Nordic tehnika hodanje

U ovom članku:

1. Izbor štapova
2. Studija Vrijeme
3. tehnika hoda
4. Greške u tehnici šetnju
5. Prednosti redovite šetnje sa štapićima

Izbor štapova

Jedan od najvažnijih trenutaka u učionici nordijsko hodanje je izbor štapića. Duljina obveznog sportskog atributa ovisi o vašoj visini. Ako je držati se predugo za vas - vaše ruke neće umoriti brzo, to će biti teško ići. Ako ste kratki, nećete biti u mogućnosti osigurati desno rame i okrenuti otvor blende, koristi neće biti takvog treninga.

Pri odabiru duljina štapova su vođeni „ski” pravila, to jest, štap je potrebno odabrati razinu ispod pazuha. Duljina štapova može se odrediti pomoću formule: visina pomnožen 0,68. Trenutno, izbor hodanje canes dovoljno velika. Štapovi mogu biti ili fiksne duljine, i klizna (teleskopska) to regulirati.

Ovisno o svrsi vježbanja može se kontrolirati ne samo duljinu zabiti, ali i visinu položaja ruku. Pri planiranju intenzivan trening, na štapiću, s dodatnim duljine, a zatim korak će biti širi sat će biti učinkovitiji. S druge strane, donji položaj kista štapovima i manje dužine, više mirno i bez žurbe volje pokretu.

Studija Vrijeme

Koje doba dana je najbolje da se uključe u nordijsko hodanje? Šetnja kada su udobne! Kad ujutro hoda postavite tempo i energiju za cijeli dan. Večernji hodanje kad tijelo po danu već zagrijao, te donijeti svoje srce uravnoteženom stanju sustava prije odlaska u krevet.

tehnika hoda

nordijsko hodanje izumio kako bi se distribuirati opterećenje kralježnice, ramena, noge i zglobove. Važno je da su vam ruke kada hodaju nije obješen, a ne savijati prema naprijed i natrag popunjena.

Uz odgovarajuće štapovi za hodanje s a ti doziruete opterećenje na ramenim pojasom kroz razvijanje ramena nazad, skinuti pretjeranog opterećenja na kralježnicu i zglobove. Disanje postaje bolji na štetu pravilan rad dijafragme grudi.

Za ljude koji su ikada sudjelovali u skijanju, svladati tehniku ​​nordijskog hodanja neće biti teško. Za one koji nikada u svom životu nije držao ski stupovi u ruci, morate znati osnovna pravila:

• Pokreti trebaju biti prirodni, treba se naviknuti na hodanje sa štapovima, što obične pokrete ruku da bi prilikom hodanja bez štapova;
• Štapovi mora pratiti ruku, njihov glavni cilj - dalje graditi na OPORA treba držati od napora;
• WAG ruke bi trebalo biti dovoljno: kretanje ruku trebao biti širok s dobrim pogonom i duboko povukao;
• Tijelo treba kretati od pete do pete, što je svitak;
• Potrebno je alternativni napetosti i opuštanja ruku: napetost i opuštanje, a da pritom off u stražnjem položaju.

Greške u tehnici šetnju

1. Glavni pogreška početnici - prekomjerno uklanjanje palicama naprijed i kao rezultat toga, postavljanje Pritisni za tzv „džep”.
2. Snižavanje tijela nazad. Tijelo mora biti ravna sa blagim nagibom prema naprijed, gornji dio tijela u isto vrijeme nije potrebno suzbiti to bi trebalo raditi.
3. Položaj ruku dok hoda. Laktovi ne savijati, oni su ili ravna ili lagano savijena. ruka pokret nije paralelno jedan s drugim dovodi do širenja palicama. Druga uobičajena pogreška prilikom rada s istim imenom ruku i nogu.

Te se pogreške na kraju ne utječe na ukupnu učinkovitost treninga neće naškoditi vaše zdravlje. U svakom slučaju, nordijsko hodanje je bolji od normalnog hodanja ili trčanja, ali uklanjanju tih pogrešaka, napraviti svoje lekcije što učinkovitiji.

Prednosti redovite šetnje sa štapićima

Pozitivan rezultat nordijsko hodanje je zajamčena, bez obzira na trajanje šetnju i njihov intenzitet. Prva prednost Nordic Walking, čudno kako je svibanj zvuk, je da se u osnovi ide i ne sjesti ili leći kod kuće, jer je „kretanje - to je život” (Aristotel).

Prednosti nordijskog hodanja za zdravlje je kako slijedi:

• obnavlja normalno disanje, osobito u sagne i ljudi s prekomjernom težinom;
• ova vrsta hoda pomaže dobili osloboditi od viška težine, jer dok hodanje vježba je proveo na 40% više kalorija nego tijekom prolaska istoj udaljenosti normalno hodanje;
• jača mišićnog sustava i lokomotornog sustava;
• To poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca.

Neprijeporne prednosti nordijskog hodanja:

1. Za nju ne postoji dobna granica. Nositi se s njom niti jednu osobu koja je u stanju hodati.
2. U praksi kako bi se Nordijsko hodanje možete koristiti bilo parkova, obližnju šumu ili polje s solidne osnove.
3. Niski troškovi opreme koje možete kupiti jednom i za sve život. Trošak polova u rasponu od 1200 do 6000 rubalja. Ako ćete da ozbiljno pristupe treningu, voditi dnevnik, gledati poboljšanje njihove učinkovitosti i dobrobiti, onda te neće boljeti kupiti stopu pedometar i srca (trošak od pedometar 800 rubalja, cijena dobrog otkucaja srca od 3000 rubalja).
4. Dostupnost i niske cijene sportske odjeće. Za normalnu šetnju sa skijaških štapova odgovarajućim dostupan u ormaru duffle i udobne cipele s fleksibilnim potplatima. Za ozbiljnije i redovito vježbanje morate kupiti vodootporne hlače i jaknu s kapuljačom i toplinska donje rublje za šetnju u hladnom vremenu. Takva odjeća se prodaje u svim trgovinama sportskih brandova.