Trčanje za mršavljenje: kako pokrenuti, gube na težini, mišljenja

U ovom članku:

1. Trčanje za mršavljenje: korištenje
2. Kao i trčanje pomaže izgubiti na težini
3. tipovi rasa
4. Kako pokrenuti izgubiti težinu
5. Kada je bolje trčanje za izgubiti težinu

Trčanje za mršavljenje: korištenje

Prije nego se govori o tome kako izgubiti težinu kroz trčanje, popis prednosti ovog sporta. Prednosti trčanja ne može biti precijenjena, jer leži u činjenici da:

• • Trčanje - to je vježba za cijelo tijelo odjednom. Kada se tu koristi gotovo sve mišiće. Dakle, možemo reći s povjerenjem da je trčanje - to je punjenje za cijelo tijelo.
• • Running razvija dišni sustav, i ubrzava metabolizam, a time normalizaciju funkciju živčanog sustava, cirkulaciju krvi i probavu.
• • Trčanje je odličan stimulator srca.
• • Trčanje povećava izdržljivost i performanse. To je razlog zašto trčanje je uključen u bilo koji program treninga sportaš.
• • Dnevni trčanje temperament, ojačati imunološki sustav.
• • Trčanje - to je veliki kalorijski plamenik.

Ovo je samo osnovni korisna svojstva u bijegu, ali u stvari ima mnogo više. Međutim, kao i mnoge druge sportove, trčanje ima svoje kontraindikacije. Oni uključuju:

• • srčanih mana.
• • deformacija kralježnice.
• • Astma.
• • Neki endokrini poremećaji.
• • Teška kratkovidnosti.
• • Izraženo stan.
• • Nedavna traume, operacije.
• • Bolesti na vrhuncu pogoršanje.

Kao što možete vidjeti, popis nije mala, tako da treba obratiti pozornost na njega prije nego što počnete trčanje za izgubiti težinu. A čak i ako nemate gore navedene zdravstvene probleme, nastaviti s vježbama postupno. Kako i koliko pokrenuti izgubiti na težini, mi ćemo vam reći, ali imajte na umu da ako niste profesionalni sportaš, morate početi trčati s vrlo malim „dozama”. Također imajte na umu da trčanje za mršavljenje, koji se rijetko komentira, ali ima i negativne, učinkovito će izgorjeti mast samo kada trčanje 30 minuta ili više. Za neke to može činiti kao puno, ali ako dobije na vremenu, postupno, onda će svi uspjeti.

Kao i trčanje pomaže izgubiti na težini

Mnogi ljudi su zainteresirani, je li moguće izgubiti težinu trčanje, i kako se to radi. Kao što možete zamisliti, trčanje - ovu vježbu, koji je, kao i svi drugi, spali kalorija. Sve što jedemo je proveo na naše egzistencije, odnosno u pokretu, radna tijela, itd Kada višak energije je sve što nije potrebno za tijelo rada, obrađene u masti, koji su pohranjeni u našem „problematičnim” područjima, a ne samo. Ove rezerve nisu ide dalje, ako osoba jednostavno nisu potrošnje. A kako se to može učiniti? Naravno, uz pomoć aktivnog kretanja, a to je utrka za izgubiti težinu. Recenzije njemu pokazuju da je mnogo učinkovitiji od uobičajenih trčanje ili nordijsko hodanje. Dakle, ako ste morali birati: šetnju ili trčanje za izgubiti težinu, izaberite drugu, ali prvo provjerite kontraindikacije.

Dakle, prilikom pokretanja potrošnje energije i spalio na odgodu zaliha masti. Jedan sat trčanja može snimiti do 800 kalorija i više! U roku od pet minuta trčanja početka „aktivirati” rezerve masti - ona počinje u Split. Ali utrka je ne samo ljepota. za vrijeme ujutro trčanje za mršavljenje, naime, nakon spavanja bolje „ubrzani” metabolizam radi sve mišiće koji troše energiju. Neko vrijeme nakon početka treninga osobu postaje čvrst, jak i snažan. To je trčanje - to nije samo gubitak tjelesne težine, ali i zdravlja za mnogo godina.

tipovi rasa

Znate li kako pokrenuti, izgubiti na težini? Kao što je poznato, mogu se izvoditi na različite načine - brzo, sporo, na licu mjesta, itd Postoji nekoliko osnovnih tipova trčanje, odabrati iz koje će morati biti s vama, a mi ćemo zvati njihove značajke.

• • Jednostavan za pokretanje. Ova vrsta fitness trening, koji je u plućima, ali na duže staze. Neki ljudi ponekad ne mogu izabrati ono što je najbolje za mršavljenje - pedestrianism ili trčanje. Slimming bolje lako pokrenuti, jer ako se to radi više mišićnih skupina.
• • Interval Trčanje za mršavljenje. On je, kao jogging, dobro je pogodna za početnike trkače, a on je u izmjeni brzog trčanja i korak ili brze vožnje sa staze i jogging tempom. Interval trčanje uključuje mršavljenje klasa pola sata dnevno, 3 puta tjedno. Nakon tri mjeseca ove staze mogu nastaviti s doživotno.
• • Trčanje uz jog. Odlikuje se sporo i kratak korak. Profesionalni sportaši koriste trčanje trčanje za trčanje, jer ona vraća tijelo dobro. Usput, ova vrsta trčanje ujutro izgubiti težinu je jedna od najpopularnijih.
• • Prosječna trčanje - srednje udaljenosti trčanje. Mnogi trkači koriste ovu vrstu utrke, ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje vitalnosti i ton.
• • Sprint trčanje - sprinta. Pogodan je za one koji imaju dugo traje i može izdržati teških tereta. Ovaj tip utrke je pogodan za trening mišića, ali je neučinkovit za mršavljenje.
• • Trčanje na mjestu, koje svatko može napraviti kod kuće. Ona ima tri verzije - normalna, trčanje podizanje koljena visoke i pokrenuti „visoku petu”, u kojoj je peta treba dirati stražnjicu. Najučinkovitiji mršavljenja je druga vrsta vožnji.
• • Trčanje uz stepenice da izgube težinu. ovo odlična kardio, koji se lako dobiva osloboditi od dodatnih kilograma. Trčanje uz stepenice za izgubiti težinu i ima niz prednosti za one koji žele izgubiti težinu brzo.

Kako pokrenuti izgubiti težinu

Da li trčanje za izgubiti težinu, sada znate, pa ne oklijevajte i početi padati na težini, čime je dan samo pola sata. No, još uvijek ne ometaju saznati koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu, a što je najvažnije, kako pokrenuti, gube na težini. Uostalom, ne znajući pravila u sportu, što može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.

Pa kako se pravilno izvoditi, izgubiti na težini? Glavno pravilo - trčanje uvijek treba početi sa zagrijati, što se odnosi na sve, bez iznimke. Bez njega se ne može pokrenuti zakazano vrijeme, a većina od toga bit će utrošeno na zagrijavanje, nego gorenje kalorija.

Drugo pravilo - postupno opterećenje. Ako ste novi i ne znam koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu, početi s 15-20 minuta na dan lagani jogging. Da ne bi dobili umorna, ne ubrzavati, pa možete pokrenuti više. Povećajte vrijeme za 60 minuta trčanja, ali ako to nije moguće, onda barem 40 minuta dnevno. Počnite raditi od 2-3 puta tjedno, povećanje broja staza do 6 puta. Koliko morati pokrenuti izgubiti na težini, na kraju ćete sami shvatiti, glavna stvar da se počnu baviti.

Treće pravilo za mršavljenje - korištenje interval tipa vožnji. To je onaj koji je najbolji pomaže izgubiti težinu brzo i bez stresa. Izmjenične trčati s sprint, nećete umoriti, a vrijeme za pokretanje, trebat će vam manje od iznimno laganog trčanja.

Četvrti važno pravilo kada je pokrenut - pravilno disanje. Mnogi neiskusni trkači često zadržati dah dok jogging, ali ne može biti željeni. Tijelo mora biti ispunjen s kisikom da teče ispostavilo duže, a za pokretanje nije pretvorio u mučenje. Stručnjaci preporučuju da diše ovako: dva koraka - udisati, četiri - izdahnuti. Dišite dok se izvodi najbolji nos i usta u isto vrijeme, pogotovo kada jaki trčanje, kada tijelo treba više kisika.

Kada je bolje trčanje za izgubiti težinu

Prema riječima stručnjaka, trčanje za izgubiti težinu u jutro učinkovito, osobito ako trčanje obavlja na prazan želudac, kad je tijelo lakše izgubiti svoje „kalorija” rezerve nakon spavanja. Večernja vožnja je svakako korisno za ljude, ali izgubiti na težini uz to mnogo teže, jer kad navečer trčanje troši uglavnom na činjenicu da nakupila tijekom dana. Dakle, ako ste se odlučili za izgubiti težinu u večernjim satima, a onda obratite pozornost na svoju prehranu - blag dijeta ili post dana pomoći će vam nositi se s prekomjernom težinom.

To su osnovni principi trčanje za mršavljenje, morate znati kao početnik ili amater. Ali, ako želite pokrenuti kao profesionalni, trebali konzultirati stručnjaka koji Vam može dati program pokrenut za mršavljenje, stol sa komadićima standardima i dati puno praktičnih savjeta. Smršavite uz pomoć trčanje je vrlo jednostavan. Počinju sutra, a nakon par dana ćete primijetiti prve rezultate.