Što bi trebao biti za doručak, ako ste na dijeti?

Sporovi o tome da li smo trebali imati doručak traje već duže vrijeme. Neki kažu da je ljudsko tijelo ne treba ovo jelo, a drugi naprotiv - mi smo sigurni da je potreban doručak, jer energizira cijeli dan.

U svakom slučaju, ako se odlučite za izgubiti težinu, onda bez doručka ne dogodi (iako postoje dijete koje ograničavaju jutarnji obrok). Svi energetski sustavi su izgrađeni tako da se ujutro budite sigurni da jedu. Druga stvar je da ćete jesti ujutro.

Trebam doručak i kako bi trebalo biti?

Ako apsolutno odbijaju doručak, a zatim tijekom dana ćete se osjećati umor, iritaciju zbog niže razine glukoze. A kad je razina glukoze je kritično niska, imat ćete osjećaj akutne gladi i želje da jesti koliko god je to moguće sve. Prejedanje utjecati na volumen i težinu.

Ništa manje loša ideja postaje srdačna doručak, poput sendviča od svježe bijelog kruha s debelim slojem maslaca ili muffins.

Ova dijeta sadrži puno brzih ugljikohidrata koji su u mogućnosti da vam dati energiju za dugo vremena. I da će oslobađanje inzulina u krv i jede sve ostati s vama u obliku masnih stanica.

Pravilan prehrani doručak treba biti puno korisnih tvari kao što su proteini, složenim ugljikohidratima i zdrave masti vitamina.

Također, pokušati kuhati jednostavna jela ujutro i navečer planirati vaše prehrane.

Pet od najboljih zdrav doručak

Prva varijanta. zobena kaša

, Nedvojbeno je lider među korisne jutarnji obrok se smatra zobena kaša. To je u ovom neredu sadržan najveći iznos hranjivim tvarima. I to savršeno zadovoljava glad i daje osjećaj sitosti duže vrijeme. U zobi može se dodati sušeno voće, malo meda.

Dovoljno za jesti mali dio - 200 grama, a vi ćete se osjećati sitost. I tu će biti više vremena, jer možete samo kašu preliti kipućom vodom dok ona buja i raditi druge stvari jutra.

Druga opcija. heljda

Ako smo počeli sa žitaricama, a zatim i dobra alternativa za prve izvedbe će heljde.

A kada uzmete u obzir da postoji mnogo dijeta na bazi heljde, sumnja u korist doručka nema smisla.

Treće utjelovljenje. smoothies

Ova vrsta jutarnje hrane je postala vrlo popularna u zadnje vrijeme, ali je zaradio pohvale od svojih nutritivnih svojstava i Goodies.

Za pripremu dovoljno uzeti kefir ili jogurt, dodati svježe voće ili povrće u blender i mješavina. Više prehrane, možete dodati šaku mekinja ili zobeno brašno, kao i orasima.

Četvrta varijanta. jaja

I biti precizni, omlet. Samo ne bi opcija sa slaninom, kobasica i masne veliki masnoće mlijeka.

Za savršen omlet obrano i koristiti kao povrće za punjenje (rajčica, cvjetača, paprika).

Peta varijanta. švapski sir

Sir za doručak na drugom mjestu popularnosti među gubitka težine nakon zobeno brašno. Moguće je jesti niske masnoće jogurt, bobičasto voće, med.

A možete napraviti ukusan verziju uz dodatak povrća i začina. Usput, u bolesti probavnog trakta preporučuju jesti sira, tako da je ovo jelo je idealno za mršavljenje.

Korisni savjeti za pravilan doručak

Kako bi se jedu za doručak ne dosadno, a ne da se vrati punđu, disciplinirati se svako jutro skuhati nešto novo.