10 Koraka u tankim slici

Općenito izgubiti težinu brzo nije: se gubitak hitne težina je uvijek nestabilan i brzo fizzles o prestanku mjera: težina se vraća.

No, događa se da uzrok vaše težine na normalu je bitno da se u određenom roku - to je za hitne i trebaju ove tehnike. Preporučene metode, općenito, na prvi pogled kao obične načelima zdrave prehrane - to je samo njihova kvantitativna komponenta: jako puno strožim pravilima. Dakle, izgleda.

Pravilo jedan: manje masnoće

Preporuča se za sve stručnjake koji razumiju sportska prehrana: smanjiti unos masnoća na minimum. Ne do nule - tijelo treba masti i ishrana s malo masti, čak i opasno, ali par tjedana, možete smanjiti masnoće do25 stopa grammovv dan.

Sve masti nemilosrdno briše iz prehrane - mesnih jela i slastica, žumanjka i orašastih plodova, a da ne spominjem životinjskih i biljnih ulja.

Norma unos masnoća - žlica ulja jetre bakalara u jutro - i sve. U ekstremnom slučaju, svježe ulje kupiti na tržištu - žlicu dnevno, ne više.

Pravilo dva: manje slatko

Ako ne jedete masti i meso, ostavljajući samo ugljikohidrata. Med, žitarice, voće i povrće - svi ugljikohidrati, koji su slatki i ukusni (zobeno, na primjer, ili krastavac).

Slatki ugljikohidrati bi trebali biti potpuno ukloniti iz prehrane: šećer potiče proizvodnju inzulina, što osigurava stvaranje potkožnih masnih naslaga. Više inzulina - deblji od čovjeka. Ugljikovodik poput zobene ili riže za sigurno dijeti.

Mlijeko i mliječni proizvodi, ali ne i slatko, ali oni sadrže laktozu, što je također šećer, pa bez njih.

Pravilo tri: Ne jesti prerađene hrane

Bilo proizvodi koji se obrađuju u tvornici za dugoročno skladištenje:

• pasta;
• čips;
• Coca Cola i drugih bezalkoholnih pića;
• sokovi dugoročno skladištenje;
• sve vrste konzervirane hrane.

Svi konzervansi sadržani u ovim proizvodima su štetni za ljude, ali ako želite izgubiti težinu će doprinijeti procesu uzimajući osloboditi od težine puno prekršaja. Dakle, ako ste stvarno doći u supermarket - pa samo za zobene pahuljice, grah i riža.

Pravilo četvorke: manje ugljikohidrata

Količina ugljikohidrata koju konzumiraju treba oštro smanjen. Kao rezultat toga, tijelo počinje gubiti tekućinu i znatno izgubiti na težini.

No, ova metoda - šok, to je pogodan samo za jednokratnu uporabu: dugoročne low-carb dijeta će samo štetu: tijelo, bez energije počinje za spremanje energije, pospanost i depresiju.

Dakle - ne dulje od mjesec dana, možete ograničiti ugljikohidrata. I to ne u potpunosti: neki zobeno ili rižino će vam dati energiju za vježbanje.

Pravilo pet: puno kretanja

Ne samo za tijelo da blokiraju put do debljanja, moramo ukloniti sve postojeće - osigurati spaljivanje energije. Tako to traje od armiranog aerobik - bolje svaki dan, za pola sata ujutro i navečer.

Monitor otkucaja srca - to definitivno treba dovesti i do 90% od maksimalne razine koja se može izračunati pomoću formule: po brojevima 220 oduzmite svoju dob u godinama, a rezultat se množi sa 0,8. Izvoditi polako za sat će imati mali utjecaj - promjena opterećenja, biti angažiran u različitim simulatorima na 20 minuta, a ako je moguće - intenzivna.

Pravilo šest: razmislite proteine

Proteini tijelo treba, oni hraniti vaše mišiće. unos proteina treba održavati na razini od 1,6 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine.

Svi znaju da su proteini - meso, već zato što ima puno masnoća i da ste isključeni. Prinos - koristiti praškasti proteina. Dnevna stopa može se razrijediti vodom i nositi termosicu, polako piti dan svakih par sati. Dva puta tjedno možete jesti pari ribe.

Pravilo Sedam: više vode

Viška vode tijela je pod stresom, nadbubrežna žlijezda i povećati lučenje hormona koji potiču sagorijevanje masti. Tako da je voda neophodna za mršavljenje. Što više konzumirati proteine, veća količina vode potrebna tijela.

Dodaj u potrošnji vode konvencionalnih dodatnih 2,5 litara. Popijte dvije čaše vode prije vježbanja i nakon njega možete piti tijekom treninga. Piti ujutro, popodne i navečer - barem 10 čaša sve. Voda se ne smije gazirana.

Pravilo osam: promijeniti kalorija

To pravilo zahtijeva izračun kalorija prehrane, koji možete koristiti imenik uputama na potrošnji energije svakog pojedinog proizvoda.

Pokušajte jesti „u cik-cak” - tri dana 1500 kalorija, da ih podijelite u 4 doze, onda jednog dana jesti 1900 kalorija, i opet tri dana - 1500.

Promjena u prehrani trebao bi biti u rasponu od 300-500 kalorija. Ako vrlo malo energije, smanjiti dana od smanjenja kalorija do dva.

Pravilo devet: Koristite dodaci

Ograničavajući svoju prehranu na minimum, ne daju svoje tijelo koliko je potrebno - vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Dakle, kupiti i preuzeti multimineral i multivitaminske komplekse, vlakna u prahu, amino kiseline, glutamin u kapsulama, do thermogenic efedrin i kofein.

Možete pažljivo koristiti svjetlo diuretik lijekova biljnog podrijetla. Oni promiču mršavljenja.

Pravilo deset: manje sol

Izgubiti na težini, morate dobiti osloboditi od viška vode u tijelu. Soli kao što je natrijev spoj potiče zadržavanje vode u tijelu, tako da je sol treba biti ograničen gotovo u cijelosti. I ne samo od haringe odbiti i kiseli krastavci, ali i na kečap, majoneza, raznim umacima.