Kako jesti za izgubiti težinu

Video: Kako jesti za mišića dobitak i gubitak težine

U našem modernom ritmu, ponekad zaboraviti odgovarajuće prehrane i zdravog načina života. A kada pogledamo sebe u ogledalo i shvate da "Mislim da je potrebno prije",

No, sve se može ispraviti. Tajna nije u prehrani, te korištenje samo kvalitetnih i zdrave hrane svaki dan. Pravilna prehrana - je ključ za svoje zdravlje, jednostavnost tjelesne energije i vitalnosti.

Ženski WomanChoice.net časopis sadrži savjete nutricionista iz cijelog svijeta nego spremni podijeliti s vama. Slijedite savjete i pravo jesti.

Pravila skladan snage

1. Imati male obroke, ali često jedu od pet do šest puta dnevno. Uključite u prehranu zalogaje, i doručak, ručak i večera se smanjuje. Tijekom prigristi jede jabuku, ili možete popiti šalicu jogurta ili soka.

2. U prehrani treba sastojati od 1/4 žitarica, 1/4 proteinske hrane, a oko 2/4 od povrća.

3. Nemojte jesti u pokretu! Istraživanje je pokazalo da dijetetičari brzopleti obrok ne dopušta naš želudac pravilno probaviti hranu i sitost dolazi mnogo kasnije, pa, ne primjećujući, mogu jesti dvostruko više.

4. Pokušajte uzeti pauzu za vrijeme obroka, a primijetit ćete da je osjećaj gladi nestaje. Stoga, ako želite izgubiti težinu, jesti u mirnoj atmosferi, bez žurbe.

5. Izađite iz svoje prehrane sve visoko-kaloričnu hranu.

6. Osnova za sve popularne dijeta protein hrane (Bijelo meso peradi, dijetetski meso, riba). Uključiti ih u svoj dnevni prehrani uz povrće.

7. Mnogo korisno donijeti na stol jela samo kuhano ili na pari. No, pržene i masne obroke nemaju vrijednost.

8. Do dana posta jednom tjedno. Vaš idealan dan posta može biti kefir ili jabuka. Zbog toga, tijelo počinje sagorijevati i troše svoje masnoće.

9. Obratite pozornost na posljednji obrok! To je mit da ne možete jesti nakon šest. Pokušajte jesti najkasnije četiri ili pet sati prije spavanja.

Savjet Frenchwomen hraniti

Možda ste primijetili što može biti tanki francuske žene. Mi ćemo s vama podijeliti svoje tajne. Ovi savjeti su od poznatog francuskog časopisa:

1. Pijte 1-2 čaša hladna voda prije jela da ispunite svoj želudac i umjerena glad. Također, želudac reagira snažno s hladnom vodom, a tijelo počinje konzumirati kalorija, to zagrijavanje.

2. Položite u broj ploča hrane da znate točno ono što jesti.

3. slatko treba odbaciti, ali ako i dalje želi - pričekati neko vrijeme. U većini slučajeva, želja nestaje.

4. Tijekom mršavljenja je često osjećaj gladi. Stoga, kako se ne bi prekinuo, držati ga s vama u vaš novčanik snack u obliku jabuke.

5. Ako ste htjeli jesti, pokušajte piti umjesto soka ili kave. Tekući zamijeniti hranu u želucu, a ako ćete to učiniti na redovnoj osnovi, želja za jesti će nestati. Usput, najbolja stvar u ovom slučaju je da pije zeleni čaj, pomaže gubitak težine i eliminira toksine.