Pravila uravnoteženu prehranu

Zapamtite da ne dijeta neće dati dugoročni učinak, a sve brzo izgubiti one extra kilograma, svakako vratiti, ako ne jedete pravu.

Pravila uravnoteženu prehranu:

1. Jutro počinje uz čašu vode. Možete dodati žlicu meda i krišku limuna kako bi se poboljšala imunitet.

Video: Smršavite bez dijeta. Pravila pravilnu prehranu

2. Jedite doručak 30 minuta nakon pijenja čašu vode. Dobar doručak: kaša! voće i jogurt. Kaša - glavni izvor ugljikohidrata, koje nam daju energiju za cijeli dan.

3. Kako bi se zasititi tijelo vode, 30 minuta prije obroka, popiti čašu vode.

4. Glavni moto prehrane "jesti malo, ali često”. Idealna dio - hrana koja se stavlja u običnoj čaši. No, jela mora biti najmanje 5 perryvami u 2-3 sata.

5 Zadnji obrok - do 3 sata prije spavanja.

6. Idemo prednost sirovo voće i povrće. Ali odustati od banane, grožđe i krumpir.

7. Pijte vodu! Piti oko 2 litre vode dnevno.

8. Manje šećer i sol. Zamijeniti šećer u medu, a količina soli postupno se smanjuje na minimum. Sjetite se da je sol natrij izvor, ali je višak povećava krvni tlak.

Video: Uravnotežena prehrana za dobro zdravlje

9. Engage sportski.

10. Potrebno je u potpunosti napustiti Fried. Prehrana može kuhati, peći, kuhati za par.

11. Nemojte se bojati masti, također je potrebno. Suncokret, maslinovo, kukuruzno ulje i riblje ulje sadrži vitamine i esencijalne masne kiseline.

12. dobro id: juha ili salata myasoryba.

13. Pravilno večeraSalata (možete popuniti s uljem i sokom od limuna) s myasomryboy ili kiselo-mliječnih proizvoda (jogurt, sir, jogurt).

14. Kao međuobrok: Voće, jogurt, povrće.

15. Kako bi dobili sve potrebne vitamine, elemente i minerala u tragovima, prehrana treba biti raznolika.

16. Uklonite: pušenje, alkohol, brza hrana, čips, Koks (soda, itd ..), kobasice, majoneza, kolači, sladoled (i ostali umaci shoplifting.).

17. omjer proteina: masnoće: ugljikohidrati = 1: 1: 4. Zamisli to, možete i podijelite tanjur na 4 jednaka dijela. 2 dijela - ugljikohidrati, proteini 1 - 1 - masti.

Uzorak se meni za ovaj tjedan:

ponedjeljak

doručak: Čaša svježeg soka (jabuka, celer, mrkva), zobene pahuljice s medom, raženog kruha.

ručak: voće.

ručak: pari ili pirjana riba, nezaslađen čaj, salata (paradajz, krastavci, cvjetača, žlica maslinovog ulja, prstohvat soli).

užina: kefir ili jogurt.

večera: Salata (tanko narezane sirove tikvice, natopljenom u limun, paprika, rajčica, peršin, krastavci, maslinovo ulje, malo soli).

utorak

Video: Uravnotežena prehrana izbornik za pacijente s dijabetesom tipa 1 i 2

doručak: 90-110 g nemasni sir s voćem, zeleni čaj, kuhano jaje.

ručak: bilo bobica.

ručak: 40-60 g kuhane govedine, pirjana povrća.

užina: voće.

večera: niske masnoće sir ili jogurt, pola zrela avokada.

srijeda

doručak: zrna kruh s niskim udjelom masti sira, čaj s matičnjak, metvica ili đumbir.

ručak: narančasta.

ručak: 140-210 g kuhane piletine, kuhane brokule ili šparoge, citrusa svježe.

užina: kefir.

večera: povrće salata.

četvrtak

doručak: zrna kruh, nemasnog jogurta, svježeg.

ručak: bobice.

ručak: limun čaj, biljna salata, 130-160 g pečena ili kuhana riba (poželjno crveno).

užina: 70 g sir.

večera: kuhana pileća prsa sa svježim začinskim biljem.

petak

doručak: Zeleni čaj, par kriški nemasnog sira, kuhani u vodi, bilo žitarice sa suhim voćem.

ručak: Prirodne nezaslađen jogurt.

ručak: svjetlo juha (tikvice, mrkva, crvena paprika, peršin, patlidžan, luk, itd.)

užina: kefir.

večera: 140-160 g riblji fileti sa začinskim biljem.

subota

doručak: 90-110 g kuhane piletine, zeleni čaj, kukuruzni kruh.

ručak: voće.

ručak: povrća salata s feta sira, 140 g tjestenine s paradajz paste, čaja i mente.

užina: povrće.

Video: PLANIRANJE. Make up izbornik za tjedan / mjesec. Što kuhati. Prehrana. Izbornik DOWNLOAD # # pm

večera: fermentirani mliječni pečena i protein tresti ili nezaslađen jogurt piće.

nedjelja

doručak: muesli, jabuka, voda ili svježe.

ručak: bilo koja smjesa orasi i sušeno voće.

ručak: 140-160 grama nemasnog mesa, kuhane brokule i cvjetača, vode, bez plina.

užina: nemasni jogurt ili kefir.

večera: grah salata i crvena paprika.