Prehrana teen - ono što je važno je da izbornik, što ponijeti

Tinejdžeri se smatraju mladi ljudi u dobi između deset i sedamnaest godina između, jer je u tom razdoblju je sazrijevanje reproduktivnog sustava, ubrzano rastu, potpuno obnovljena sustava tijela i unutarnjih organa.

jela tinejdžer

Organizam raste tijekom tog vremena, a prehrana adolescent ima vrlo važnu ulogu. Nepismeni dijeta izbora može izazvati teške posljedice. Nemojmo dopustiti generaciju mladih ljudi kojima je večera - Kolač s kečap i soda, salate ili dućanu!

Uzorak izbornik za mlade

Idealan omjer smatra se sljedeće konzumacija hrane:

• 25% doručak;
• 35-40% - večeru;
• 15% - u popodnevnim satima;
• 20-25% - za večeru.

Kao doručak savršen tinejdžer zalogaje i jela od mesa služio vruće (Sendvič ili salata od povrća). Kao napitak dopušteno kompot, divlja ruža za infuziju topli kakao i čaj. Najprikladniji doručak pretpostavlja mlijeka kaša, kajgana, sir, riba, meso ili povrće u gulaš.

Video: PREHRANA | pravila dobre prehrane na izborniku svaki dan

Za ručak, tinejdžer je potrebno jesti ništa tekućina. Kao drugi tečaj će odgovarati riba ili meso jelo s prilozima od povrća ili žitarica. Vrlo korisno za ručak jesti voće.

Popodnevni čaj je potrebno u prehrani, jer je u stanju da bude zamjena za štetnog snack. U osnovi se sastoji od pekarskih i mliječnih proizvoda.

Video: Top 10 Pogreške u teretani!

Večera je svjetlo, koji neće učitati želudac prije odlaska u krevet. Prikladna kajgana, sir lonac kaše.

Neposredno prije spavanja popiti čašu tinejdžera toplo mlijeko s medom ili piti jogurt bez okusa aditiva poželjne.

Opći savjeti za prehranu tinejdžera

Prehrana tinejdžer mora se mijenjati, tako da tijelo primila sve korisne elemente. Označavaju najvažniju mikrokelementy:

1. Kalcij - pomaže ojačati zube i kosti, a to sprečava od mogućih lomova i ozljeda u budućnosti. Osim toga, kalcij ima učinak na opuštanje i kontrakcije mišića sudjeluje u zgrušavanju krvi, je za razliku od stresne situacije. Najveća količina kalcija sadrže oraščića, mlijeko i proizvodi od njega, kupus, leća, riža, grah i brokule.

2. protein - bitan element za stvaranje restauratorski pitanjima unutarnjih organa i mišića u adolescenta. Ako ima dovoljno proteina, tijelo će uvijek energičan i snažan u dječjoj prehrani. Više proteina mogu se dobiti od cijele ribe, a ne masno meso, orasi, grah, plodova mora, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda.

3. masti - posebna komponenta koja pomaže tijelu tinejdžera razvoj i održavanje energetske ravnoteže. Međutim, nije svaka vrsta masti je koristan. Dio zdrave prehrane mogu biti nezasićenih masti u malim količinama. Najbolji izvori to su: biljna ulja, pastrva, losos i orasi. Zasićene masti su u suprotnosti s prethodnom nasrtati tijelu, i stoga je bolje isključiti iz prehrane.

4. željeza - bitan element za potporu brzi rast tijela adolescenata. Posebno je to važno za dječake izgraditi u tom razdoblju, mišićne mase. Djevojke željeza pomaže nadoknaditi gubitak krvi tijekom menstruacije. Za željeza tijelo treba jesti plodove mora i ribu, grah, grah i grašak, a ne masnoće govedina, kupus, heljde, špinat, kuhani krumpir u ljusci.

5. cijela zrna - nadoknaditi izgubljenu energiju ravnoteže. Puno korisnih tvari sadržane u smeđe riže, vrste cijelog zrna kruh i zobi. U isto vrijeme oni stvaraju osjećaj sitosti, čak i ako oni jedu samo malo. Zato se preporučuje da se povuče cijela zrna Posebno mjesto u prehrani adolescenata.

Ako već naviknuti tijelo na zdrave i uravnotežene prehrane, promjena navika će biti teško s dobi, što znači da je odrasla osoba neće jesti brzu hranu i štetnih posreduje.

Video: PREHRANA ukusna, brza #VictoriaR

Potaknut interes u prehrani tinejdžer!

Kako bi se zadržala interes mladih na ispravan zdrave prehrane, preporuča se učiniti kuharica s receptima korisnim. Nakon što joj je svijetle i šarene, pokazuje korak po korak fotografijama kuhanje, popis sastojaka i opisa procesa, ne samo roditelji mogu naučiti dijete da kuhati, ali i učiti ga da se samo-održiv i uravnotežen jelovnik.

Nakon pripreme prvih jela na vlastitu dijete će biti s mukom naučiti nove recepte, željan da ih molim cijelu obitelj!

Tinejdžeri - uzimati hranu sa sobom: zašto mi je potrebno?

Mislite li da je uzimanje hrane sa samo bolesni ili štedljiv? Ja mogu reći da nema! Uzmi hranu sa sobom mnoge poznate osobe , a kamoli fitness profesionalaca, sportaše - i ne govorimo! Oni vole samo svoju hranu.

Video: Kako napisati dijeta [osnove pravilne prehrane]