Idealna figura: 10 načela zdrave prehrane

Video: Webinar „Principi pravilne prehrane”

Obično nakon blagdana, naš lik dobiva "nepotreban" oblina. Prva želja da se vidi u ogledalu, uzeti super brzu dijetu izgubiti one extra kilograma.

Idealna figura: 10 načela zdrave prehrane

Međutim, tu je metoda koja će riješiti ovaj problem jednom i za sve. Ukupno 10 načelima prehrane, jednostavne za izvođenje, možete uzeti u naviku, a vi morati promijeniti svoj stil života u pravom smjeru.

1. S gladi s kojom treba računati

Najvažnije pravilo - jesti kad gladni, a ne zato što su bili pozvani da jedu za tvrtku. Međutim, osjećaj gladi, koja traje više od dvadeset minuta, što nas čini nekontrolirane dangubni. Mi smo počeli mahnito potisnuti taj osjećaj junk hrane, sendviča, slatkiša i tako dalje. Ako smo jako gladni, te se jamči da jedu više nego obično.

Video: Kako jesti fitness djevojku. 10 načela

Stoga je nužno slušati naše osjećaje. Važno je osigurati da puni jela su najmanje svakih 5 sati, a između njih je potrebno organizirati zalogaje u obliku jabuke ili šalicu jogurta. Podaci iz studija američkih znanstvenika pokazalo je da su žene koje su oko jedan sat prije ručka pojesti jabuku ili popiti čašu tekućine, tijekom obroka koristi 200 kalorija manje nego obično.

2. žvakati hranu temeljito

To ima dvije prednosti: prvo - želudac probavlja hranu lakše, drugi - imati priliku da ne prejesti i ne oporavi. Budući da je osjećaj punine dolazi nakon 20 minuta nakon početka obroka, jesti polako ne jesti za to vrijeme tri puta. Osim toga, pretpostavlja se da nakon obroka mora ostati "blagi osjećaj gladi", Zato ne žurite da se ždrijelo "dodatni kilogrami",

3. Mi kombinirati proizvode

Postoji niz proizvoda koji su kontraindicirani za uporabu u jednom obroku. Oni su u stanju izazvati ozbiljne nadutost. Na primjer, mlijeko, kupus i grožđe - nespojivo, jer su već su krivi za fermentaciju.

Ako jedemo u isto vrijeme mlijeka (alkalne) i rajčica ili brusnice (kiseli okoliš) zajamčena zaraditi jedan prevrnut želuca. Postoje proizvodi koji u kombinaciji će se dodati na svoj lik dodatnih centimetara. Dakle, kombinirajući masti i ugljikohidrata, kao što su slanina, kruh, kava s vrhnjem i kolač, riskirate da steknu nove naslage masnog tkiva.

4. Hrana ne mogu piti

Piti tijekom probavnog procesa pauze za obroke. Ako ne možete prestati, bolje je da se sićušne gutljaja tekućine.

Također treba imati na umu da pijan ne bi trebalo biti više od jedne trećine od ukupnog iznosa jede. Prema pravilima, čašu vode i šalicu čaja možete popiti samo sat i pol nakon obroka.

Video: PRAVILNOE PITANIE | 10 osnovna načela

5. Odaberite pravo piće

Što pijete - još jedan važan faktor. Uz hranu nekompatibilnih sokova, voćnih napitaka, voćnih pića, kava, čaj. Ova pića, u ekstremnim slučajevima, može biti nadopunjen gorke čokolade, bombona, mliječi i drugih jednostavnih slastica.

Po sebi, oni bi trebali piti pola sata prije i sat i pol kasnije obrok. Alkoholna pića mogu se kombinirati s hranom. Međutim, nutricionisti preporučuju razrijediti vino s vodom za trećinu, a pića jače piće na kraju obroka - kao digestiv, koji pomaže u probavi.

6. Upotreba malu posudu

Hrana u desert ploče će dobiti manje, ali osjetit ćete da je hrana dovoljno, jer tanjur pun. Osim toga, dodatak ili čak staviti neku posudu nije odmah uspjeti.

Kao što smo položio pravilo jesti do kraja, jer smo uvijek pokušavaju ostaviti jela čist. Ako je ploča manje nego obično, a hrana koju možete jesti 20 posto manje.

7. Gledanje televizije dok jede zabranjeno!

U procesu prehrane trebaju se usredotočiti na većini obroka, pa staviti sve važne razgovore, događaje rasprave, čitanje časopisa, knjiga, TV gleda.

Svi vanjski podražaji dovode do činjenice da jedu više. Osim toga, morate slušati njihov okus senzacije: glad ih oštri i sitost - otupljuje. Ako morate jesti neukusna, to je vrijeme za prestati jesti.

8. Ispravna deserti

Odabirom desert treba pristupiti s najveće važnosti, jer su neki od plodova (grejpfrut, brusnice, grejp, šipak), u kombinaciji s povrćem i mesom. Sve su probavljaju želučanog soka s istim kiselosti, jer oni mogu biti u kombinaciji.

Ako je vaš cilj - lijepe i vitke linije, te desert neprijatelj. Povremeno, možete dopustiti sebi "malo radosti", Ali tek nakon glavnog obroka u sat i pol. Voće ovo pravilo također vrijedi, jer različiti proizvodi zahtijevaju uključivanje različitih vrsta enzima i različito vrijeme probave. Stručnjaci preporučuju jesti voće do šest sati navečer. Smatra se da je do tog vremena oni zasititi tijelo energijom, a navečer može stvoriti masnih naslaga i izazvati fermentaciju.

9. Stres se ne treba držati

Emocije ponekad tako mogu preplaviti da postaje nemoguće kontrolirati potrošnju hrane. Ona prijeti da će uhititi i kalorija, a težinu. U fokusu emocionalno iskustvo - izbor hrane.

Najčešće je to kolači, čokolade, koje smo "vodi" zbog visoke kortizol hormona. Dakle, morate se boriti glad ne tolerira, ali postoji samo zdrava hrana - kuhana dojke, pekarski proizvodi od cjelovitih žitarica, itd Osim toga, tražimo načina da se zadovoljstvo nejestiv.

10. Naučite sitost lice

Mnogi ljudi ne jedu. Neki su natašte cijeli dan i noć spremno za jesti slona. Ostalo - stalno snack, ali ne osjećaju sitosti ili gladi. I jesti svaki zadnji mrvica, čak i ako se više ne penje, previše pravila.

Video: načela zdrave prehrane s bilo prehrani

Što učiniti? Jedite polako, od malih jela, zaustaviti kada je zasićena. Također možete kupiti kuhinju skalu i točno izmjeriti količinu hrane. Vaš lik će biti savršen s ovim pristupom.