Pravilna prehrana - suština i osnovna pravila

Video: pravilna prehrana za muškarce i tolko.Kak izgubiti težinu za ljeto, itd

• Pravila pravilnu prehranu
• Pravila zdrave prehrane
• Proizvodi za prehranu
• Istaknuti proizvodi
• junk hrane
• Pravilna kombinacija proizvoda
• Pravilna prehrana za trudnice
• Pravilna prehrana za djecu
• Pravilna prehrana za mršavljenje

Činjenica da je pravom hranom - to je jedan od glavnih temelja na kojima se može graditi zdravlje, ako ne znam nikoga da je puno. Pravilna upotreba „dobrih” namirnica može spriječiti mnoge probleme i riješiti postojeće. Nastavak sukladnost s načelima pravilne prehrane će održavati optimalnu težinu, jača imunološki sustav normalizira metabolizam, probavni funkcije i druge sustave. To će također pomoći da se produži mladost i zadržati, a ponekad čak i povratiti zdravlje organizma.

Pravila pravilnu prehranu

U organizaciji pravilnu prehranu postoji toliko mnogo različitih nijanse i suptilnosti, u potpunosti shvatiti i razumjeti da možete samo s vremenom. Međutim, postoje neka osnovna pravila koja čine osnovu pravilne prehrane, s kojom usklađenost je obavezno.

Pravila zdrave prehrane

• dijeta. Tijekom dana, morate imati barem tri puta, ali po mogućnosti četiri, pet ili čak šest. I svi obroci trebaju biti organizirani na takav način da se pružaju u isto vrijeme. Ova dijeta pruža mnoge prednosti. Prvo, to će štititi od prejedanja. Drugo - smanjiti teret na probavni sustav. Treće - kako bi se izbjeglo nepotrebno prigristi i distribuirati u kalorije. I što je najvažnije, hrana u isto vrijeme uvelike poboljšati probavu hrane. Osim toga, posljednji obrok treba organizirati najkasnije tri sata prije planiranog odlaska na spavanje.
• kalorijske dijeta. Ukupni unos kalorija treba uzeti u obzir, čak i ako ne žele smanjiti težinu. Njegova dnevna stopa za žene u prosjeku 1600-2000 kcal, a za muškarce oko 2200 kcal. Međutim, ove brojke su privremene, kao i svaka osoba konzumira različite količine energije. Kalorija dnevna dijeta treba izračunati zasebno na temelju dobi, spolu, dobi i razini fizičke aktivnosti. Na primjer, osoba koja je aktivno uključena u sportu, troši više energije uredski zaposlenik koji je zaboravio čak i tamo gdje leže njegove tenisice. Meni bi trebao biti takav da se količina energije (kalorija) primio u prehrani i njegova potrošnja su uravnoteženi. Ako kalorija će se propustili, tijelo će biti oslabljena ako je broj više nego što je potrebno, tijelo počinje odgoditi višak rezerve u obliku kolesterola i masnoća. Kalorija preporučuje niža prvenstveno zbog ugljikohidrata, a zatim masti.
• Raspodjela svakodnevnoj prehrani. Obroci su ohrabreni organizirati na način koji je najviše hranjiv doručak, ručak i grickalice i večera se sastojala od najviše svjetlosti, lako probavljiva namirnica. Na primjer, kada četiri obroka od ukupnog unosa kalorija za doručak trebao čine oko 25-35%, za ručak - oko 30-40%, Grickanje - oko 10-15%, večera - oko 15-25%
• raznolik dijeta. raznih proizvoda da bude prisutan u izborniku. Što više ima, više vaše tijelo dobiva hranjive tvari. Optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata -1: 1: 4. Uvjerite se da je samo zdrava hrana uključena u izborniku, koji će osigurati tijelu sve što treba. Pravilno izbalansirana prehrana uključuje konzumaciju velikih količina voća, ljekovitog bilja i povrća (i posljednji biti više nego na početku), manjih količina mesa, mliječni proizvodi, riba, žitarice, perad, itd
• Umjerenost u jelu. Prejedanje - jedan od najčešćih uzroka pretilosti i probavnih problema. Kako izbjeći prejedanje, primo hrana se preporuča da se zaustavi kada se još uvijek doživljava blagi osjećaj gladi. Nemojte jesti dok čitate knjigu, sjedi na računalo ili TV.
• Jedite polako. Provedite dovoljno vremena obrok. Pažljivo žvakati hranu, to će izbjeći prejedanje i osigurati unos veće količine hranjivih tvari.
• Pijte više vode. Dan se preporučuje konzumirati oko dvije litre vode. Osim toga, većina toga je preporučljivo piti do šest noći. Stoga je poželjno napustiti korištenje tekućine pola sata prije jela i nakon nje. To je zbog činjenice da je tekućina je sposobna promijeniti koncentracije želučani sok, što uzrokuje probavne smetnje.
• Pravo mješavina proizvoda. Pazi za pravom mješavinom proizvoda, to će pomoći da se izbjegne probleme s probavom.
• Jednostavna i svježa hrana. Pokušajte jesti samo svježe pripremljenu hranu, jednostavna jela kuhati koliko je god moguće, maksimalno 4 sastojaka. Na primjer, dio pirjana patlidžan će biti mnogo više koristan nego gulaš od mesa i puno povrća. Da bi vaš život lakšim i povećati „alat” u prehrani, ući u nju što više hrane koja se može jesti bez podvrgavanja toplinskoj obradi. Ovi proizvodi uključuju sir, voće, povrće, jogurt, bilje, voće, itd
• Isključenje pržene hrane. Osim pržena, iz prehrane također treba isključiti slano, masne i začinjene hrane. Međutim, mast u potpunosti iz otpada u svakom slučaju ne mogu, jer su potrebni po tijelu. Dovoljno je probati većinu zamjena povrća životinjske masti.

Proizvodi za prehranu

Neki proizvodi, nego su tvari sadržane u njima, može pozitivno utjecati na tijelo, dok drugi mogu utjecati na poslovanje i negativno utjecati na stanje mnogih organa, pa čak i sustavima. Zadatak pravilnu prehranu - kako bi se uklonili iz prehrane brze hrane i obogatiti korisnim.

Istaknuti proizvodi

Odlični izvori ugljikohidrata, ali nije štetna svjetlo i teško žitarice kao što su zobene pahuljice, smeđa riža, proso, heljda, quinoa, bulgur. To može biti uključen u prehrani mekinje tjestenine, povremeno smije zalijepiti iz čvrstih vrsta pšenice, heljde rezanci. Korisni ugljikohidrata i proteina se nalaze u mahunarkama - leća, chick-graška, grašak, grah.

Žene koje su u poziciji, preporuča se koristiti samo visoko kvalitetne proizvode. U prvom tromjesečju, dnevne kalorija bi trebao ostati isti kao i prije trudnoće. U ranim fazama trebali povećati unos proteina, kao i svježe povrće, ljekovito bilje i voće. Pokušajte jesti proteinske hrane za ručak i doručak, večera bi tako lako.

U drugom tromjesečju treba smanjiti uobičajene porcije volumen i paralelno povećati broj obroka. U trećem tromjesečju zbog opasnosti od edema, žene često se preporučuje smanjiti unos soli i tekućine.

Pravilna prehrana za djecu

Prehrana i zdravlje djece su usko povezani. Prisutnost u prehrani djece štetnih proizvoda je ispunjen s pojavom mnogih problema, budući da, sa smanjenim performansama i završava s pretilosti i srodnih bolesti.

Dijete odraste zdrav i aktivan, ona mora biti od djetinjstva navikli na pravilnu prehranu. Oni imaju svoje specifične prehrambene preporuke za svaku dobnu skupinu. Na primjer, to je dozvoljeno da imaju stare tri godine može biti kategorički protu-year-old dijete. Zadatak svakog roditelja da ih pažljivo proučavati i promatrati savjesno.

Pravilna prehrana za stariju djecu treba se temeljiti na istim načelima kao i za odrasle. to organizira, platiti zatvoriti pozornost na prehrambene raznolikosti razine potrošnje hrane i bez štetnih proizvoda.

Hrana za djecu trebaju biti najprirodnije, bez ikakvih kemijskih dodataka. U takvim trgovinama je vrlo teško naći, pa pokušajte većina jela kuhati za sebe. Pa, dijete jede hranu s užitkom, pokazuju maštu, je uokvirena smiješno malo ljudi, životinje, cvijeće, itd

Pravilna prehrana za mršavljenje

Sada za koga više nije tajna da mnogi hir dijeta, posebno onih koji obećavaju brz gubitak težine, može uzrokovati zdravstvene probleme. No, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma nije potrebno gladovati sami, u mnogim slučajevima, jednostavno u skladu s principima pravilne prehrane. Naravno, u ovom slučaju, težina naglo opada, ali je dobio kao rezultat dobrog uporište, a izgubljeni neće se vratiti za nekoliko mjeseci. Osim toga, pass je gubitak težine bez ikakve štete, čak, naprotiv, samo će imati koristi tijelo.

Dijeta prehrana za mršavljenje obično treba ostati isti kao i onaj koji je prethodno opisan. Od junk hrana bi trebala biti potpuno napušten, osim trebao biti isključen krumpir, bijela riža i grožđe. Od mliječnih proizvoda, trebali biste odabrati one koje sadrže najmanje masnoća, ali ne i bez masti, jer oni imaju tendenciju da sadrže ne osobito koristan dodatak.

Ako želite da se gubitak težine bio je izraženiji, to bi trebao biti rafiniran. Prije svega, to se odnosi na kalorijske dnevne prehrane. Težina stalno će se smanjiti, ako se smanjiti za oko 300 kalorija, tj Ako je energetska vrijednost potrošene hrane po danu je 1.700 kalorija, tako da izgubite težinu treba svesti na 1500 kalorija.

Nemojte biti u redu, i kontrolira količinu obroka. ne smije se koristiti u isto vrijeme, velike količine hrane, čak i niskokalorični. To može dovesti do želuca rastezanja, kao rezultat toga, svaki put bit će potrebno više hrane. U idealnom slučaju, količina hrane za jedan dio volumena ne bi trebalo biti više od čašu.

Osim hrane, je da obratite pažnju i način života. Pokušajte povećati fizičku aktivnost što je više moguće. To ne znači da se morate ukorak s teškim treninga, samo više hodati, raditi vježbe, idite na bazenu, možete se prijaviti za ples itd, općenito, pokušati raditi stvari koje su se najviše sviđa, a što ćete se zabaviti ,