Intervalni trening - brz način dobivanja osloboditi od dodatnih kilograma

• Što je interval trening
• Prednosti intervalnog treninga:
• Nedostaci interval trening:
• Pravila treninga

Video: Povremena gladovanja izgubiti na težini, prehrani, dobili osloboditi od dodatnih kilograma brzo!

Možda svaki čovjek želi kupiti odličan fizički oblik, bez trošenja puno vremena za sve vrste vježbi i mnoga putovanja u teretanu. Ispostavilo se da je to sasvim moguće, ako je obuka za korištenje interval trening.

Što je interval trening

Nastava u intervalima - to je posebna tehnika koja omogućuje uštedu vremena i povećala učinkovitost treninga naizmjenično vrlo velik teret s ostalima. Trajanje takvih studija može biti u rasponu od pet minuta do sat vremena. Ako njihovo ponašanje treba biti uključen do maksimalnog intenziteta vježbe manje intenzivne ili kratki odmor, to će ovisiti o vrsti treninga. Na primjer, možete izvesti 25 sit-ups u 30 sekundi, a zatim ostatak 10 sekundi, a zatim ponovno početi kovrčati i opet slomiti, na takav tempo treba rješavati od 5 do 10 minuta. Ili možete trčanje kao brz kao 10 do 30 sekundi, a zatim se polako od 1 do 2 minute, a zatim ponovite interval. Takva ponavljanja može biti od 6 do 12. Sve ove vrijednosti ovisit će o razini izobrazbe.

Prednosti intervalnog treninga:

• ušteda vremena. Interval trening je idealno rješenje za ljude koji nemaju dovoljno vremena za obavljanje full-scale istraživanje. Istraživanja su pokazala da petnaest minuta interval trening o učinkovitosti jedan sat sjednice na pokretnoj traci.
• naglog mršavljenja. Intervalni trening za gubitak masnoće je vrlo učinkovit, jer tijelo potrošnja kalorija, ne samo za vrijeme nastave, ali i za dva dana nakon toga, zahvaljujući značajnim povećanjem metabolizma.
• Nema potrebe za posebnom opremom. Nastava se može održati u bilo kojem mjestu u teretani i na ulici ili kod kuće, a možete odabrati potpuno različite vježbe. To može biti trčanje, hodanje, vožnja biciklom, plivanje, aerobne vježbe, preskakanje užeta, itd
• većina izdržljivost. Interval metoda treninga je izvrstan alat za poboljšanje izdržljivosti trening krvožilnog sustava i srca.

Nedostaci interval trening:

• To zahtijeva puno volje. Ova vrsta treninga ne može biti pozvan lako. Tijelo će, svim sredstvima, oduprijeti neobičnu preopterećenje, tako da je potrebno puno volje da se prisiliti da redovito vježba.
• kratki tečaj. Redovna interval trening ne može potrošiti više od mjesec dana za redom, nakon čega slijedi pauza za dva mjeseca i pol dana, a zatim nastaviti trening.
• kontraindikacije. Ove visoka opterećenja nisu prikladni za svakoga, prije svega oni ne mogu nositi s ljudima koji pate od bolesti srca i krvožilnog sustava.

Video: Intenzivna kardio # 10

Pravila treninga

Intervalni trening kod kuće, na otvorenom ili u teretanu, možete početi raditi u bilo koje vrijeme povoljno za vas. Prije kretanja na stazi, morate napraviti zagrijavanje, jer ne zagrijati mišiće rade loše.

Za ljude koji su u lošem fizičkom stanju, razdoblje oporavka trebalo trajati dulje od razdoblja opterećenja. Za sve ostale, a ostatak faza bi trebala biti približno jednaka trajanja aktivne faze. To bi trebao biti vođeni svojim osjećajima. Za umjereno opterećenje razdoblje puls bi trebao pasti na prosjek od 55% od maksimalnog broja otkucaja srca, disanje ritam ostalo nestaje napetost mišića i umor.

Trajanje opterećenja interval je obično 6-30 sekundi. Tijekom tog razdoblja, mišići nisu napravili previše mliječne kiseline, oni ne troše mnogo energije i rijetko oštećena. Takvi su rasponi idealno za početnike i rekreativce. Duža razdoblja opterećenja može doći do tri minute. Budući da je u tim mišićima može lako oštećeni, oni se preporuča samo za profesionalne sportaše.

Jedan interval trening za gubljenje težine prosječno sadrži 5 do 10 ciklusa. No, ova brojka može varirati Ovisno o stupnju pripremljenosti. Ako imate učionica iskustvo boli teške mišića, lupanje srca, otežano disanje ili pretjeranog stresa, a zatim obuka bolje zaustavljanje. Nema potrebe da pokuša izdržati takvo stanje. Pretjerano umor samo da smanjuje učinkovitost treninga, jer se smanjuje učinkovitost kardiovaskularni i mišićnog sustava. Da bi se postigla dobre efekte u općem jačanju tijela i gubitka težine, dovoljnog trajanja treninga od 10-12 minuta.

Između interval trening Odmorite se za dva dana, to je koliko vremena je potrebno mišićnih vlakana u potpunosti oporaviti. Inače, tijelo neće raditi kako tvrdi, i vaš radni odnos će postati manje učinkovita. U one dane, kad ne će biti događaj interval trening, možete izvoditi vježbe s malo kardio.