4 Pravila hodati u borbi protiv pretilosti

Svi znamo da je pokret - je život.

Doista, manje sjedimo na terenu, bolje se osjećam, ima puno energije i truda, jer nakon što je proveo cijeli dan na računalu, u nekoliko sati, vjerojatno ćete htjeti spavati, a onda, kao i za ostale stvari koje uopće ne primijetiti kako je toliko vremena.

Učinkovitost udaljenosti u borbi protiv pretilosti

Naravno, običan hodanje donosi brojne prednosti - jača mišiće nogu tijekom duge šetnje redovito ublažava otežano disanje, jača kardiovaskularni sustav, a nakon nekog vremena primijetit kako je jednostavno ostaviti brdo bez osjećaja nelagodu.

Njihova uobičajena šetnja, možete pretvoriti u učinkovit kardio trening, a osim zadovoljstva visi u svježem zraku, dobiti lijepu i vitku figuru.

Kako bi se hoda pretvorio u teretanu, morate znati četiri osnovna pravila koji će vam pomoći sagorijevati više kalorija. Prema procjenama nutricionisti, u šetnju, žena izgorjelo 100 kalorija u pola sata, međutim, da bi dobili dovoljno učinak, trebate barem 500 kalorija. Za informacije o tome kako doći do ovog lika i učinak mršavljenja, idemo dalje.

temeljna pravila

Dugotrajno hodanje, najmanje 40 minuta pomaže tijelu sagorijevati masti, za razliku od trčanja i teretane, gdje je izgorjelo ugljikohidrata. Za maksimalnu učinkovitost, koja se bavi poboljšanjem samo hodanje na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Uzimajući u šetnju, uživanje na vrijeme, razmislite susjedstvo, a onda nećete primijetiti kako vrijeme prolazi, a vi ni ne žele vratiti. Osim toga, takva šetnja zasititi tijelo kisikom, učiniti vašu kožu više elastična, smanjuje kolesterol u krvi i tako mnogo više.

Idealno pješačka staza - A klasa 6 puta tjedno za 60 minuta u prilično brzim tempom, a vođeni zdravstveno stanje, otežano disanje ne bi trebalo biti. Počnite s jednostavnim šetnju, postupno povećanje tempo i vrijeme.

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta za što raditi vježbe što je učinkovitije moguće:

• prije treninga, dati sebe gore, oprati kako bi se konačno probuditi ili hladan;
• Popiti 2 čaše vode prije nego što napuste kuće. Hvatanje boce sa običnom vodom,
• prije treninga, napraviti jednostavnu zagrijavanje;
• odjeća i obuća treba biti pogodna za zapošljavanje;
• najbolje je otići na prikladno mjesto. To može biti stadion, park ili mirna ulica, gdje postoje gotovo nema automobila;
• Ne odmah početi s velikom brzinom. Postupno povećanje tempo, počevši od rekreativnog korak. I na kraju sjednice, naprotiv - postupno smanjiti brzinu;

Na nekim pravilima morati zaustaviti i razmisliti detaljnije njihove provedbe kako bi se učiniti pravu stvar.

Pravilo jedan. ubrzati

Što brže hodati, više kalorija će biti spaljen. Osim toga, na taj način, što će ojačati kardiovaskularni sustav i pripremiti tijelo za fitness jogging ili puni trening.

Optimalna brzina - proći tri kilometra u 30 minuta, ako vam je teško govoriti u pokretu, onda brzina je ispravan. Za učinkovitost zapošljavanja, leđa moraju biti ravna, koljena savijena pod pravim kutom, opustite se.

Tijekom vožnje, raditi svojim rukama, da se brze i kratke korake.

Naravno, za praćenje otkucaja srca i monitor otkucaja srca, potrebno je da se monitor otkucaja srca. Ovaj uređaj će vam biti motivacija, to je ne čudi da je kupio?

Bolje opterećenje izračunava se pomoću posebne formule kako bi se utvrdilo što bi trebao biti vaš teret.

To se zove formula test Rufe a izračunava se kako slijedi: mjerenje odmaranje srca, oduzimanje svoje dobi od 220. Dobivenu broja, pomnožiti 0,705 (75% svog kapaciteta smatra optimalnim opterećenjem).

Drugo pravilo. Koliko dugo trebam ići

Kao što već znamo, hodanje za gubitak težine nije normalno hoda nekoliko puta tjedno za pola sata. Kako bi se postigla dobre rezultate, morate da se uključe u šetnju, pravila kojih smo sada shvatiti.

Prema tome, trajanje takvog treninga treba postupno povećati kako bi se povećala potrošnju kalorija. Da bi se postigla rezultate, obavezno hodati svaki dan barem sat vremena.

Naravno, obučava osoba može početi s 30 minuta hodanja, postupno uključujući sve mehanizme pune utrke šetnje i povećanje vremena zadržavanja u svježem zraku. Ne zaboravite dobre tenisice, hlače. U tom slučaju treba biti kao udoban kao moguć.

Treće pravilo. Stopa

Za učinkovito korištenje kalorija ćete morati izmjenjivati ​​intenzitet opterećenja. To znači da je tijekom nastave, potrebno je promijeniti brzinu nekoliko puta, a zatim se smanjuje na minimum, onda maksimiziranje.

Dakle, vlak ne samo mišiće, već i srce ono što je možda najvažnije. Bolji izbor bi bilo 2 minute hoda po normalnim tempom, 2 - u brzo. Ili promijeniti brzinu klupi pored svake kuće, praćenje intervalima tako.

Pravilo četvorke. uzdiže iznad

Pokušaj da se na putu što je više moguće iz brda. Ako ste oko ravnom terenu, stepenice je u redu. Pokušajte koliko god možete popeti na brdo ili se stepenicama gore-dolje, a zatim vaš trening će biti učinkovitiji. Ne zaboravite držati svoj stav, koraci trebaju biti male i česte.