Koliko kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu

Dnevni trčanje, redovite fitness klase, pridržavanje pravilnu prehranu - sve je to, naravno, dovodi do gubitka dodatnih kilograma. Međutim, mi jasno moraju znati za brzo i učinkovito mršavljenje, koliko kalorija bi trebao jesti dnevno gube na težini.

Efektivna mršavljenja: Kalorija vjerujem

Malo teorije

Prosječna stopa kalorija konzumira dnevno - 2000-2800 kcal (za žene) i 2300-3000 kcal (za muškarce). Prema riječima stručnjaka, dnevno kalorične sadržaj ne smije biti veća od te brojke, ali ne ode na razinu od 1.500 kcal. Inače, postoji opasnost od štete za njihovo zdravlje. Treba napomenuti da je sasvim ukinuta pravila jer svaka osoba ima svoje individualne karakteristike. A kako bi se izgubiti težinu, morate znati točan broj dnevnog unosa energije, koji se izračunava koristeći specifičnu formulu. Ona uzima u obzir pojedinačnu izvedbu u proračunima: visina, težina, dob, prisutnost / odsutnost fizičke aktivnosti i tako dalje.

Formula za izračunavanje dnevni unos energije

Postoji nekoliko načina za izračunavanje optimalnog unosa kalorija dnevno. Mnogi od njih sadrže složene matematičke izračune i koriste se isključivo za medicinske klinike i specijaliziranim centrima. Predlažemo da koristite jedan od najpopularnijih formula za izračun dnevni unos energije, koji se koristi od strane ljudi širom svijeta.

Izračun Formule za različite razine vježbanja kako slijedi:

• Omjer 1,2 (s minimalne fizičke aktivnosti);
• Koeficijent 1,38 (prosječna tjelesna opterećenje ne više od 3 puta tjedno);
• Koeficijent 1,55 (pod ekstremnim naglašava 5-6 puta tjedno);
• Koeficijent 1,73 (dnevno pri visokim opterećenjima).

Ovdje je primjer. Osoba koja ima primarnu metabolički pokazatelj 1527 kcal (prvi primjer) bavi prosječan dnevni fizičku aktivnost.

1527 x 1 38 = 2107,6 kcal

Dakle, ispada da je njezin dnevni unos energije 2100. kcal - tako da je potrebno konzumirati kalorija na težini ostao isti. Kako bi se početi učinkovit mršavljenja morate napraviti mali kalorijski deficit. Dovoljna za smanjenje dnevnog komponente kalorija od 10% (oko 200 kcal u ovom primjeru). Uz mali deficit tijelo troši svoje salo "zaliha",

Također možete koristiti Exel datoteku izračunati formulu WHO. Samo upišite svoje podatke, a datoteka će sam izračunati koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu.

Kalorije u svakodnevnoj prehrani: ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata

Nakon prebrojavanja pojedinog energetskog unosa i odrediti ravnotežu s vježbe, zahtijevat će poštivanje dnevnog kaloričnu hranu koju konzumiramo na dnevnoj bazi. Kalorijska sadržaj različitih namirnica i jela mogu se naći u tablicama i posebne stranice (npr calorizator.ru). Također je pogodan za korištenje posebnih aplikacija za telefone kako bi se s brojanja kalorija.

Međutim, to je napomenuti da je za mršavljenje dnevni unos kalorija treba da se sastoji od pravo ravnoteže:

• Proteini (30%)
• Masti (20%)
• Ugljikohidrati (50%).

također moraju poštivati ​​ta pravila.

Uz pravilan izračun dnevnog unosa kalorija, te prisutnost barem minimalne fizičkog napora ćete biti u mogućnosti da ispustite težinu brzo i učinkovito, uz isključenje bilo kakvih osobnih zdravstvenih rizika.

video "Savjeti iz Tanya Rybakova"

Kako se u obzir kalorije? Udio u komentarima!