Kako da ne prejesti? Savjeti za 100%

Doživljava osjećaj gladi, mnogi od nas izgube ostatke snage volje, pokušavaju što prije obuzdati taj neugodan osjećaj prigovaralo prazninu u želucu.

I u ovom trenutku malo tko razmišlja o tome koliko kalorija peciva, a ne bolje, umjesto da jedu mnogo korisnih jabuku.

Kako da ne prejesti?

Naravno, malo kasnije, brzo gutanje u slasnim kolačima, ispire njezin čaj i zaslađen slatkiša život, mi ćemo se sjetiti tog obećanja baciti par kilograma, ometali kupiti stilski hlače ili novu olovku suknju ... Ali žao zbog vlastite slabosti će biti prekasno.

Kako možete zaboraviti na prejedanje i konstantnim osjećajem nezadovoljstva sa samim sobom? U stvari, to nije teško - dovoljno je promatrati nekoliko jednostavnih pravila.

Video: Kako ne bi ometalo i naučiti kako da ne prejesti u prehrani

1. Pravilno jesti doručak

Glavni zadatak ujutro, „obrok” - napunite svoje tijelo s energijom, koju će provesti u prvoj polovici dana. Odbaci slatki čaj, kavu i kekse. Sve što vam je potrebno - niske masnoće jogurt, voće i kakao. možete zamijeniti ovo piti svježi sok od naranče po želji. Kao rezultat - tijelo dobiva proteina, ugljikohidrata, kalcija ili folna kiselina. I sve to - uz maksimalnu „rezultat” od 220 kcal. Jeste li zaboraviti štetni za lik „zagristi” prije ručka. A glavni obrok prijem će biti više smisla, jer puni doručak ne daje osjećaj gladi osvojiti glas razuma.

2. Ne brkati žeđ i želju za jesti

Kako biti slučaj, ako je samo za jedan sat prije ručka, vaš želudac počne mučiti brutalnu gladi, a sama ruka proteže bombona ili čips? Piti nekoliko gutljaja vode i slušati svoje tijelo. Moguće je da je pomiješana glad od žeđi, a ti sigurno mogu čekati za odmor.

Video: 🍀 Kako jesti manje - kako zaustaviti prejedanje i alkohol zlostavljanje?

3. Potpuno „naknade” kalorija prije vježbanja i nakon njega

Vrlo često, ide u teretanu ili fitness, žene odbijaju jesti, motiviranje svoju odluku što je prije moguće i želja da odbace omraženih kilograma. Međutim, nakon teških tereta, malo održana na podu hladnjak nije prazna!

Video: Kako ne prejesti i pravo jesti?

Izbjegavajte prejedanje u ovom slučaju je vrlo jednostavan: samo pola sata prije nego klasa jedu beskvasni integralnog kruha (možete ga dopuniti s kriškom sira) i jogurt (bez šećera) s kriškama svježeg voća. Stigavši ​​kući, vratiti opskrbu proteina i ugljikohidrata. To je dovoljno da se počastite nekom drugom jogurt, voćni mousse ga dopuni, pregršt suhog voća i orašastih plodova.

Ukupni sadržaj kalorija od oba „grickalice” ne smije biti veća od 400 kalorija.

4. Obratite dovoljno pažnje svakom obroku

Zaboravite na čitanje, gledanje televizije i drugih smetnji. Za vrijeme jela treba potpuno posvetiti pozornost na ono što je na tanjuru, kako temeljito žvakati svaki novi komad, i koji signali koji ulaze u mozak.

Video: Kako jesti manje? SAVJETI

Nemojte zaboraviti taj osjećaj zasićenja dolazi konačnih 15 minuta nakon posluživanja, zaista treba vaše tijelo je poslano iz ploče u želucu. To znači da se žurno će progutati komade hrane, više prejedanje.

Uživati ​​u obroku na ležeran priliku da bude u mogućnosti da se zaustavi na vrijeme.

5. Zaboravite „saveze” starih žene

Tu je vrlo uobičajena šala da je jedina osoba za koju ćete uvijek biti vrlo tanka i „gladni” - to je tvoja baka. I to je istina. Svatko od nas vjerojatno od djetinjstva pamti riječi koje ne mogu ostaviti hranu na tanjur i treba jesti sve na komadiće, nije važno što veličina je služio. Naravno, starješine trebaju čuti, ali ne u ovom slučaju. Vjerujte mi, vaše tijelo zna najbolje kada će prestati.

6. Nemojte ići na o hormona stresa

Svaki put kad „napuni” važan projektni rad, slušanje hard-udaranje pregled vlasti ili čovjeka, nastojimo „zasladiti” njihove živote. U tijeku su čokolada, bomboni, kolači, i tako dalje. D. I zbog svih tih proizvoda su vrlo ukusne, svaki put sve više i više teško zanijekati sebe zadovoljstvo ova mala ...

U međuvremenu, začetnik ovog nekontroliranog „proždrljivost” - hormona stresa - kortizola. On je taj koji uzrokuje da tijelo osjetiti lažni nedostatak ugljikohidrata. A u stvari, možete jednostavno slušati glazbu, šetati i pobjeći!

pažljivo slušati potrebe tijela, a uskoro će biti prejedanje u prošlosti!