Naše emocije uzrokuju da prejesti - kako zadržati, a ne debljaju zbog stresa

Osjećaj gladi je vrlo važno za osobu. Glad, odlučili smo što i kada jedemo. Ali ljudi ne uvijek uzeti hranu samo zato gladni u fizičkom smislu. Hrana također igra ulogu sedativ i pomaže u suzbijanju negativne i stresan, a to pak može izazvati povredu emocionalne ciklusa i dovesti do prejedanja. „Ometanje” problema i iskustava u sebi nije štetan, ali predstavlja rizik od debljanja i slučajni odabir proizvoda. Kako znamo kada ćemo jesti od gladi, a kad pokušava utopiti svoje frustracije s hranom? Morate se bave uzrok prejedanja i razumjeti zašto hrana opušta i postaje izvor utjehe.

Pronaći uzrok - vaša glad uzrokovana fizičkim ili emocionalnim potrebama?

Snaga se koristi za suzbijanje nereda ako:

1. Glad dolazi niotkuda i osjećao vrlo oštar, za razliku od postupnog buđenja fizičke gladi.
2. Želite li jesti neke hrane, a ne samo da se zadovolje glad.
3. Jesti kada se osjećate tužno, tjeskobno ili nemirna u srcu.
4. Vi ne osjećaju sitosti nakon standardnog obroka.
5. Ne usredotočiti na proces prehrane, a onda kriviti sebe za loše jede brza hrana ili ih jesti.

Ako je rekao „da” na bilo koji od predmeta, to je vjerojatnije da su emocionalni razlozi za jelo, a ne samo fizički. Ne žurite paniku: u stvari svi ljudi povremeno „zaglavljen” svoju tjeskobu. Ali ako vlast „razveseliti” sprečava da izgube težinu, ili izazvati drugu štetu, koju bi trebali više razmišljati o razlozima za takav način života.

Idi testa jabuka

Sljedeći put kada se osjećate gladni, razmišljati o jabuci. Ako želite jesti, onda ste stvarno gladni. Ako Apple ne izgledaju kao ukusan i pogodan proizvod za zasićenje znači u stvari problem nije fizička glad.

Saznajte svoje prave osjećaje

Nije u mogućnosti da ispadne neki bombon u sredini dana? Boji se kupiti staklenku maslaca od kikirikija, jer ga možete jesti u isto vrijeme? Ne prođe rezanje sira u trgovini? Žudnja za tim proizvodima jasno pokazuje upravo ono što vi osjećate. Veza između hrane i osjećaja uhvaćen Doreen Virtue, autor Constant žudnja. Pronađite svoje okusne preferencije na popisu i vidjeti zašto ste tako žele:

• čokolada - čežnja za ljubavlju
• mliječni proizvodi - tuga i negativnost
• sol - stres i bijes
• akutan - potreba za pojavljivanje
• Kava i alkohol - kršenje energetskih ciklusa
• ugljikohidrati - želja za udobnost i mir
• pečen - žeđ za zadovoljstvo, sigurnost i zagrljaje
• bombon - potreba za novim, u nagrada i zabave
• orašasto voće - Nedostatak radosti

Ove činjenice ne znači da morate eliminirati ove namirnice iz prehrane. Bitno je samo da shvate pravi uzrok želji. Kada sljedeći put sjediti kod kuće s ništa učiniti i želite da se počastite butik sa sirom i šunkom, ne zaboravite da možete pronaći i druge zabavu &# 128.578;

Pronaći druge načine emocionalnog pražnjenja

Dobar način da nadmudriti nacrt odluke će se ići u šetnju ili nešto. Sanjala jesti slatkiše između obroka? Bolje je da se malo prošetati. Želim jesti nešto teška i hranjiv nakon posla? Pokušajte prvo uzeti opuštajuću kupku. Rješenje - prelazak s hrane na druge užitke života koji vam se sviđa.

Nemojte jesti kada se osjećate loše

Zašto jedemo više kada smo tužni? Neka istraživanja pokazuju da tuga može smanjiti percepciju masti okusa. Imajte na umu da kada jedete sladoled u stanju tuge i u stanju radosti, tijelo vidi hranu drugačije. U stanju tuge, nećete moći osjetiti da je u stvari već jeli. A na emocionalno stanje ovisi o probavu i sposobnost tijela da probavlja hranu. Znanstvenici na Ohio State University je odlučila dokazati da se na određeni način ishrane u kunića podizanje kolesterola. No, kao rezultat eksperimenta pokazali su da je razina masnoća u krvi povećana samo u jednoj grupi zečeva. Pokazatelji druge skupine je ostala nepromijenjena od početka pokusa. Zašto se to dogodilo? Eksperiment je ponovljen nekoliko puta i našao da je laboratorij asistent koji je hranio kuniće, milovati životinje. Ali samo oni čiji stanice bile su niže, a to je druga grupa. Tako je utvrđeno da je u kunića, koje milovala i gladila kolesterol bio normalan. Nema potrebe pitati nekoga voljeti hranu, ali morate zapamtiti da je vaš emocionalno stanje utječe na vaše tijelo i način na koji je doživljava hranu.

koncentrirati

Jeste li ikada jeo gladno kruh samo ne fokusira na njegov ukus? Pokušajte izbjeći ove „prehrambene navike”, koncentrirati se na okus i nemojte se omesti stranih nastave za vrijeme obroka. Više vremena za doručak, ručak i večeru, jesti polako i uživajte u okusu proizvoda. Uskoro ćete primijetiti da jede daleko manje hrane i dobiti veliko zadovoljstvo iz procesa.