Prednosti hodanja

Ispada da hodanje može postati ne samo razonoda, ali puni trening. I prije nego ostalim sportovima imaju jednu veliku prednost - to je dostupnost. Uostalom, ne može svatko redovito voziti bicikl, plivati ​​ili trčati, dok se provesti neko vrijeme hodanja, mnogi mogu. Osim toga, hodanje nije specifične kontraindikacije, nema veliki teret na tijelo i ne zahtijeva veliki trud, ali to je najbolji način utječe na stanje tijela.

Video: hodanje

Kako korisno planinarenje

Prije svega, korištenje planinarenje je da dok su oni koji se koriste gotovo svi mišići, što omogućuje da zadržite tijelo u dobroj formi i držati u formi. oni također ojačati kosti i zglobove, poslužiti kao izvrsna prevencija problema s mišićno-koštanog sustava. Tijekom šetnje dobro prozračenom pluća, što uzrokuje krv zasićena kisikom i prenese na stanice i tkiva. Šetnje pomoći u poboljšanju protoka krvi, jačanje srčanog mišića i krvnih žila, niži kolesterol i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

Koristite udaljenost i povoljan učinak na probavni trakt, poboljšava proces probave i izlazi iz tijela. Osim toga, tijekom šetnje otvrdnu tijelo, a time i imunološki sustav ojača.

Šetnja, čak i spori, ubrzava metabolizam, koji ima blagotvoran učinak na sve sustave i organe, produljuje mladost i usporava starenje. Ona poboljšava izdržljivost i dobra je za vid. Korist šetnje i mentalno zdravlje: poboljšati raspoloženje, smanjiti tjeskobu, stres i još lakše spriječiti depresiju.

Međutim, kako bi se u potpunosti osjetiti korist od aktivnosti na otvorenom, oni bi trebali biti učinjeno redovito, po mogućnosti svakodnevno ili barem tri ili četiri puta tjedno po barem pola sata. Ako ste dugo vremena nije bio njegovo tijelo bilo koje fizičke vježbe, možete početi s vrlo kratkim šetnjama i postepeno povećavati trajanje.

Prohodati uvijek sa sporim tempom, tako da su mišići bili u mogućnosti da se ugrijemo. Nakon oko četvrt sata da ide brže, ali tako da vaše srce stopa i disanje su stabilni. Tijekom šetnje, pokušati držati leđa ravno i ramena opuštena. Cipele za planinarenje Pick najviše odgovara i jednostavan, kao što su tenisice ili tenisice.

Pješačka za mršavljenje

Uz pomoć hodanje ne samo da može poboljšati svoje zdravlje i osjećati bolje na svježem zraku, ali i da smanji težinu. Međutim, u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine sasvim dovoljno uobičajeni izmjereni razmak, to zahtijeva malo truda.

Za uspješno mršavljenje preporučuje se hoda dnevno i izvode na istom nalogu 16.000 koraka da se održi u vidu da će biti dovoljno, a 10 000. Naravno, broj koraka je teško računati, a ne izgubiti, tako da možete koristiti poseban uređaj koji će to učiniti za vas. Ako je nema, samo šetnje, platiti barem sat vremena. Počinju i završavaju s izmjerenom tempo hodanja, a između štapa dovoljno brzo - za 10-12 minuta, morate prevladati oko jedan kilometar.

Pokupiti za staze, na kojima postoji brdo: brežuljcima, brdima i sl To je pomalo povećava opterećenje, a time i kalorija izdataka, te pomaže ojačati mišiće stražnjice, bedra i teladi. Kako bi izbjegli teške terete na kralježnici, što je vrlo važno za ljude s visokim tjelesne težine, pokušajte hodati po travi ili niskom prizemlju, na primjer, nije popločane staze parka.