Učinkoviti vrste hodanja za mršavljenje - se bore s viškom težine

Često ljudi koji sanjaju da izgube težinu, počinju se mučiti stroga dijeta, kao i ogroman fizičkog napora. Ali to nije samo ponekad ne daju željene rezultate, ali i vrlo štetno za tijelo. Dobili osloboditi od viška težine može biti nježne metode. Na primjer, uzimanje šetnju.

Ova metoda daje tijelu potrebnu opterećenja i omogućuje vam da izgubite težinu, a ne primjenom sile. Osim toga, ona je dostupna svima.

U ovom članku:

•  Prednosti hodanja za zdravlje i gubitak težine
•  Razne vrste hodanja za mršavljenje
•  hodanje
•  nordijsko hodanje
•  Hodajući uza stube
•  na licu mjesta
•  Na putu nizbrdo
•  brzo
•  Koristeći težinu
•  Što bi trebao biti puls?
•  Recenzije

Kao hodanje utječe na gubitak težine - da li korisno?

Raspravlja metoda može biti pozvan samo dopuštajući izgubiti na težini, čak iu odsutnosti redovito vježbanje i strogu dijetu. Vrijedno je zapamtiti da veći metara bit će završena, više impresivan broj kalorija potrošiti. Nadalje, u procesu stanice dobivaju dovoljnu količinu kisika, koja također pridonosi masnoće spaljivanja.

Stručnjaci su otkrili da bi se postigao željeni rezultat, odrasla osoba će morati dnevno prođe oko 100 tisuća koraka. Zato je najbolje da se zaliha pedometar.

Šetnja za razliku od trčanja dozvoljeno svima. Ako hodate umjerenom brzinom i na redovnoj osnovi, to ne samo da će smanjiti težinu, ali će također poboljšati ukupni učinak na tijelo.

Razne vrste hodanja, koji pomaže da izgubite težinu

Važno je zapamtiti da različite vrste aktivnosti rasprave će proizvesti različite rezultate. Na primjer, tipični šetnja trg omogućiti da troše daleko manje kalorija nego posebne klase u utrci šetnju. Stoga, trebali biste odabrati za sebe izgled koji će odgovarati mršavljenje u svakom pogledu.

Duge šetnje pješice

Ova šetnja bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Odličan način da se brine o svom zdravlju i lik za početnike. Osim toga, oni također omogućuju da se smanji razinu kolesterola u krvi, te će biti odličan za prevenciju takvih opasnih bolesti poput osteoporoze i srčanih problema i krvnih žila.

Glavna stvar da ide na takav put nije na petama i dugoj haljini. Trebate sportske odjeće, koja ne ometa kretanje i omogućuje koži da diše. Hodanje bi trebalo biti učinjeno s ravnim leđima i ispravio ramena. Chin - podigao. Ako držite grudi ispravno, postupak će se napete čak i trbušne mišiće.

Tehnika, oprema i pravila nordijskog hodanja sa štapovima

Tijekom šetnje osoba će morati pokupiti poseban štap. Od strane sliči na skijanje. Proces također uključuje pored nogu leđa i nogu. To vam omogućuje da povećati teret i trenirati u ukupnu razinu izdržljivosti.

Zanimljivo je da je za vrijeme takvih treninga osoba ne rumenilo, pa čak i na otvorenom osoba će se osjećati ugodno.

Tijekom rasprave o obliku trebate hodati lagano savijene noge. U procesu koraka spušta do podnožja i potezima peta do pete. Tijelo je blago nagnut.

Štapovi se drže blizu tijela. Ruke se ne isplati puno podizati stranu. Općenito, oni su dužni uskladiti pokrete rukama i nogama, kao i za crtanje u tom procesu. Lako, na njihovim rukama, oni su fiksne trake, tako da ne možete se bojati da ispadne dodatak tijekom nastave.

možete jednostavno malo skratiti i koristiti regularna štap, ako to želite. Da biste odredili željenu visinu, visina množi 0, 68. Ali, to je lakše kupiti rekvizite u sportskom dućanu. Zahvaljujući kliznim dizajnom većina njih, prilagoditi veličina nije teško. Osim toga, ovi štapići imati minimalnu težinu.

Obrazovni video poduka

Video predstavio sve osnovne tehnike nordijskog hodanja, koja postaje sve popularnija svake godine. Sva četiri od tih tehnika. Osim toga, gledatelji će moći saznati kako odabrati za sebe posebni štapovi i popraviti ih na rukama.

Zdravstvene prednosti i mršavljenje

Navode se pogledi hoda pogodan čak i za one ljude koji ne smiju raditi. Doista, u procesu obuke stresa na zglobove, srce i kralježnice će biti znatno niža. Osim toga, to vam omogućuje da brzo i bezbolno ojačati mišiće ruku, nogu i torza.

U kombinaciji s pravom zdrave prehrane ovakva opterećenja će dati značajne rezultate. Više da može biti angažiran u bilo koje vrijeme - ujutro, popodne ili navečer.

Ima li kakvih kontraindikacija?

Na ovoj udaljenosti ne postoje kontraindikacije, a dopušteno je sve - čak i starije osobe i djeca. Za razliku radi to sigurno može početi da se uključe, ne tražeći liječničku pomoć.

S velikim oprezom ide tako jedan ima samo ljudi koji su u nedavnoj prošlosti bili povrijeđeni nogu ili ruku.

Šetnja uz stepenice - stepenice previše spali kalorija

Penjanje stepenicama gore omogućuje vam da vlak glutealnu mišiće i prednji dio bedra. Ako se provodi u brzom tempu, uz sagorijevanje masti učinkovitije i trening kardiovaskularni sustav.

Stubama daje manje stresa, ali i korisno za oblik i zdravlje, jer takvi pokreti omogućuju da zadrži ton stražnjeg dijela bedara.

Vrlo je važno svaki put malo povećanje opterećenja, na primjer, dodati broj položenih koraka. Prvi trening može trajati 10-15 minuta, ali sljedeći bi trebao biti do 30-40 minuta.

Prije nego što počnete hodanje uz stube, morate obaviti sporo ukupnu vježbe - može se nagnuti, ljuljačke, itd To će omogućiti tijelu za ugađanje treninga. Za povećanje opterećenja nakon nekoliko mjeseci, možete uzeti utege.

Na licu mjesta početnu

Ako je moguće ići u park, šumu ili samo na ulici, bez ikakvog klase, moguće je provesti kućni odgoj. Kretanje na terenu dovodi do istih rezultata kao hodanje na pločniku. Ako se odlučite za intenzivniju tempo, a zatim možete sagorijevati više kalorija.

Neposredno prije početka treninga treba popiti čašu vode. Za postavljanje raspoloženje, možete igrati vesela glazba.

Na putu nizbrdo

Ako se nastava održava u teretani na pokretnoj traci, najbolje je odabrati način „brda”. Ovo će osigurati odgovarajuću razinu opterećenja, koji je potreban za pravilan učinkovitog rada. Većina modernih pjesme mogu se jednostavno ugraditi na raznim mjestima, uključujući i pod kutom.

brzo hodanje

Brzo hodanje je vrlo učinkovit za mršavljenje. To je najbolje kombinirati različite vrste hodanja, dodajući u svom svakodnevnom treningu, uključujući osposobljavanje za 5-7 minuta na brzim tempom. Ovaj interval hodanje je najučinkovitiji i korisna.

Koristeći težinu

Kako bi se postigla opipljive rezultate treba stalno povećanje opterećenja tijekom vremena umjesto povećanja vrijeme obuke i kilometraža, možete jednostavno koristiti utege. Ovaj sportski ili posebni poklopci s određenom težinom, koji se stavlja na primjer na nogama ili redovitog ruksak. Vi samo mogu pokupiti bućice i hodati s njima. Sve to pridonosi većoj mršavljenja.

Što je normalno puls pri hodanju?

Šetnja uz tijelo donio samo korist, potrebno je pomno pratiti njihovo stanje i dobrobit puls u procesu treninga. Za određivanje gornje granice normalnog srčanog ritma, željenoj od 180 oduzeti vaše dobi. To je ta brojka i da će biti maksimalna.

Smatra se da je puls nije iznad 100 otkucaja pokazuje odličnu fizički oblik, a više od 120 otkucaja označava da je osoba bolesna pripremljeni za takve opterećenja.

U tom slučaju, stopa ovisi o dobi i zaručena. Ako u 25 godina dopuštena brzina može biti 140 otkucaja, 70 - već 110.

Povratne informacije o učinkovitosti ove vrste mršavljenja

Nikolaj: Ja sam događaj nordijsko hodanje tri godine. Jedino žalim što nije započeo ranije. Već nakon prva dva tjedna nastave počela osjećati puno više energije i aktivan, on je napustio pospanost i slabost.

Eugene: Za mene je razmak hodanje - idealni sport opterećenja. Zbog mene problemi sa srcem teretanu i trčanje zabranjeno. Idem kroz dan sa svojim mužem. To je ugodna šetnja i istovremeno treninga.

Elena Osipovna: Da li sportski pješačke liječnik mi je savjetovao. Radim na računalu i rijetko se sportom. Na preporuku liječnika počela ići na posao pješice. Uzmi sa cipelama, malo zagrijavanje prije izlaska i naprijed. Na poslu, mogu promijeniti odjeću i promjenu cipele. Ne nemir, ne dostavi. Sada cijeli dan osjećati veselo i zabavno - samo veliko raspoloženje. vezan sam za hodanje svih članova obitelji.