Jednostavne upute kako osnovati svoj plan prehrane

Znamo da za vrijeme praznika dopustiti sebi da jedu previše. Ali ponekad mi ne primijetiti svaki dan jede užinu i večeru gledajući TV. Ali redovito jede nešto na zanimljiv film može zaraditi ozbiljne crijevne probleme.

Naravno, prejedanje se događa svima. Čak i ako većinu vremena smo kontrolirati apetit i vježbe. Ako jednom nadilaze uobičajene prehrane, znatna šteta će se dogoditi.

Nema potrebe za panikom ili preskakanje tradicionalnih jela, želeći popraviti štetu od prigristi i prejedanje. Razveseliti i podešavanje na pozitivan način za brz oporavak tijela.

Pročitajte pet jednostavnih savjeta. Oni će vam pomoći da brzo oporaviti od posljedica viška hrane i vratiti se na pravi način života.

Video: minus 40. pravilnu prehranu za mršavljenje. Dio 1: Moje prehrambene tajne

Izraditi plan za povratak na zdrave prehrane

• doručak - važno je početi jesti odmah nakon vikenda ili blagdan je u jutarnjim satima. Ovo jelo ne bi trebalo biti teško, ali temeljito. Pročitajte "Što jesti za doručak na PP”. Doručak ne samo da pomaže probuditi i ubrzati metabolizam. To pomaže da se mentalno staviti s pravilnosti na obroke tijekom dana.
• ručak - u sredini dana jesti juhu s povrćem salata. Zeleni će vam pomoći da brzo osvježiti i utažiti žeđ, zbog visokog sadržaja tekućine.

Video: Zdrava prehrana djeteta. Kako naučiti djecu da jedu #vegetables?

• popodnevni snack - To zdrava užina će pomoći da se nosi s obnovljenim osjećajem gladi i držati metabolizam. Zanemarivanje snack može dovesti do činjenice da je prije večere ste jako gladni, i jesti previše noću.
• večera - pripremiti kuću riba, povrće i prilog od cjelovitih žitarica. Nemojte jesti gotov obrok i ručati u restoranima i kafićima, gdje su standardne veličine serviranja. Više ima za večeru, pročitajte ovaj članak.

Ugasiti žeđ

Korištenje vode za piće za sljedeći dan nakon jela je vrlo važno. Nakon čašu vode, osjećat ćete se više ne gladni. Dakle, nećete jesti više nego što je potrebno. pročitaj više kako piti pravo vode.

nazovite prijatelja

Svaki dan jedemo u fizičkoj razini, ali zaboraviti napuniti zalihe duhovne hrane. U većini slučajeva, možemo prejedati iz dosade ili samoće, ali ne od gladi. Napominjemo da je zadnji obrok je uzrokovana tim osjećajima?

Važno je da zadovolji potrebu za komunikacijom. Poziv rodbinu ili prijatelje, komunicirati s njima.

tjelesna aktivnost

Kada višak težine već upisali, vježbe potrebno. Nadvladati sebe i nekoliko sati će se osjećati puno bolje, i fizički i psihički. Počnite s nekoliko minuta hodanje ili rad Yoga za mršavljenje. U budućnosti, tjelovježba može povećati.

Video: Kako jesti za izgubiti težinu? 7 pravila za mršavljenje hrane

Odmorite

Nemojte se zamjeriti posljednjih prejedanja, samo uzeti u obzir svoje trenutke slabosti. Vi morate početi kontrolirati svoju prehranu. Sudjelovati u uzbudljivim stvarima: ići u šetnju, vožnju biciklom i pročitajte više. Tijekom tih razdoblja, razmišljati o hrani koju neće.

Uključite se u novoj dijeti koja će vas dovesti do zdravog i sretnog života.