Što jesti za izgubiti težinu?

Svi znamo da gube na težini što je potrebno staviti na dijetu i voditi aktivan stil života.

U općoj shemi za žene i muškarce je isti i različiti osim što kalorijske dnevne prehrane i intenzivnog vježbanja.

Za razliku od ženske snage

No, u ženskom prehrani postoje mnoge važne nijanse koje su povezane s hormonalnim promjenama i početka menstruacije tijekom puberteta, reproduktivne funkcije i oporavak nakon poroda, u zrelim godinama počinje menopauza i klimakterij ...

No, svi ti događaji ne znači da je dijeta za svako razdoblje.

Naprotiv - to dokazuje da je najbolji način da se zadrži u formi, unatoč svim tim procesima, postati zdrava i uravnotežena prehrana.

Osnovna načela dobre prehrane

Unatoč svojoj težini, većina pretilih ljudi upuštati u blagovaonici ili radije započeti dan uz pomfrit ili jaja.

A glavna pogreška ljudi je da oni ni ne misle o tome da li je u redu da se osjećate gladni ujutro, ili nadutost i nadutosti.

Kako živjeti život punim plućima morate slijediti odgovarajuće prehrambene navike, a ne za tjedan ili mjesec dana, a ostatak svog života.

Naravno, to ne znači da su svi praznici i druge užitke otkazan, samo treba biti svjestan da je težina sama po sebi ne ide nigdje i da stranka ne mora nužno prejesti za tjedan dana unaprijed.

To se posebno odnosi na žene, koje su više vjerojatno da će biti pretili, imaju više emocionalne patnje zbog nepravilnosti u formi iu isto vrijeme, u večernjim Goodies su rezervirani i lako pojesti cijelu tortu!

Kako bi se ne osjeti grižnju savjesti, kako bi poboljšali svoje zdravlje i izgubiti težinu jednom i za sve, od ovih glavnih načela zdrave prehrane i biti sretan:

1. Uravnotežena prehrana.
   Svako tijelo je potrebno da biste dobili njihov postotak hranjivih tvari da funkcionira ispravno. Dakle, pobrinite se da vaša hrana mu pružiti proteina, ugljikohidrata, masti i vitamine u cijelosti.
2. Uvjetno podijeliti svoj tanjur u tri dijela.
   Tako pol porcije treba zauzeti vlakna povrća ili voća, 25% ugljikohidrata (žitarice, grah, ali ne i peciva!), 25% bjelančevina kao što su meso, riba, sir. Dakle, trebat će osigurati provedbu prvog stavka i dati tijelu sve što je potrebno.
3. Vrlo često ljudi brkaju potrebu za gladi vode.
   Kako se ne prejesti, ući u naviku prije nego što pokupiti komad, popijte čašu vode. Ako glad ne prolazi kroz 10 minuta možete jesti.
4. Slijedite princip sezonalnost.
   Pokušajte ljeto jesti više bobice, voće, povrće, odaberite krastavci, špinat, cvjetača, brokula. U zimi, bolje je da vole repa, mrkva, kupus, jabuke. Bolje je, ako je sve domaće, iz svog vrta.
5. Saznajte kako kuhati dobro.
   Čak i ako se može pohvaliti pripremi složenih jela, to ne znači da će biti koristan. Provedite više vremena originalne recepte od povrća salate, variva, ribu. Da li se često korisne deserti - pudinzi, pudinga, smoothies.
6. Većina hrane jedu u jutro.
   Ugljikohidrati bi trebali stići u vašem tijelu najkasnije do 15.00 sati, a ručati u bjelančevina ili vlakana.
7. Ne zaboravite da morate pripremiti ne samo pravu hranu i na pravi način.
   Dakle, zaboravite na tavu uljem i prženja, koristite parobrod i pećnicu.

U početku će biti teško da se pridržavaju tih pravila, ali u teškim trenucima sjetiti da ste djevojka i žena treba biti malen i sladak, ali ne i nespretni slon.

Mitovi o ishrani

O štete od ove metode hranjenja, postoje mnoge teorije. Često se kaže da morate imati sve malo, ali odricanje od šećera i kruha je štetna za zdravlje.