Najviše niske kalorijske hrane (dijeta)

U ovom članku:

1. Što je niske kalorijske hrane
2. Namirnice s negativnim kalorija i niske kalorijske hrane
3. Načela za kuhanje niske kalorijske

Što je niske kalorijske hrane

Posebna čast među ventilatori dijeta i mršavljenje tehnika koristi tzv niske kalorijske hrane. Smatra se da je stupanj kalorija sadržaja proizvoda određuje količinu energije koja je govori osobu na kraju probave. Izračunato je ta brojka je obično 100 grama proizvoda. Kao rezultat toga, svaki proizvod ima kalorija sadržaj, a za neke proizvode će biti veće, i drugi, odnosno, ispod. Najviše visoko kaloričnu hranu su one u kojima je struktura sadrži veliku količinu masnoća. Zatim, stupanj kalorija slijede visoke ugljikohidrata, a kratak popis namirnica s visokim sadržajem bjelančevina.

Naime proizvodi s niskim kalorija smatra kao osnova za izradu pravilna prehrana za razumne i učinkovito mršavljenje. Ali nemojte pretpostaviti da niske kalorijske hrane - je kontinuirani proteina. Pametan pristup u izradi dijeta zahtijeva da se i meni najviše niske kalorijske je uravnotežena u sastavu i sadrže masti i ugljikohidrata. Ono što je najviše low-fat hranu? Za početak, što znači da jedan broj nutricionista i hrane znači kako se proizvodi s negativnim kalorija, a oni će biti temelj niske kalorijske dijeta.

Namirnice s negativnim kalorija i niske kalorijske hrane

Za učinkovito smanjiti težinu potrebnu za dnevna potrošnja energije u tijelu prelazi potrošnju. I to je razlog zašto nisko kaloričnu hranu za mršavljenje treba sadržavati manje kalorija nego što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela. Ili, u slučaju proizvoda s negativne energije kalorija na probavu treba ostaviti jednako ili čak i više nego što je ima. Koji se odnosi na te proizvode:

• - zeleno povrće, osobito kupus, krastavci, stabljikom celera, razne vrste salata, peršin i kopar, kao i paprika, patlidžan i tikvice, tikvice. Na visokim sadržajem vode u strukturi, oni su također bogata vlaknima, koja je probavni trakt za dugo vremena za probaviti, čime vrše značajne napore;
• - gljive kao jedan od najvažnijih proteinima hrane bogate;
• - kiselo voće, kao što su limun i grejp, jabuka, ananas,
• - bobice: brusnice, lingonberries i lubenice;
• - đumbir, cimet, čili paprika, lanena sjemena, korijander i kumin.
• - alge, chuka algi.

Sve ove proizvode, pod uvjetom da se vlast neće biti čisto njihove uporabe, mogu doprinijeti mršavljenja. Oni svakako treba dodati na „temeljitu” hrane. I, na niske kalorijske hrane kalorijama naznakom nije potaknuo strahove o gladan nesvjestice, dodatak bi trebao biti sljedeći proizvodi:

• - meso peradi, zec ili nemasna govedina,
• - sok od limuna za začin,
• - mahunarke kao neprocjenjiv izvor proteina,
• - tjestenina od tvrde pšenice,
• - cijelo zrno ili kruh posije u malim količinama,
• - maslinovo ulje kao izvor esencijalnih masti,
• - crvena ili bijela riba, plodovi mora
• - orasi i sušeno voće u malim količinama.

Načela za kuhanje niske kalorijske

Naravno, ne samo sastav košare hrane utječe na energetsku vrijednost gotovog jela. Važnu ulogu igra i način pripreme. Logično je da je pile prže u ulju će nastati znatno više kalorija nego juha kuhana ili pari. Koje metode pripreme može pomoći zadržati nisku količinu kalorija?

• - Korištenje sirovi - to je način da se sačuva vitamine i hranjive tvari, a ne vaganje hrane. Ova metoda nije prikladna za sve proizvode: tako da može biti samo svježe namirnice koje nisu bile podvrgnute procesu zamrzavanja. Glavni naglasak na korištenju sirovina treba za povrće, voće i bobice. Kako bi se poboljšala okus i jednostavnost probave oni mogu okus sa sokom od limuna i maslinovim uljem.
• - Parna kuhanje može spasiti Korisna svojstva proizvoda, posebno za meso, ribu i gustim povrće kao što su šparoge, mrkva, zeleni grah.
• - Kuhana hrana je dobra na svoj način. Prvo, na temelju tog načela moguće je pripremiti veliku količinu juhe koja će zasititi tijelo, ali ne obiluju kalorija, možete koristiti kuhana gljive, povrće, ribu, tjesteninu.
• - Alternativa ukusna, ali štetna u tavi ulje će ispeći meso, ribu i povrće pod roštilj ili u pećnici.

Izgubiti na težini, a ne nužno i sami mučiti monoton i okusa hrane. Niske kalorijske hrane može zapravo biti vrlo raznolik, kako u sastavu i na način pripreme. Kako bi zadovoljili željeni balans u tijelu, najbolje rješenje bi bilo sastavljanje izbornika niske kalorijske, zajedno s nutricionistom. No, isto tako jednostavan uvod u prehrani tih proizvoda pomoći će da se smanji unos kalorija, ali u isto vrijeme - postupna promjena prehrambenih navika u zdraviji smjeru.