Mediteranska prehrana: meni za tjedan dana, recepti

Video: Mediteranska dijeta izbornik

Mediteranska prehrana - razraditi sustav uravnoteženih obroka. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ide na dijetu - potpuno se ograničiti okolo. U stvari - to je duboka pogreška, jer je manja masa ili dobitak težine može se postići sustavnim ponude.

Nakon niza testova, nutricionista, znanstvenici su zaključili da ljudi koji žive na Mediteranu, imaju odličnu zdravlje i dobru izdržljivost, plus oni žive duže. Utvrđeno je da je moć stanovnika tog područja - to je ono što znanstvenici ne savjetuje da jedu svaki dan. Dakle, što je njihova tajna?

U ovom članku:

1. Mediteranska dijeta i njegove glavne karakteristike
2. Mediteranska prehrana. Koje namirnice se mogu jesti?
3. Mediteranski jelovnik dijeta za tjedan dana
4. Mediteranska dijeta recepti i načela za kuhanje
5. Mediteranska prehrana: recepti

Mediteranska dijeta i njegove glavne karakteristike

Mediteranska prehrana za mršavljenje uključuje korištenje proizvoda kao što su: ulje, žitarice, mahunarke, plodovi mora, povrća komponenti, voća, vina.

Mediteranska prehrana za mršavljenje predlaže sljedeće prehrambene navike:

1.  Za doručak, svakako je potrebno jesti ugljikohidrate. To može biti tjestenina, kruh. Sve kalorije koje su pojeli ujutro, provesti dan. Za večeru je najbolje jesti nešto svjetlo, na primjer, namirnice koje su visoke u proteina i povrća. Hrana s puno proteina su riba, mesne proizvode i niske kalorijske, jaje, jogurt, jogurt.
2. Svaki dan, poželjno je jesti puno svježeg povrća.
3. Ne treba isključiti razne žitarice i mahunarke.
4. Trebali jesti najmanje četiri puta dnevno.
5. Važno je konzumirati najmanje dvije litre obične vode, bolje je to učiniti prije jela.
6. Potrebno je u potpunosti napustiti rafiniranih namirnica, punomasno mlijeko, ne-prirodne sastojke, konzervanse i arome.
7. Osim toga, ne zaboravite o sportskom opterećenja.

Mediteranska prehrana. Koje namirnice se mogu jesti?

U ovom sustavu, svi proizvodi su najbolje jesti u određenom obrascu. Obvezni zahtjev - dnevna potrošnja složenih ugljikohidrata. Također, ovdje možete uključiti povrće, voće, ljekovito bilje, začini.

Sljedeća grupa se sastoji od proizvoda koji ne bi trebao biti zlostavljani, tri puta tjedno je dovoljan: morske ribe, prehrani meso, jaja, sir i jogurt.

Postoje takve stvari, čije korištenje treba smanjiti na minimum - to je crveno meso, slatkiši, keksi, riža i krumpir, maslac. Bilo bi bolje da je njihova upotreba ne prelazi jednom mjesečno.

Izbornik Mediteranska prehrana, količina ugljikohidrata je 60%, a 30% - su masti. Proteini su dani samo 10%.
U strogo promatrati slučaj mediteranskog izbornika dijeta, proces gubitka težine će dati pozitivne rezultate. Objedovanje u kompleksu može povećati životni vijek od oko 8 godina, kako bi se smanjio rizik od raka na minimum, dijabetes, bolesti kardiovaskularnog sustava i normalizaciju težine.

Mediteranski jelovnik dijeta za tjedan dana

Držeći se modificiranom mediteranske prehrane, možete izgubiti težinu kroz pravilnu izborom jela. Izbornik za tjedan dana za mediteranske prehrane i moguće je napraviti sami. Verzije mediteranska dijeta jelovnik za tjedan dana s puno recepata, ali svaki odgovara vašem variant.Primerny dijeta izgleda ovako:

1. 1 dan: doručak - muesli i voće, ručak - svaki mliječni proizvod, večera - povrće na žaru, snack - voće, večera - rajčica, začinjena sir.
2. 2. dan, doručak - zobena kaša s mlijekom, ručak - salata s rajčicama i jajima, večera - odrezak ribe.
3. Meni je 3. dana će biti: doručak - sir i mali komad kruha ili tost i čaj s medom, snack - mliječni proizvod za izabrati iz ručak - pileća prsa i povrće, druga večera - žitarice, biljni čaj, večera - riže i jabuke, pileće meso i vino.
4. Na Dan 4: jutarnji obrok - sendvič s nemasno meso, večera - salata sa Laminaria i peče lignje međuobrok bi trebao preskočiti večeru - povrće, pirjano s rižom.
5. 5 dana: započeti dan s vrijednosti od sira i kruha, ručak - Kefir proizvoda, večera - juhe grah, snack - žitarice s dodanim voćem, posljednji obrok - losos, povrće, salata i biljnog čaja.
6. Dan 6: Doručak - žitarice s mlijekom, ručak - juha, povrća i morske salate, večera - bilo riblje jelo na pari povrće za salatu.
7. Dan 7: Doručak - slatko voće, voćni sok i kruh, snack - salata s tunom i maslinama, ručak - kuhani u prehrani meso, riža, kuhano ili na pari, salata, biljni čaj, snack - žitarice (100 g) i jogurt, večera - odrezak riba.

Izbornik za mediteranske prehrane za tjedan dana, recepti za koje možete odabrati za svoj ukus, prilično različiti. Ako je potrebno u prehrani može napraviti promjene. Glavna stvar je da napusti niza jela.

Mediteranska dijeta recepti i načela za kuhanje

Uz ovu dijetu možete jesti ukusno, a što je najvažnije, nije monotono. Na primjer, koristi se ulje i masline, moguće je ugasiti biljno ulje za kuhanje ribe. Na prilog može biti kuhana riža ili napraviti salatu. Kao začin je bolje koristiti svježe bilje.

Sposobnost za stvaranje nekoliko jela na roštilju. Dostupno kuhanje i pirjanje. Izbjegavajte je pržena, ona potiče stvaranje štetnih tvari.

Video: Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana: recepti

Mediteranska prehrana, koja je često mišljenja su pozitivni, poznat po raznim jelima. Jedan od njih - rajčica s mozzarellom „”. Za pripremu vam je potrebno smanjiti rajčice na kolutove i sir samljeti i pomiješati s češnjakom, začinskim biljem i maslinovim uljem. Tada se skuta staviti na kriške rajčice i staviti ih u pećnici 20 minuta.

Još jedno jelo je mediteranska prehrana, koja mišljenja oduševiti one koji žele izgubiti na težini - tjestenina s povrćem. Pripremiti potrebne 100 grama tjestenine, oni moraju biti kuhani. Umak se može koristiti kao zavarenih strugane mrkve, grašak nekoliko žlice, maslinovog ulja i soli. Tada su svi sastojci trebate miješati i dodati tjesteninu. Dakle, možete dobiti veliku večeru.

Drugi vrlo čest jelo - brodet sa lukom. Za njegovu pripremu u maslinovom ulju potrebna pržiti luk, stavite ga u kiselo vrhnje i ribe, prethodno izrezati u male komadiće, pirjati dok kuhani države. Postoje mnoge druge recepte pravu hranu, glavna stvar da koriste sastojke.

Uz pomoć mediteranske prehrane, možete izgubiti težinu je u tjedan dana, a mišljenja o prehrani u potpunosti potvrđuju ovu činjenicu. Ona ispunjava sve zahtjeve zdrave prehrane, ali ne zaboravite o drugim aspektima zdravog života, kao što su sport i izbjegavanje štetnih navika poput pušenja i alkohola. U tom slučaju, rezultat neće dugo čekati.