Kako da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi

Ljudi koji pokušavaju riješiti dodatnih kilograma, često se ograničiti na vlasti, smanjenje veličine uobičajenih dijelova. Oštar smanjenje kalorija neobičnom tijelu i uzrokuje osjećaj fiziološke gladi. Uz snažan ograničenje snage možete razboljeti, jer nećete dobiti dovoljnu količinu željenog elemenata u tragovima, vitaminima i drugim hranjivim tvarima. Postoji nekoliko pravila svakodnevnoj prehrani, s kojim je lako za smanjenje težine i eliminirati osjećaj jake gladi.

Razlozi za stalni osjećaj gladi

Kako da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi, ako je potrebno za izgubiti težinu brzo, i ići u teretanu nemam vremena ili priliku? Iako znanstvenici mehanizam za kontrolu sitost studirao dovoljno loše, postoji nekoliko razloga zašto je tijelo stalno gladan.

PRVI. Prekomjerni unos namirnica koje sadrže rafinirani šećer. U stvari, po prijamu povećava razine glukoze u krvi razina dramatično, uzrokuje povećan osjećaj gladi. Kako se riješiti osjećaja gladi u ovom slučaju? Rješenje predviđa odricanje od slatkih jela i uvođenje proizvoda u prehrani sa sigurnom saharoze (voće, med).

DRUGA. Drugi razlog za povećan apetit - nezdrava prehrana. Osjećaj stalne gladi događa kada jedete u dugim intervalima. Nutricionisti širom svijeta ne prestaju inzistirati na tome da je najbolja opcija - to je snaga najmanje 4 puta na dan, uz ručak, na jednu polovinu dnevne broj proizvoda.

No, prosječna osoba ignorira potrebe organizma u razdoblju od maksimalne aktivnosti tijekom dana, tako da je dolazak večeri više nije moguće baviti instinktima. A ako pobijedi u večernjim satima ne može biti gladan, onda je pojava masne naslage ne mogu se izbjeći.

treći. Povreda režima odmora i spavanja izazivanje gladi. Tijelo - to je kompleksan fiziološki sustav u kojem hormoni igraju važnu ulogu. Dvije od njih su odgovorni za osjećaj sitosti: grelina i leptina. Prvi je odgovoran za povećanje apetita, a nastaje kada je želudac prazan. Drugi proizvodi se u masnim stanicama i pomaže da biste dobili osloboditi od gladi.

Pravilno funkcioniranje tih hormona poremeti kada osoba doživljava umor ili pospanost. Dok leptin razinama smanjiti, a razina grelin - povećava, što dovodi do naglog povećanja apetita i gladi budi gotovo odmah nakon obroka. Zadovoljiti svoju glad u ovom slučaju je jednostavna: potrebno je eliminirati kršenje ravnoteže hormona, to jest, dovoljno sna i odmora.

Načina da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi

Kako bi se smanjio apetit, postoje mnoge metode: psihoterapija, akupunktura, hormonalne cjepiva, kodiranje i druge bend. No, svi oni imaju dugačak popis kontraindikacija i nuspojava. Zdrava osoba neće uzrokovati štetu na tijelo, eksperimentiranje. No, kako se nositi s povećanim apetitom?

Rad s motivacijom i potrebama.

• Nešto treba odvratiti ljude od razmišljanja o hrani, pa je poželjno da se bave poslovima.
• Programirati sebe da je osjećaj gladi - to je ključ željenog nešto, na primjer, na prekrasnoj slici.
• Osjećaj gladi - je primarni korak u normalizaciji opskrbe. Glavna stvar je da ga preživjeti, a zatim prilagoditi tijelu.

Video: Izgladnjivanje. 1. dan: Kako se riješiti osjećaja gladi

Praktični načini da tupi osjećaj gladi:

1. psihološki. Dok je radio na emocionalno stanje može ubiti apetit. Prikladan za ovu meditaciju, aroma terapije, slušni trening.
2. hranljiv. Na temelju izbor zdrave hrane, ljekovitog bilja, začina i eliminira nepotrebno.
3. nadražajni. Smanjiti apetit moguće postupke koji donose moralnu satisfakciju: kupke, masaže, omatanje tijela.

grickalice

Orasi, sendviča i čokolade s nekim ljudima zamijeniti cijeli obrok. Međutim, ova hrana ne može u potpunosti dati tijelo s energijom, tako otupljivanje glad se javlja za kratko vrijeme, a uskoro apetit ponovno pojavljuje. No, ne u potpunosti napustiti grickalice, jer uz njihovu pomoć to je jednostavno da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi između obroka.

Bolje nakon jela zalogaj prije početka gladi, inače vi ste dužni da jedu više od potrebnog iznosa. Korisne mogućnosti za grickalice:

• kefir (staklo);
• voćna salata;
• Sendvič s ribom;
• čaj, svježe voće ili sok od povrća.

Lijekovi za smanjenje apetita

Neki ljudi se mršavljenja lijekove koji potiskuju apetit. ali tablete tijesta apetit sigurno za zdravlje - oni su u mogućnosti da se poveća krvni tlak, što na kraju izaziva razne bolesti srca.

Video: Kako eliminirati osjećaj gladi?

Među nuspojavama primijetio anoreksantov otežano disanje, vrtoglavica, umor, depresija. Zbog više nuspojava svake godine se uklanjaju iz proizvodnje nekoliko vrsta lijekova koji smanjuju apetit, jer oni truju unutarnje organe i dovesti veću štetu na svoje tijelo nego dobro.

narodnih lijekova

Neki muškarci i žene varaju glad, posezala za tradicionalne medicine. Za tupost glađu koriste biljni, slane vode, zeleni čaj i đumbir, sjemenke sezama. ne bi trebalo odbiti i od obične vode. Alati koji će vam pomoći dobili osloboditi od osjećaja gladi, smanjuje apetit:

• Čaša hladne vode, Prema nutricionistima pomaže suzbiti glad i apetit. Stoga, za vrijeme smanjenja težine piće najmanje 2 litre između obroka, u trajanju od 15 minuta prije obroka i 20 minuta poslije jela.
• infuzija Kombucha pomoći suzbiti glad, dobili osloboditi od povećanog apetita, eliminira bakterija truljenja u crijevima vraća prirodnu mikrofloru.
• cicvara. Brew u termos u jutro 2 žlice zob tri šalice kipuće vode. Kada je glad se ne isplati podnositi -Adopts 2 žlice. l. zajedno s medom.
• mekinje. Dosadno osjećaj gladi će pomoći čašu domaćeg jogurta s 1 žlica mekinje, jede između obroka tehnika. To užina će pomoći u prevladavanju glad i da se nosi sa zatvorom.
• đumbir čaj. Na mjesto termos 2 žlice naribanog đumbira, oguljene češnja češnjaka 2, zakuhati 2 šalice kipuće vode, ostavite najmanje 2 sata. Nakon soj, uzeti između obroka na čašicu pića. Ovaj alat će dugo vremena da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi.

Proizvodi, zadovoljiti glad

Eliminiranje glad - proces odgovoran. Glavna stvar je da jede pravu hranu i ukloniti hranu iz prehrane, koji stimuliraju apetit.

Prestati jesti pržene hrane, mesnih umaka, ukiseljena hrana. Uklonite kisele hrane, alkoholnih pića, sokova s ​​pulpom i sve vrste sokove koji stimuliraju proizvodnju probavnih sokova. Borba protiv gladi počinje uz pravilnu prehranu. jesti:

1. jabuke. Oni pomažu prevladati glad, jer visokim udjelom prehrambenih vlakana, koja već duže vrijeme na pregledu u želucu.
2. laneno ulje. Jedna žlica prije će jela dozvoliti ugušiti osjećaj gladi i smiriti apetit. Laneno ulje sadrži nezasićene masti vrelo koje usporiti stopu porasta glukoze, kontrolu apetita.
3. pinjola. Ovaj hranjivi izvori vitamina koji potiču hormone odgovorne za apetit. Šaka orašastih plodova između obroka će zadržati želju za prejesti.
4. puls. To uključuje grah, leća, grah, slanutak, grašak. ovi proizvodi sadrže složene ugljikohidrate, vlakana, proteina, u stanju obuzdati apetit, bez dijeta. Jedite doručak kuhana zrna i usporiti probavni proces za dugo vremena zbog sposobnosti tih proizvoda na dugoročne asimilacije. Osim toga, neki grah (mahune, leća) su niske u kalorija, tako da su uključeni u mnoge dijeta programe za mršavljenje.
5. granulirani sir. Proizvod sadrži kazein proteina, polako probavljiv po tijelu, dajući brzo zasićenje. To u procesu gubitka težine da prevlada osjećaj gladi, jesti 100 grama nemasnog svježeg sira umjesto večere i popiti čašu kefir.