Prednosti i nedostaci niske kalorijske dijeta

Ljudsko tijelo može biti u odnosu na visoku peć zadržati vatru u kojoj je potrebno gorivo. Za sve tjelesne sustave može raditi u „normalnom” načinu rada, čovjek treba energiju. Izvor te energije je hrana.

Ovisno o tome koliko energije tijelo primi tijekom obrade, ona se određuje prema vrijednosti prehrambenih proizvoda.

To pokazuje niske kalorijske hrane

Tijelo za održavanje svih vitalnih funkcija potrebnih za određeni broj kalorija dnevno. Za svaki lik može biti različit.

Na primjer, muškarci trebaju više energije, zbog prirode svog tijela mišićnog tkiva više nego u ženskom tijelu. Za podršku rada razvijenijim mišićnog sustava zahtijeva mnogo puta više energije nego i zbog povećanog dnevnog obroka.

Na iznos energije koja se troši u tijelu pod utjecajem drugih, jednako važnih čimbenika:

• života (aktivni ili sjedeći);
• metabolizam;
• zdravlje i tako dalje.

Stopa metaboličkih procesa pozitivno utjecati na bilo koju fizičku aktivnost. Što je veća svakodnevno vježba, više osoba treba hranjive tvari. Ako svaki dan da se uključe u sport, kalorijske dijeta može povećati. Inače, svi neiskorišteni kilokalorija tijelo će ostaviti „u rezervi” u obliku masti.

S godinama, usporava sve metaboličke procese. Ova urođena priroda, nego zato što je to jedino primjenom malo truda da ih ubrzati, možete produžiti biološki mladost organizma. Stariji osoba postaje, manje energije tijelo troši na održavanje sustava koji podržavaju život.

Prema tome, dnevna dijeta treba postupno smanjiti ili može biti rizik od pretilosti. Ako je, međutim, višak težine se sama osjećala, najlakši način da se „spali” višak će se smanjiti unos energije. To objašnjava zašto je, od svih načina za smanjenje težine niske masnoće dijeta To i dalje najpopularniji.

Opasna drastičan gubitak težine?

Ograničenja Hard hrane pogodne za one koji imaju indeks tjelesne mase je veći nego što je normalno s vremena na vrijeme. Ljudi s najvećom stupnja pretilosti pokazuje niske kalorijske dijeta. Tjedan dana takvog dijeta težina je smanjena za tri do pet kilograma. Ako malo više, ozbiljna ograničenja hranjivih tvari može dovesti do negativnih posljedica.

Prvi znaci da treba premjestiti na niske kalorijske dijeta za zdrave prehrane - što je slabost, glavobolja, umor, itd U slučaju posebno oštar pad težine turgor kože je znatno slabiji, a na mjestima gdje su naslage sala su posebno vidljiv, tu je progib tkiva. ,

Kontraindiciran stroga dijeta za starije osobe i djecu, čije tijelo treba stalnu opskrbu hranjivim tvarima za izgradnju novih stanica i razvoj svih vitalnih sustava. Tijelo starca oslabljena od strane raznih kroničnih bolesti, pa se osloni na hranjivih tvari i elemenata u tragovima niske kalorijske dijeta može pogoršati njegovo stanje.

Za zdrave ljude koji nemaju problema s probavom, pokazuje ne-krutih niske kalorijske hrane opcije.

Popis prihvatljivih proizvoda

Kruta niske kalorijske dijeta uključuje potrošnju ne više od 700 kalorija dnevno. Neki energetski sustavi i ne smanjiti tu brojku do 350 kcal. To je nekoliko puta niža od prosječne potrebe tijela. Čak i za održavanje funkcioniranja vitalnih sustava potrebno 1200 kalorija.

To je, kako bi se pumpa krv u srce, pluća disanjem, a ljudi mogu živjeti, morate držati na ovaj minimum. Strogi ograničenja podrazumijeva odricanje od masnih jela, pekarskih proizvoda i masti. Kada se to baza dijeta se sastoji mršav i bogat riblji mesa, pari ili kuhano u vodi, bez soli, bez dodataka ulja.

Prikrivanje epizode teške gladi za pomoć posebnih koktela. Punjenje u želucu, oni stvaraju iluziju volumena unesene. Mješavine sadrže gotovo bez kalorija, ali bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i omega-masnih kiselina. Kao osnova za sportske prehrane, prehrambene trese igraju važnu ulogu u niske kalorijske ljudskoj prehrani.

No, liječnici ne odobrava dugu apstinenciju od hrane, a posebno - teško. Potrošnja 350-700 kcal dnevno ne bi trebala trajati duže od 7 dana. Najčešće, nutricionisti savjetuju umjerene ograničenja. Takozvani smanjiti obrok plan predviđa korištenje 1400-1600 kcal dnevno.

Dan osoba treba jesti 70-80 grama ugljikohidrata, puno proteina i 60-70 grama masti. Ako smanjiti ugljikohidrata i masti u korist proteina hrane, postupan gubitak težine će biti zbog masnog tkiva, a proteini će ići na održavanje mišićne mase.