Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh

Dodatni inča u području struka - jedan od glavnih problema većine žena.

Međutim, kako bi se postigla ravan trbuh i dobili osloboditi od bora na strane sasvim je moguće, glavna stvar je da želim.

Mi skrenuti pozornost na dijetu za mršavljenje trbuh + važna načela ravni trbuh.

Dijeta za mršavljenje trbuh - osnovna načela

• Dijete za mršavljenje u području abdomena uključuje zdravu prehranu, koji mora biti dopunjena vježbe usmjerene na ovoj zoni. Naravno, ako ste pretili, trbušni dijeta će vam pomoći da izgubite težinu u cjelini.
• Da bi se postigla dobre rezultate, morate podešavanje u potpunosti u skladu s prehrani. Glavni zadatak dijeta za trbuh - spali salo na struku, te poboljšati funkcioniranje probavnog trakta. S obzirom da ponude potrebno je pridržavati se osnovnih pravila. Ima bi trebao biti malo, ali redovno - jesti svakih 3-4 sata. Pokušajte piti puno vode, zeleni čaj, ponekad dodajući im žlicu meda.
• Dijeta treba sadržavati salate, po mogućnosti u svakom obroku. Kao snack mršavljenje trbuh mogu koristiti plodove. Vrlo korisni razni plodovi citrusa: naranče, grejp, limun juice- i zelje. Potrebno je da se smanji unos soli, rafinirani šećer i njihovih proizvoda, kolače, bijeli kruh i drugih naftnih proizvoda.
• Temeljni čimbenici dijeta za mršavljenje trbuh - kompletan prestanak pušenja i alkohola. Pa kako da postavite svoj metabolizam, a njihova uporaba je nemoguće. Osim toga, alkohol je vrlo visok u kalorije, omiljeno piće mlade - pivo, ozbiljno šteti našim waistlines.
• Prije svega potrebno je obratiti pozornost na prehranu, bez masnih i slatku hranu. To je vrlo bitno za područje želuca, heljda, kefira i riža dijeta. Osim toga, riža dijeta savršeno prikazuje tijelo od toksina, što odražava i na struku.
• Ako ne pokušate izgubiti težinu brzo, Nemojte sjediti na kruto prehrane za mršavljenje. Da bi ravan trbuh treba obratiti pozornost na vlaknastih namirnica. To je savršeno ispunjava želudac, osjećaj gladi i ne uzrokuju nikakve nuspojave. Temelj prehrane za trbuh, u ovom slučaju trebao biti cjelovite žitarice, vlakna, mahunarke, povrće, povrće, jabuke i more kelj. Napunite salata s biljnim uljem, posebno dobro maslinovo ulje. Ne zaboravite da je protein nužan za naše tijelo. Dakle, dva puta tjedno, jesti bijelo meso peradi ili ribe.
• Dijeta za mršavljenje trbuh može također uključivati ​​orašasti plodovi i sjemenke, koji pružaju korisne proteine ​​i ulja. Ali možete koristiti ih nema više od 50 grama dnevno.
• Smanjite trbuh će vam također pomoći u vodu. Jer bez njega tijela metabolizam usporava. To će vam pomoći ubrzati korištenje velikih količina vode. Posebno dobro aktivira masti gori otopljene vode.

Ako želite da biste dobili osloboditi od omraženih centimetara brže Pokušajte sljedeće mogućnosti za učinkovito dijeta za mršavljenje trbuh.

Dijeta za mršavljenje trbuh №1

Ova dijeta će vam pomoći napraviti ravan trbuh i elastična, eliminiraju bore sa strane. Najvažnije je slijediti pravila: jesti redovito u malim količinama, ne pijem kavu, ne jesti hranu „su zaobljeni trbuh” - bijeli kruh, kolače, itd

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuh:

za doručak Jesti 125 grama dijetalnih jogurta i naranče. Ili jesti jaja, kuhani kuhana s dva crispbread.

za ručak možete priuštiti 250 grama piletine bez kože ili ribu i povrće, salata.

Za večeru, - odrezak na roštilj, plus 75 grama graha i par naranče.

Ručak i večera na zahtjev može se zamijeniti. Kao snack, možete jesti zdjelu juha od povrća, bez mesa. Međutim, ova dijeta ne odgovara lijeni, jer to zahtijeva usklađenost s tjelesnom aktivnošću.

Dijeta za mršavljenje trbuh №2

Ova dijeta će vam pomoći izgubiti težinu je u problematiku - abdomen. Prvi je da se odrekne brašno i pečenje. Jedite mnogo voća i povrća bogatog vitaminom C. savršeno odgovara agrumi, rajčica, zelena salata. Trebali biste izbjegavati kofein, šećer i sol.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuh:

za doručak - kuhano jaje i naranče.

za ručak - dio ribe ili mršavih pile s biljnim salate.

poslije podne - čaša nemasnog jogurt ili sira.

Za večeru, - rajčice ili drugih vrsta povrća i mali komad govedine.

Dijeta za mršavljenje trbuh №3

Da bi tanki struk odustati čokolade, pekarski proizvodi, alkohol i šećer. Također, ova dijeta treba dopuniti sport.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuh:

doručak - zdravice, nauljena tanki sloj maslaca, jaja i šalica jogurta.

ručak - povrće salata, začinjena limunovim sokom i nemasna mesa.

popodnevni snack - tost, bez maslaca, čaja bez šećera.

večera - povrće, salata i hladno meso, kriška kruha.

Tekst - nusha