudi se broj između 2-4 tisuća kalorija na dan, a ponekad čak i više. Izgubiti na težini, dnevni obrok ne smije prelaziti 1000-1400 kalorija dnevno. Usporedite rezultat koji s ovim likom.

Teže je drugačiji od norme, sporije će biti višak proces mršavljenja. A ako je broj kalorija konzumira dnevno će biti 1800 - 2000 kcal, vaša težina ne sići na zemlju.

Formula kalorija za mršavljenje

Za one koji žele dobiti točniji rezultat, daj mi formulu. Uz pomoć količine energije potrošene može se izračunati točnije, za cijeli dan, a na temelju tog lika kako bi se utvrdilo koliko morate jesti za izgubiti težinu. Ako ne želite ići u detalje, tj jesti više od 1000-1400 kalorija dnevno, a onda vaša težina će se početi polako puzanje prema dolje.

Dakle, potrošnja energije od tih komponenti se sastoji od: razmjene glavnice + energije koja se troši na + energije, koja se troši tijekom odmora + energija, koja ide na probavu hrane.

1. bazalnog metabolizma - To znači da je količina energije potrebne za održavanje normalne funkcioniranje tijela, koje je u udoban temperature države. Za žene, to je vrijednost jednaka 0,9 kcal po 1 kg tjelesne težine za muškarce - 1 kcal / kg / sat.

Dakle, ako je vaša težina je 90 kg, zatim bazalni metabolizam dnevno je 1944 kcal (0,9 kcal x 90 kg x 24 sati). To je glavni zamjenu za čovjeka koji ne žele izgubiti na težini. Ako očekujete vaše prehrambene ravnoteže radi - za izgubiti težinu, morate odrediti broj kalorija tjelesne težine koji želite postići. Pretpostavimo da želite vagati 65 kg. Zatim je Osnovnu brzinu metabolizma bude jednak 1404 kcal (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).

Jasno je da nismo uvijek u stanju mirovanja. Dio energije koju troše na poslu.

2. Energija koja se troši u radu. Kada sjedeći rad za pokriće troškova energije potrebno oko 25% od bazalnog metabolizma. Dakle, ako želite izgubiti težinu, trebate biti svjesni da je 365 kcal potreba da se baci u bazalnog metabolizma na željene tjelesne težine 1404 365 kcal.

• Kada je ne-teška fizička (mehanički rad, kako bi se pokrili troškovi potrebni za 1000 kcal;
• na umjereno teškog rada (vozači, radnici, strojara), treba vam 1.500 kalorija;
• trošak fizički naporan rad kompenzira 2000-2500 kcal, te u nekim posebnim slučajevima (sportaši, navvies, rudari) i još mnogo toga.

3. Potrošnja energije za vrijeme praznika uključuju kalorija izdatke kućanskih poslova, Razne studije, uključujući sport. Procijenjena potrošnja energije za različite vrste ljudske djelatnosti, koja teži 60 kg su kako slijedi.

Kalorija izgubiti na težini (kcal / h)

Detaljan popis pogledajte ovdje "150 načina da se spali kalorija",

• počivati ​​na leđima ležao 65
• san 50
• kućanske poslove (peglanje, pranje posuđa, čišćenje) 120-240
• Čitanje na glas 90
• tiho hodanje 190
• hodanje na brzim tempom 300
• jogging 360
• veslanje 150-360
• ski hodanje 420
• kupanje 180-400
• Klizanje na ledu 180-600
• Biciklizam 210-440

4. Što još treba uzeti u obzir prilikom određivanja pravu količinu kalorija? Hrana termogenezu. Kako bi se reciklirati hranu tijelo treba trošiti energiju. Poznato je da je najteže probaviti hranu bogatu proteinima. Na primjer, za preradu masti i ugljikohidrata je potrebno 10 puta manje energije od recikliranja proteina. Mješoviti hrana podrazumijeva dovoljno intenzivnu razmjenu -6,5% bazalnog metabolizma, čime se u opisanom primjeru, kontakt će biti potrošen upravo 91 kcal / dan.

Video: Kako smršati bez brojanja kalorija?

Na temelju gore navedenih izračuna možemo zaključiti koliko kalorija vam treba konzumirati ako želite doći do 60-65 kg, a ipak težiti 90 kg. Pretpostavimo da imate sjedeći posao (8-satni radni dan), a za vrijeme odmora (16 sati) koje provode:

• 8 sati sna - 400 kilokalorija (kcal x 50 8 h)
• 3 sata ostatak u ležećem polozhenii- 195 kcal (kcal x 65 3 h)
• 3 sata kućanski -360 (3 x 120)
• 2 sata na ravnu, mjereno hodanje 380kkal (190 kcal x 2 h)
• Dan ćete potrošiti 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 kcal.

tako dnevna količina kalorija = 1404 + 1335 + 365 + 91 = 3195 kcal.

U takvim okolnostima, ako vagati 65 kg, dakle, troši 3195 kalorija, od vas će biti u mogućnosti održavati normalnu težinu. Međutim, ako želite izgubiti težinu, morat ćete značajno smanjiti dnevnu količinu kalorija hrane konzumira.