Izbornik za 1200 kalorija dnevno sa receptima za tjedan jednostavnih proizvoda

Izbornik za 1200 kalorija dnevno, omogućuje uklanjanje nekoliko centimetara na problematičnim područjima. Uravnotežena prehrana se sastoji od jednostavnih proizvoda, tako da hrana nije skupo ili monoton. Kovalkov nutricionista razvio pravilnu prehranu s dovoljno kalorija. Energetski proizvodi na izborniku će biti dovoljno za jedan dan za uredski radnik ili osoba koja se ne bavi profesionalnim sportom. Trudnoća, dojenje, poremećaji endokrinog sustava, mladić razdoblje dozrijevanja nije pogodna za niske kalorijske dijeta. Za uravnotežen jelovnik za 1200 kalorija imala koristi, treba se pridržavati pravila zdrave prehrane za svaki dan.

Na temelju dijeta sa 1200 kcal nutricionistom Kovalkova

Na dijeti imale koristi, morate slijediti jednostavno pravilo odnos BZHU (proteini, masti, ugljikohidrati). Postotak tih pokazatelja svaki dan je kako slijedi: 15/30/55%. Ugljikohidrati u prehrani samo komplicirano. Dakle, izbornik sadrži vlakna. Dijeta Dr. Kovalkova pomoću biljnih vlakana za proizvodnju energije, dati osjećaj sitosti i pun želudac, aktivaciju intestinalne pokretljivosti i prevenciju stagnacije mršavljenja.

Mnogi ljudi pitaju što je uključeno u izborniku za tjedan dana. Popis proizvoda koji se koriste za mršavljenje, opsežna. Komentari na izborniku niske kalorijske - utjecaj potvrde prehrani.

Potpuno isključena iz izbornika: mesnih i ribljih specijaliteta i slano, slatko i slano pecivo s tijesta, alkohol bilo koje vrste, a u bilo kojoj količini, kiseli, konzerviranog povrća i salata. Svi ostali proizvodi koji se koriste u receptima za svaki dan u dieteticheskom izbornika.

Preporuke za izradu izbornika za mršavljenje

Izbornik s niske kalorijske hrane i hrane u skladu s:

Video: Dnevnik PREHRANI | PP izbornik za dan

1. Rasporedite unos hrane po satu. ona pruža meni;
2. Prije odlaska u krevet obavezno popiti čašu mlijeka, kefir, jogurt ili drugi mliječni napitak. Mliječni proizvodi su uvijek prisutne u izborniku svaki dan;
3.  Normalizirati izbornika na sadržaj vlakana. Dijetalna vlakna promicanju brzog mršavljenja i služe kao izvor kompleksnih ugljikohidrata omogućuje ne jedu previše;
4. Toplinska obrada: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari. Od prženje i pržene hrane s masnu kore za razdoblje od niske kalorijske dijeta treba biti napušten;
5. Brojati kalorije.

Formiranje izbornik za 1200 kcal dnevno sa receptima za tjedan dana jednostavnih proizvoda, morate uzeti u obzir raznolikost u prehrani. Da biste to učinili, koristite poseban stol spreman za dane i unosa hrane. Uzorak izbornik dijeta za tjedan dana, pogledajte u nastavku.

Uzorak se meni za tjedan dana na 1200 kalorija dnevno

Od povrća, voća, mliječnih proizvoda, niske masnoće vrste riba i mesa (govedina, teletina, janjetina, perad, kunić) Pripremite ukusne i niske kalorijske jela. To vam omogućuje da jedu raznolike i izbjeći prekide, prejedanje. Na internetu ima dosta jednostavnih recepata za izbornika za svaki dan, koji sadrži kalorija obroka. Uzorak se meni za tjedan dana je kako slijedi:

ponedjeljak

Video: Dnevnik PREHRANI | Dan 4 | PP IZBORNIK 1300 kcal

• doručak - zobeno brašno mlijeko i jaja, sok od jabuke.
• ručak - Vikendica lonac sira sa suhim voćem.
• ručak - juha cvjetače, pečena riba, biljno salata s vrhnjem preljev i kave.
• popodnevni snack - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.
• večera - govedina mesne okruglice sa salatom od jabuke, mrkve i celera.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

utorak

• doručak - kuhana jaja, banane, čaj.
• ručak - sira i čašu voćnog želea.
• ručak - uho riba, povrće lonac sa sirom i kavu.
• popodnevni snack - Salata sa kupusom i piletine.
• večera - Dio omlet i cvjetača s češnjakom umakom i čaja.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

srijeda

• doručak - integralni kruh, sir, rajčica, čaj.
• ručak - fermentirani mliječni pečena i banana.
• ručak - Kuhana pileća prsa sa začinima, pirjana kupus, kava.
• popodnevni snack - sir sušenim voćem.
• večera - kuhana riba i pirjana tikvice ragu.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

četvrtak

• doručak - sezonske voće, orasi i jogurt.
• ručak - banana.
• ručak - juha fasolno-rajčice, piletina sa brokula, i čaja.
• popodnevni snack - jagoda sok i matice.
• večera - grah sa sokom od rajčice.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

petak

• doručak - sir s povrćem i čaj.
• ručak - žele od voća.
• ručak - Pileći mesne okruglice s povrćem, kava.
• popodnevni snack - sok i tost.
• večera -  heljde, prženom dojke.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

subota

• doručak - riba, patlidžan, paprike na roštilju.
• ručak - kuhano jaje i kava.
• ručak - uho riba, Ratatouille povrće.
• popodnevni snack - brokula na pari.
• večera - pileća prsa s rajčicom, čaj.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

uskrsnuće

• doručak - pečeni grah i kave.
• ručak - sir i povrće.
• ručak - juha tikvica, pare odrezak zeca, mrkva i graška gulaš.
• popodnevni snack - rajčica, sir tost, kava.
• večera - krastavci, zelene s vrhnjem preljev.
• prije spavanja - čaša mlijeka, jogurt, kiselo mlijeko, niske masnoće kiselog vrsta.

Recepti prehrambene jela iz jednostavnih proizvoda

Razne ukusne prehrane recepata će vam pomoći staviti na izborniku niske kalorijske, dugoročno, a ne nekoliko dana. Razne okusa i proizvoda će služiti kao prevencija relapsa i prejedanje. Sva jela se pripremaju za izbornika s blagim režima toplinske obrade.

Video: Kako smršati? PP 1200 kcal dijeta [Laboratorijska vježba]

Pečena riba na ruskom stilu

Trebat će vam: izgorjela i očišćene ribe brodova ili srednje veličine, 1 veliki luk, biljno ulje, ribani sir ili tvrdi sir 20 grama.

Izbornik PP za dan | MENU 1200 kcal | Video

priprema:

1. Rrybu rezati u dijelove. Pospite začinima, staviti u posudu za pečenje.
2. Stavite nasjeckani luk, pospite uljem.
3. Pokrijte folijom i pecite u prethodno zagrijanoj pećnici.
4. Jednom uklonjen, i posute mješavinom zelene sira, pecite 2 minute u pećnici.

juha od sira

Trebat će vam: 2 krumpir, oguljeni 2 mrkve, 2 peršin korijen i celer, 1 tikvica, 1 paprika, par prstenova od svježih ljutih paprika, 1 sira.

priprema:

1. Korjenasto povrće izrezati na komade i kuhajte dok ne omekša u vodi.
2. Nakon usitnjavanja blender sa soli i začina, topljeni sir.
3. Dovesti do kuhati.

Sir lonac s grožđicama

Trebat će vam: svježi sir dijeta - 300 g, 1 jaje, 30 grama grožđica, 40 g griza i šećera.

priprema:

1. Jaje, šećer, kombinirati sa sirom, grožđicama i griz.
2. Stavi u formi, pecite 20 minuta u pećnici.
3. Poslužite nemasno jelo spreman sa svježim bobicama i prirodnog jogurta.