Kako izgubiti težinu kroz prehranu Elena Malysheva

Elena Malysheva Dijeta: Izbornik za svaki dan

ovo dijeta To podrazumijeva postupnu i neškodljiv pristup mršavljenja. S ovim jednostavnim pravilima da će uvijek ostati vitak i zategnuta. Ispod je grubi izbornika.

Prvi dan: doručak možete jesti heljde (oko 200 grama), kuhano jaje, salata od ribane mrkve (oko 100 grama) i malu jabuku. Na drugom obroka, priuštite si mali komad sira složenaca i sušeno voće. Ručak - kuhana govedina (oko 120 grama), cvjetača (kuhana, 200 g), i biljni čaj. Snack je grejp. Večera će se sastojati od kupus tikvice (pirjanih u 200 grama) i pečene jabuke.

Drugi dan: doručak - zobene pahuljice (200 grama), što može dodati svježe bobice i čašu mlijeka (nemasnog). Drugi obrok - salata uz dodatak repe (200 grama) i nekoliko raž kruha. Ručak - salata različitih povrća, pileći pilav (oko 200 grama). Snack može biti mala količina nemasnog svježeg sira. Večera - sufle od bakalara na pari (150 grama), mahune (oko 200 grama).

Treći dan: Doručak - kajgana za par i salata od mrkve i jabuke (100 g). Sljedeći obrok - srednja jabuka. Ručak - juha od povrća (150 g), pile (kuhana, 100 g), a malu količinu mahuna. Snack - kupus, mrkva i jabuka gulaš (200 grama). Večera - niske masnoće sir (oko 150 grama).

Četvrti dan: Doručak - kuhana govedina (oko 50 grama), grašak (oko 100 grama), par štruca raži. Ručak - 150 grama salate i pari kruh. Ručak - kupus i mrkva pirjana (150 grama), riba kuhana (100 grama) i čaj od šipka. Zgrabite snack oraha. Večera - lonac sir s dodatkom mrkve (200 grama).

Peti dan: doručak - zobeno suho voće (200 grama). Sljedeći obrok - 200 grama pirea povrće (tikvice i patlidžan). Ručak - riba kuhana (100 grama), varivo (200 grama). Snack - pilav sa pilećim prsima. Večera - nemasnog sir (100 g).

Šesti dan: Doručak - kuhano jaje, malo sira i grašak. Drugi obrok - krumpir pečeni (jedan dio), biljna salata (100 g). Ručak - juha od povrća (150 grama), pileća prsa (100 g), tikvice i mrkva u pirjana (150 grama). Zgrabite snack salata povrće. Večera - cvjetača pečene obliku (250 grama) i gruša (oko 50 grama).

Sedmi dan: Doručak - ječam (200 grama), pirjana mrkva (50 grama). Sljedeći obrok - narančasta. Ručak - kupus s mesom gulaš (oko 270 grama), mala jabuka. Snack - mala količina nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem. Večera - kuhana riba (oko 150 grama), mahune kuhane (150 grama).

Elena Malysheva Dijeta osloboditi kod kuće

Kao što možete vidjeti, dijeta Elena Malysheva moguće je promatrati u kući, jer su svi proizvodi su vrlo česti. Uglavnom prehrana Elena Malysheva prijaviti za novac.

Međutim, ako želite da biste dobili ovaj free dijeta, samo trebate pridržavati osnovnih načela prehrane koji nudi Malyshev.

Prije svega, odustati upotrebu ulja i maslaca, kako jesti manje krumpira i šećera. U potpunosti eliminirati iz prehrane alkohola, brašno i pržene hrane. Glavni princip prehrane - jesti najmanje pet puta dnevno, ali u malim količinama. Žvakati: tako da će poboljšati probavni proces.

Drugi princip je pažljivo poštovanje kalorija. Za uspješno smanjiti težinu, trebate konzumirati oko 1200 kalorija dnevno. Ako praksi previše aktivan stil života, ova vrijednost može povećati. Odustati postu jer je nakon brzog i nezdravog mršavljenja, dodatnu težinu brzo će se vratiti k vama u prvih nekoliko dana.

Ova dijeta Malysheva Elena nudi pridržavati najmanje tri mjeseca. Međutim, budući da je ova dijeta nema apsolutno nikakvih kontraindikacija, možete sigurno promatrati načelo komunalnog moći još dugo.

Sol-free dijeta za mršavljenje Elena Malysheva

Prema gore prehrani razvila malyshevoy Elena, sol je proizvod koji bi trebao biti korišten kao rijetko moguće. Sol zadržava tekućinu u tijelu i utječe na zglobove.

To je razlog zašto morate pronaći sebe korisnu naviku: sve začinsko bilje hranu ili umak od soje. U ekstremnom slučaju, mala količina soli može se dodati u gotovo jelo. Kada je potrebno sol-free dijeta piti puno tekućine, koja će promovirati mršavljenja (oko 2 litre vode).