Nordijsko hodanje

Kao što znate, hodanje - to je vrlo učinkovit i jednostavan način za reći zbogom prekomjerne tjelesne težine i jačanje mišića.

Ako se nastava održava na otvorenom, njihova učinkovitost se povećava za nekoliko puta. Lako zasićen kisikom, nastaje oporavak tijela i aktivno spaljivanje kalorija.

tamo Nekoliko različitih vrsta sportskog hodanja. Danas, sve više i češće na ulicama možete upoznati ljude, hodanje sa ski polova u svojim rukama, čak iu ljetnih vrućina. To je, na prvi pogled čudno, vrsta fitnesa zove „nordijsko hodanje” i već je zaradio svjetsku popularnost.

Video: nordijsko hodanje tehnika. Cijeli nordijsko hodanje lekcija za početnike

nordijsko hodanje

Nordic Walking - nova modna ludost ljudi koji vode zdrav stil života. Ova vrsta udaljenosti zove nordijsko hodanje je razvijena prije 70 godina u Finskoj, zahvaljujući poznatom skijaša Juha Mieto.

Video: Top 10 grešaka tehnika nordijskog hodanja za početnike

On je bio taj koji je pogodio uključuju hodanje sa štapovima bez skija u ljeto ski treninga, tako da oni mogu ostati u top formi tijekom cijele godine. Kao rezultat toga, postalo je jasno da su skijaši sudjelovali u ljetnom nordijsko hodanje, postigli smo najbolje rezultate.

Od tada, nordijsko hodanje je postao popularan u cijelom svijetu, pa čak i pritisnuo prethodno popularni jogging. Za razliku trčanje, kada se radi nordijsko brzine hoda nije važno, to je dopušteno da prestaje obavljati vježbe istezanja i vježbe disanja. Dakle, lekcije su jednostavno dovoljno obučeni izdržljivost, pokretljivost, snagu i koordinaciju.

Video: nordijsko hodanje tehnika. Nordijsko hodanje sa Nikita Kryukov - Olimpijski šampion

Istodobno se uključe u nordijsko hodanje svi mogu sudjelovati. Sport u formi i pun ljudi koji ne mogu pokrenuti zbog problema sa srcem, i osobe s bolestima koljena, što je opterećenje polovine pada na stick. Nordijsko hodanje je također dobar za starije ljude koji su sretni da zamijeni starčeve štapa ski stupovi i mogu odabrati za sebe odgovarajući opterećenja.

Tijekom nastave Nordijsko hodanje je događa:

• Jačanje gotovo svih naših tjelesnih mišića, 90% mišićne funkcije tijekom vježbanja.
• Poboljšanje rada srca i pluća.
• To izgorjelo 45% više kalorija nego tijekom normalnog hodanja.
• Smanjuje pritisak na zglobove i koljena.
• Ispravlja držanje tijela, za rješavanje problema s vrata i ramena.
• Povećava izdržljivost, trenira kardiovaskularni sustav.
• Zahvaljujući štapovima lako možete premjestiti u brzom tempu, ne prijavljuje za ovaj poseban napor.

Nordijsko hodanje - odličan način za izgubiti težinu bez iscrpljivanja dijeta. Rezultat je postignut, naravno, zbog ritmičkih pokreta i duboko disanje na svježem zraku. Šetnja s polovima može izgorjeti više kalorija nego brzo hodanje i jača mišiće donjeg i gornjeg dijela tijela. Veliki plus ovog hoda je da se nastava održava na ulici, a ne u sobi, tako da svjetlo aktivno zasićene kisikom. Stoga nordijsko hodanje je učinkovitiji od traci.

Uvjeti nordijsko hodanje

Master to hodanje je sasvim dovoljno jednostavno slijediti neka pravila:

• Tijekom lekcije morate držati leđa ravno i ne naginjite se naprijed.
• Pokret nalikuju skijaško trčanje: desnu ruku i lijevu nogu potez istovremeno, a zatim i - lijevu ruku i desnu nogu.
• Također možete izmjenjivati ​​osnovni korak dodatnim pokretima: koračanje, naizmjenično hodanje uz trčanje i skakanje istodobno kretanje desnoj štap i desnom nogom, lijevom stick i lijevoj nozi.
• Stisnite kist kad ruka ide prema naprijed, a proširiv prilikom vožnje unatrag.
• Prvo, stavi nogu na petu, a zatim na čarapa.
• Tempo treba mjeriti, ne gušiti.
• Prva predavanja ne smije prelaziti 20-25 minuta, postupno povećavanje trajanja radnog odnosa u trajanju od 5 minuta sa svake klase.
• Da ostanete u formi dovoljno da se uključe u 3 puta tjedno, a za mršavljenje - na dnevnoj bazi.

Prije nego što počnete tečaj, posavjetujte se s liječnikom. Kontraindikacija su zarazne bolesti, pogoršanje unutarnje bolesti, teške srčane bolesti.

Video: Video lekcija nordijsko hodanje (Nordic Walking)

Tekst - nusha