Low-fat dijeta Elena Malysheva

Dijeta poznata TV voditeljica je „zdravlje” Program autor, liječnik Elena Malysheva je postala vrlo popularna među pobornicima pravilnu prehranu.

pravila hrane

Ova dijeta je dizajniran za duže vrijeme od ostalih, barem - tri mjeseca. U stvari, to je više kao sustav napajanja, jer ne ograničava kratkoročne obroka, a ne naškoditi tijelu. Najvažnije i osnovno pravilo - to je ne glad! Nemojte misliti da ako imate manje od onoga koji je postavljen, brže će rasti tanak, mogao bi biti tako, ali to će biti samo kratkoročno djelovanje, jer odmah nakon dijeta, raspaliti još više težine.

Da bi to spriječili, morate stalno jesti male porcije. Također, ova dijeta uključuje Split jela. Prehrana bi trebala biti više od tri glavne recepcije i dvije male zalogaje. To je ta moć, čak i ako je hrana niske kalorijske, i dalje će omogućiti metabolizam ostati na visokoj razini, on ne može ići u štedljivi način, što znači da masnoće spaljivanja će se dogoditi s većim intenzitetom.

Osoba koja se pridržava ove vlasti, nikada neće biti gladan.

Smatramo kalorija s malyshevoy

U prosjeku, žene s niskim stupnjem pokretljivosti treba jesti više od 1200 kalorija dnevno. Ako ste sudjelovali u fitness, dnevne potrebe kalorija treba povećati. Kad dijeta Malysheva, važno je obratiti pažnju na proizvode koji su dio vaše svakodnevne prehrane. Moraju biti bez konzervansa, bojila, bez raznih dodataka.

Što ne jesti

Kad dijeta Elena Malysheva preporuča da ne koristite sljedeće proizvode:

• sol;
• životinjske masti;
• repa;
• šećer;
• riže;
• alkohol;
• slatkiši;
• mrkva.

To je osobito važno da ne koriste ugljikohidrate - rižu, repa, krumpir, mrkvu s masnom hranom - masti mesa i mliječnih proizvoda.

Malysheva Dijeta: Izbornik

Glavna prednost ovog izbornika može se smatrati da to ne bi trebao biti vrlo strogi. To je hrana dajemo ovdje - je primjer referentna točka, ali možete vyborat hranu koju volite. Najvažnija stvar - to je točno izračunati kalorija, da ne jedu previše.

doručak

Doručak počinje u osam sati ujutro. Kuhanje kaša: uzeti prokuhanu vodu, preliti ih zobeno brašno, dodajte bobice ili jabuku, daj kašu skuhati. Ako se uz zobene žele nešto drugo, možete jesti jogurt, jogurt ili sir, ali samo nešto na jedan od njih.

ručak

Ručak ili ručak i iznosio deset sati ujutro. Budući da to mora biti mali snack, preporučujemo da jede dvije mandarine, jabuke, naranče - bilo voće ili limun.

ručak

Ručak - u podne, on bi trebao biti pun sadržaja proteina u hrani. Dakle, za ručak jedemo meso (govedina ili piletina), ribe (losos predpochitelen), za ukras - povrća i ljekovitog bilja.

popodnevni snack

Snack računi za četiri poslijepodne. Poput ručka, to bi trebalo biti lako. Dakle, u popodnevnim satima perete bilo voće jesti dva.

večera

Večera se može obaviti u bilo koje vrijeme, ali ne kasnije od sedam navečer. Za večeru, jesti povrće, salata, jogurt, jaja. Vode dnevno je potrebno popiti najmanje dvije litre.

Po želji, možete promijeniti izbornik na jedan želite, glavna stvar da slijedite pravila - ne prelaze stopu kalorija, kao i da koriste samo zdrave i svježe hrane. Na ovoj dijeti možete sjediti stalno bez štete za svoje zdravlje, tako da ne samo da mogu kupiti savršen izgled, ali isto tako biti u mogućnosti to držati za mnogo godina! Budite zdravi i lijepi!