Kardio trening za masnoće spaljivanja kuće

Kardio među najučinkovitiji i najbrži način za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine. Uravnotežena program vam omogućuje da se približite željeni oblik i stvoriti lijepo tijelo.

Ova vrsta treninga uključuju razne wellness tehnika čiji je cilj ne samo gubitak težine, ali i razvoj izdržljivosti, dobiva snagu i duh ojačati kardiovaskularni sustav. kardio To se može provesti kod kuće ili u teretani. Oni su idealni za početnike.

Što misliš kardio i što to nudi?

Kardio vježbe za smanjenje težine, uključuje niz intenzivnih pokreta koji zbog povećanja aerobna tjelovježba mišiće, pomaže u smanjenju tjelesne masti i dati lik vitko i stane. Fitness centri za mršavljenje ponuditi svojim klijentima različite programe: korak aerobic, plesne aerobic, treadmills, obuku na simulatorima i sl Za one koji nemaju vremena da prisustvuju posebne sportske centre, moguće je odabrati set vježbi koje možete uspješno obavljati kod kuće.

Najučinkovitiji oblik aerobnih vježbi - trčanje i biciklizam. Ne nužno za to stekli nikakvu posebnu opremu za vježbanje. Jogging može šetati u parku, na svježem zraku i ugodnoj atmosferi. Bicikli se mogu unajmiti. Do danas, to je vrlo uobičajena usluga. Biciklizam također se mogu kombinirati sa razgledavanjem grada. Ugodan i korisna razonoda će donijeti figuru do savršenstva.

Kardio imaju niz prednosti:

• Brzo spali salo tijela;
• Ojačati srce;
• Borba protiv celulita;
• Normalizirati disanje;
• Jačanje svih mišića u tijelu;
• Normalizirati psihičko stanje;
• Povećavaju količinu svjetla;
• Smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Smanjenim tlakom;
• Pogodan za sve (osim za neke vrste opterećenja, su kontraindicirana za osobe s problemima kardiovaskularnog sustava).

Vježbe za kuće bez kardio simulatorima

Imajući dobar trener u kući - pravi luksuz za mnoge ljude. Međutim, to ne znači da je nepostojanje takvog uređaja za zapošljavanje neće dopustiti da se približi idealnih oblika i provoditi učinkovit trening kod kuće.

Prvo pravilo - učinkovit trening je najbolje održati na otvorenom. To sugerira da se isplati otvoriti prozor u kući malo šire, i duboko udisati svježi protok zraka.

Drugo pravilo - obavezno vježba. U njemu možete uključiti vježbe kao što su koraka u mjestu, korak podizanjem slobodne, torzo pletiva, gura u različitim smjerovima, itd Na zagrijavanja, u pravilu, on treba potrošiti oko 5-8 minuta.

Program vježbanja može uključivati:

• Skakanje u različitim smjerovima;
• Iskorak naprijed s bušiti;
• skakanje;
• kovrčanje;
• push-up;
• Vježbe sa zaliha, kao konop, kolut, itd

Prije nego što počnete trening, potrebno je naučiti tehnike svake vježbe. Ispravnost provedbe ovisi o učinku. To može pomoći u trening video ili iskusnog prijatelja koji je pohađao nastavu na fitness centrima.

interval kardio

Interval kardio je vrsta anaerobnog stresa, koji ima značajne razlike od standardnog treninga. Prije svega, oni su povezani s naizmjeničnim tempo i razine stresa na osobu. Ova vrsta kardio je odabrati onaj koji traži ne samo izgubiti težinu, ali i ne izgubiti mišićnu masu. Uz ovaj povećani volumen srca. Intervalni trening ima nekoliko prednosti:

• Težina spalio mnogo brže s obzirom na intenzitet treninga;
• U roku od nekoliko tjedana otpornost organizma protiv nakupljanja viška masnoće značajno je narasla;
• Poboljšava osjetljivost na inzulin;
• Povećana izdržljivost;
• To vam omogućuje da povećate težinu.

Interval kardio može biti usmjerena na određenu skupinu mišića, a kružni trening je pogodan za one koji žele da pumpa sve mišiće u jednom pokretu.

Naizmjenično sa snage opterećenja

Najveći učinak u borbi protiv prekomjerne težine može postići ako sveobuhvatan pristup rješavanju ovog problema. Na primjer, primjećuje da maksimalna korist će donijeti izmjenu kardio s treninga snage opterećenja. Trening snage sagorijeva masnoće nakon vježbanja, dok kardio - u. To znači da je pritisak na masnim stanicama tijela udvostručena s tim formiran prekrasan reljef tijelo. Dodajte ovdje još uvijek dobra prehrana zdravo spavanje i izbjegavanje štetnih navika - i vrlo brzo vaš lik će biti što bliže idealu.

Koliko često je potrebno raditi kardio sagorijevati masti

Broj treninga tjedno ovisi o osobnim željama. Međutim, za one koji žele izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, potrebno je imati na umu da tjedan dana treba biti najmanje tri kardio treninga. Za one koji su već dosegli brojku od željene oblike potrebne oblike održavanja. To je moguće u tri ili četiri sjednice tjedno po 20 minuta. Svatko tko je počeo tek na putu borbe protiv prekomjerne težine može dati svaki dan za 30-45 minuta na snazi ​​kardio vježbe.

Što jesti nakon treninga za mršavljenje

Prehrana nakon treninga - kontroverzna tema. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da jede odmah nakon klasa ne mogu. S druge strane, prvih 20 minuta hrane koja ulazi u tijelo će biti usmjerena na iskorištavanje energije potroše. Stoga je potrebno odabrati sastav prehrane ispravno.

To je najbolje jesti ugljikohidrate u tekućem obliku. To uključuje čašu grožđa ili sok od brusnica. Također je potrebno proteinske hrane. Poželjno u obliku praha. U prva dva sata nakon vježbanja ne bi trebali koristiti čokoladu i kavu.

Izbor video tutoriali kardio kod kuće

Ove video će vam pokazati kako možete učinkovito i lako može izgubiti na težini kod kuće. Da biste to učinili, ne treba puno. Motivacija, strpljenje, mat i preskakanje užeta. Jednostavna i učinkovita vježba je dobra za želudac, leđa, kukova i nogu. Redovito vježbanje u društvu lijepih djevojaka trenera bi vaš oblici lijepa i seksi.

Recenzije

Ilona: Jako volim učiti kod kuće. Kardio - najbolji izbor za samoučenje. To pomaže da izgubite težinu i poboljšava raspoloženje. Najomiljeniji vježbe - trčanje na svježem zraku. Kombiniram uz omiljenu glazbu i vratiti u dobrom raspoloženju.

Nina: Ne mogu to učiniti kod kuće. Nedostatak organizacije i autonomija. Idem u teretanu dva puta tjedno. Korak aerobic mi pomaže da ostanete u formi.

Olga: Volim vježbati uz preskakanje užeta. Ja bi svoje domove na regularnoj osnovi. Volim učinak. Prethodno je radio pola sata svaki dan. Pao je 12 kilograma u 5 mjeseci. Sada ja radim 15 minuta na dan kako bi ostali u formi. U tom slučaju, ja voditi zdrav način života i pridržavati pravilnu prehranu.