Kako da ne prejesti

U ovom članku:

1. celer
2. orašasto voće
3. grah
4. meso
5. avokado
6. zobena kaša
7. jabuke

celer

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju celer „Beskoristan” povrća, ali u stvari, to ima svoje korisna svojstva. Unatoč niskoj prehrambene vrijednosti, kao i činjenica da se sastoji uglavnom od vode, celer ima relativno visok sadržaj biljnih vlakana i vrlo niske gustoće energije.

To znači da celer To uzrokuje naše tijelo u probavljanju hrane sporije, što je razlog zašto se osjećamo sit duže i Mi ne poduzeti dodatne kalorije. jedan celer Ona sadrži samo 8 kalorija, a istovremeno to je savršeno hrani tijelo. Odlučite se za sebe kako beskorisno ovo povrće.

orašasto voće

orašasto voće Sve vrste imaju visok sadržaj mononezasićenih kiselina, koje su korisne masti. To je posebno istinito u slučaju pistacije, bademi i orasi. Ne samo da ovi orašasto voće imaju visoku razinu zdrave masti, ali su i dalje sadrže bjelančevine, koji pretvara ove hranjive tvari u energiju. Međutim, treba reći da je orašasto voće Oni su visoke u kalorije, tako da je važno da se strogo broju obroka, ako gledate svoju težinu.

grah

Grah i ostale mahunarke su vjerni pomagači u borbi protiv gladi, jer oni - bogat izvor prehrambenih vlakana i proteina. Dijetalna vlakna se zna da regulira probavni proces, a također stimulira proizvodnju CCK, koji mogu inhibirati izlučivanje želučanog soka, znatno usporava probavni proces, čuvanje osjećaj sitosti duže i osigurati redovitu apsorpciju hranjivih tvari.

Visoka razina proteina također pretvara u energiju, čime se sprječava oslobađanje grelin organizma zahtijeva više hranjivih tvari.

meso

Kao glavni izvor proteina, mnogi ljudi diljem svijeta odabiru meso, jer je vrlo dobro za suzbijanje gladi. Doista, umjesto kada je osjećaj gladi snack čips ili pizza, to će biti potrebno dati prednost govedina, piletina ili riba.

Što se tiče prehrambene vrijednosti, sve te meso su dobri, pogotovo govedina, jer je jako dugo vremena probaviti. Ali ipak, ako vas - navijači zdravom prehranom, najbolji izbor je riba meso, jer sadrži omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti.

avokado

Još jedan fantastičan izvor mononezasićenih masnih kiselina je avokado. Nezasićene masti šalju signal mozgu da je tijelo je pun, a pomoći uravnotežiti razine kolesterola i promicanje mršavljenja.

zobena kaša

složeni ugljikohidrati često spominje kada je u pitanju suzbijanju apetit. Ove vrste ugljikohidrata, za razliku od „jednostavni šećeri”, potrebno je više vremena i sažeto tijelo. To je razlog zašto često dieticians preporučuju doručak pojesti zdjelu zobene kaše.

jabuke

mnogo voće i povrće može imati pozitivan utjecaj na gladi. To je zbog visoke razine dijetalnih vlakana u svom sastavu, i jabuke nisu iznimka. Oni imaju visok sadržaj vlakana i vode, od kojih su oba pomoći osobi da se osjećaju više sit.

Osim toga, jabuke pozitivno razlikuje od drugih vrsta voća koji sadrže jedinstvenu vrstu vlakana zvanih pektin, koji se izravno smanjuje apetit. Dakle, jedna jabuka na dan ne samo da drži podalje od liječnika, ali i pomaže u održavanju zdrave težine.