Koristi i štete od nordijskog hodanja za tijelo

• skeniratidinavskaya hodanje. Što je to?
• Povijest nastanka sporta
• Prednosti nordijskim lekcije hodanje
• Kako pokupiti štapići za nordijsko hodanje?
• Nordic tehnika hodanje

Svi znaju da je sport i vježbanje - temelj zdravog načina života. Svaka aktivnost pomaže vam mišići ostanu u formi, podržavajući kosti korzet tijelo, kralježnicu i položaj unutarnjih organa u prirodno stanje.

Zapošljavanje povećava cirkulaciju krvi i poboljšati zdravlje. Postoje mnoge različite vrste sportova, ali uglavnom oni su dizajnirani za potpuno zdrave osobe. Nordijsko hodanje je pogodan za širu javnost i aktivnih i snažnih sportaša, a za djecu, starije osobe ili pretile osobe, osobe nakon operacija i ozljeda.

skeniratidinavskaya hodanje. Što je to?

Nordijsko hodanje (hodanje ili finski ili nordijsko hodanje) - vrsta amaterskog sporta u kojoj osoba hoda na temelju posebnih štapova. Ovaj popis sliči ski stupovi, međutim, postoje značajne razlike između njih. Na primjer, nordijsko hodanje stupovi su kraći od ski gonok- na otoku ima solidnu savjet kako bi se smekšalo utjecaja sila na površini baze: asfalt, led, snijeg, šljunak.

Počevši sa štapovima dok hodaju, povećava opterećenje na gornjem dijelu tijela i povećava potrošnju energije. Nordic walking je uključen 90% svih mišića u ljudskom tijelu, za razliku od konvencionalne hodanje (70%) i trčanje (45%).

Međutim, oslanjajući se na štap, opterećenje utjecaj je smanjen na zglobove i ligamente, povećava sposobnost osobe da prevladaju prepreke (na brdovitom terenu, uspona i nizbrdica). Ljudi koji imaju poteškoća s obzirom na velike udaljenosti ili one koji su umorni tijekom putovanja, uvijek možete zaustaviti i uhvatiti moj dah i snagu, ako se naslanjati na štapiću.

Nordijsko hodanje odnosi na kardio. Ona trenira kardiovaskularni sustav, povećava metabolizam, potiče gubitak težine, jačanje mišića mišićno-koštanog sustava.

Povijest nastanka sporta

Ideja hoda s polova u vlasništvu finske trener skijaško trčanje tima. U nastojanju da se poboljša snagu i performanse izdržljivosti u off-sezoni, sportaši nastavak edukacije u ljeto, prevladavanje udaljenosti s palicama. Kao rezultat toga, finska skijaši bili u stanju pokazati bolje rezultate u natjecanjima od svojih suparnika.

Video: nordijsko hodanje korist i šteta - nordijsko hodanje stupovi

Većina izvora informacija Pretpostavlja se da je osnivač pojedinog sporta „izvornog nordijsko hodanje” je Finn Marka Kantanev. Optimizacijom strukture hodanje polova, objavio je priručnik o disciplini u 1997.

No, do sada nije potvrđeno autorskim pravima. Opis nadmoć nordijske natječaje za hodanje skijaški trener Maury REPO, koji je razvio nekoliko tehnika u vrijeme kada je to hodanje nije oporavila u posebnom sportu (1974-1989).

Nordijsko hodanje je rasprostranjena u mnogim zemljama svijeta. Prvo, o disciplini naučili u skandinavskim zemljama, Njemačkoj i Austriji. Tamo, u kasnim 1990-ih, mi smo počeli razvijati rute za putovanje i istraživanje utjecaja nordijsko hodanje na ljudsko zdravlje. Danas, Međunarodna udruga nordijskog hodanja (INWA) uključuje više od 20 zemalja, a treninzi provode instruktori u 40 zemalja.

U Rusiji, popularnost nordijsko hodanje povećava sa svakim godine, sve više i više ljudi se nalaze na šetnje s tipična za ovu vrstu sporta inventara. Međutim, ima i onih koji još uvijek nisu svjesni o jednostavnosti, korisnosti i blagotvornom učinku hodanja sa štapovima.

Prednosti nordijskim lekcije hodanje

Kao što je već spomenuto nordijsko hodanje - je univerzalni sport koji je pogodan za bilo kojeg čovjeka sposobnim za hodanje. Jedini kontraindikacija pouke mogu samo propisana od strane liječnika na krevetu.

Nordic vježbe hodanje pripada opće kondicije. Sportaši to pomaže da se preinačiti i dodati kardio opterećenje na mišiće gornjeg dijela tijela, a pacijenti brže oporavljaju nakon ozljeda i operacija. Šetnja s naglaskom na štap što ga čini moguće za starije osobe ili osobe sa pretilošću povećati motoričku aktivnost.

Prednosti nordijskog hodanja:

• simultano vježba sve skupine mišića;
• sigurnosne zglobova i ligamenata, što smanjuje pritisak na kralježnicu;
• povećana potrošnja energije, potiče gubitak težine;
• trening kardiovaskularnog sustava;
• jednostavnost korištenja, dovoljno da imaju poseban štap, a ruta se odlučite za sebe;
• klase može biti u bilo koje doba godine;
• trening koordinacije i ravnoteže;
• poboljšava stav;
• To povećava volumen pluća, povećava opskrbu kisikom krvi;
• aktivnosti na otvorenom liječi tijelo u cjelini;
• ublažava depresiju i nesanica;
• liječenje i prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava.

Međutim, moramo imati na umu da je previše teških tereta i putovi nordijsko hodanje za neutreniran hodalice može naškoditi tijelu. Osobe s ozbiljnih medicinskih stanja prije početka vježbe morate konzultirati svog liječnika.

Video: Malyshev nordijskog hodanja. Ogromna korist!

Putovanje sa štapovima bi trebao početi s malim udaljenostima, postupno povećavajući udaljenost i broj sati tjedno. Važno je zapamtiti da je postignut najveći učinak osiguravajući pravilnost vježbanja!

Kako pokupiti štapići za nordijsko hodanje?

Postoje dvije opcije za štapove za nordijsko hodanje:

• Teleskopske palice - sastoji se od teleskopskih dijelova, čija duljina je podesiva;
• fiksni (monolitni) - štapovi imaju konstantnu duljinu.

Teleskopski štap pogodan za transport i skladištenje, jer oni omogućuju vlasniku da smanji veličinu oglasnog prostora. No, klizni mehanizam je slabost, što može pokvariti tijekom vremena kao i štetnog djelovanja mraza, vode ili pijeska. Štapovi odabrane fiksne duljine ispod visini korisnika. Oni su više izdržljiv i lakši od teleskopa. Trošak monolitnih stupova je također veći nego što je natjecatelj.

Video: Korištenje nordijsko hodanje

Nordic hodanje stupovi su izrađene od aluminija, karboksilne ili kompozitnih legura.

Nordijsko hodanje stupovi imaju povoljan remen-rukavice, što pomaže nositi uvijek ostaje u vašim rukama sportaša. Važno je da je remen izrađen je od visokokvalitetnog materijala, ne trljati kožu koja prekriva ruke u radu palicama.

Prilikom odabira štapići bolje dati prednost modelima koji su napravili alate s izmjenjivim spike jakih legura. Spike kraju ionako brišu, tako da bi trebalo biti moguće zamijeniti unaprijed.

Izračun formula za odabir duljine štapova:

1. Temp minuta hoda. Visina x 0,66 čovjek. Na primjer, porast od 175 Walker = 0,66 cm x 115,5 cm. Pomoću duljinu Stick 115 cm.
2. Pješačka tempo srednjeg intenziteta. Ljudski rast x 0,68. Na primjer, Walkerovom visina je 175 cm x 119 cm = 0,68. Korištenje duljine štapa od 120 cm.
3. Pješačka tempo aktivan. Ljudski rast x 0,7. Na primjer, Walkerovom visina je 175 cm x 0,7 cm = 122,5. Korištenje duljine štapa od 125 cm.

Nordic tehnika hodanje

Postavlja se pitanje, kako hodati u tom stilu? Nordijsko hodanje je vrlo slično uobičajenom prometu. Međutim, postoje neke nijanse.

1. Prije treninga ispraviti leđa, ispravi ramena i nagnuti tijelo tijelo malo naprijed.
2. Započnite pokret naizmjence koračni s jednom nogom i ljuljačka suprotnu ruku. U ovaj potez bi trebao biti od peta do pete i stavi štap na pod pored potpornog stopala.
3. Pratite kretanje ruku, štap bi trebao raditi i napetost u udovima osjetio. Mnogi ljudi čine pogrešku i ne „drže” staviti na pod i vukao ih. Osjećaj nordijskog hodanja u mišićima u ruke, leđa, ramena i prsni pojas, što se postiže veći naglasak na štapiće.
4. Kretanje rukama i nogama u ritmu, kao što su hodanje. Temperatura je nešto veći od uobičajenih šetnje.
5. Disanje plitko i duboko, udisati kroz nos, izdahnite kroz usta. Ako je volumen prometa je visoka, potrebno je duboko udahnuti kroz usta.
6. Nakon treninga preporuča se izvođenje vježbe istezanja mišića. U tom procesu, stick može pomoći.

Uhvatiti se s ispravnim nordijsko hodanje tehniku ​​pokreta može se postići izvanredne rezultate, poboljšati svoje zdravlje, gube na težini i uključiti obitelj u tako jednostavan i zabavan trening na svježem zraku uz slikovit susjedstvu.