Kalorija omlet (2 jaja, mlijeko). Koliko kalorija na 100 grama?

Omlet - brzo i jednostavno jelo od jaja. Na kuhanje traje nekoliko minuta i zbog toga se sve više koristi ne samo kao doručak

U ovom članku:

1. Kalorija omlet od 2 jaja
2. Kalorija omlet s mlijekom
3. Kalorija omlet sa sirom i mesnim proizvodima
4. Kalorija povrća omlet
5. Kako kuhati niske kalorijske omlet
6. Jednostavno niske kalorijske omlet recept
7. Proteini omlet sa špinatom i bundevom
8. Proteini omlet s gljivama
9. Brzi kajgana s rajčicama
10. Omlet proteina i cvjetača

Kalorija omlet od 2 jaja

Koliko kalorija u omlet od dva jaja ovisi o njihovoj veličini. svaki težina može varirati od 30 do 70 ° C. Svi pripravci za težinu jaja 40 grama uzima, to je prosjek. Jelo od 2 komada će sadržavati oko 140 do 160 kalorija, te kalorijska vrijednost dodatnih proizvoda (mlijeko, šunka, povrće). Netolerancija na mliječne proizvode, možete dodati malo vode. Isto tako, ova tehnika se koristi za smanjenje kalorija omlet. No, konačni ukus je malo slabiji od jela pripremljenih na klasičnom receptu.

Također kalorija omlet od 2 jaja ovisi o količini masti dodane tijekom kuhanja. Njihova energetska vrijednost je dovoljno visoka, a samo 10 grama maslaca jelo će dodati 90 kalorija. Najbolji način za smanjenje kalorija omlet je to pari u pećnica ili mikrovalna. U tom slučaju, masti se koriste samo za podmazivanje obliku.

Video: Najjeftiniji dijeta za skup težine za taj dan

Kalorija omlet s mlijekom

Da bi se utvrdilo koliko kalorija u omlet s mlijekom, potrebno je znati koliko težine svaki sastojak. A kada uzmete u obzir da u kući često gotova jela „od oka”, njegova energetska vrijednost će se malo razlikovati. Isto kalorija omlet s mlijekom samo u ugostiteljskim objektima, gdje kuhanje nastaje točan oblikovanje i uporabu proizvoda po težini. Prosječna ogrjevna omlet 100 grama je 185 jedinica. Ali kod kuće lakše kretanje na broj jaja.

Kalorija omlet 1 jaje s mlijekom, kuhani u tavi od 85 kcal. Mlijeko lagano smanjuje ukupnu količinu energije i pripremu s njim, kalorija na 100 grama hrane ispod. Ali to se ne odnosi vrhnje, kiselo vrhnje i druge proizvode s povećana masnoća.

Kalorija omlet od 2 jaja s mlijekom od oko 160 kcal, pod uvjetom da se ulje koristi za podmazivanje tava. Kalorijska sadržaj omlet 3 srednje velika jaja je oko 230-240 kcal. Ali onda opet, približan broj i sve ovisi o veličini jaja.

Kalorija omlet sa sirom i mesnim proizvodima

Najveći kalorija omlet u izradi sireva, kobasica, slanine, šunke i ostalih sličnih proizvoda. U ovom slučaju omlet kalorija na 100 grama je 200 kcal. Na primjer, jelo uz dodatak sira u prosjeku oko 350 kcal. Stoga je bolje kuhati ovaj omlet u pećnici, sadržaj kalorija je nešto manji, a jelo će postati mirisna korica. Također, umjesto masnih mesnih proizvoda može se dodati kuhana piletina, puretina ili zeca. Ponekad receptima omlet sa sirom može se naći od aditiva ili kruh. Ako osoba gledajući njezin lik, bolje je da ga isključiti.

Kalorija povrća omlet

Povrće - idealan dodatak za smanjenje kalorija omlet. No, da ne bi trebali ih pržiti u dosta ulja. Bolje je ugasiti ili koristiti kuhana, pečena.

Što mogu napraviti omlet:

• rajčice;
• patlidžan;
• paprika;
• luk
• mrkva;
• šparoga;
• Cvjetača, kupus.

Jaja jela ide dobro s grahom i kukuruzom. Možete koristiti gljive. I iako ne svi od njih niske kalorijske sastojci, ali oni će obogatiti omlet vlakana, dodati novi okus jela.

Video: 1 Kalorija Banana

Kako kuhati niske kalorijske omlet

Prije nego što kuhati niske kalorijske omlet, morate očistiti posudu. bolje pripremiti jelo u multivarka, pari u pećnici. Bez obzira na recept, morate znati da je sadržaj kalorija proteina omlet je nekoliko puta niža od jela pripremljenih od žumanjaka. U prosjeku, to je oko 70 do 80 kcal na 100 grama proizvoda. Ako se koristi kao aditiv u niske kalorijske povrće, tu će biti još manji.

Video: Koliko proteina u tablici proizvoda

Jednostavno niske kalorijske omlet recept

Tući 2 bjelanjaka, dodati 50 grama mlijeka s malo masnoća, izlije u kalup i pecite u pećnici dok učinili. Prednost takve omlet u jednostavnosti priprave. Loša strana može se smatrati ukus, to je osjetno slabije od klasičnih jela s žumanjke. Stoga se preporučuje za pripremu omelets proteina s raznim dodacima.

Video: Nije uobičajeno desert "snowballs" , Vrlo ukusno i ne previše bogata kalorijama!

Proteini omlet sa špinatom i bundevom

Tući bjelanjke sa začinima i mlijeko. Stavi u kalup komadima kuhana ili kompoti bundeve, preliti smjesu proteina, posipati špinat i peče u pećnici ili mikrovalnoj pećnici na spremnosti. Kalorija omlet na ovaj recept neće prelaziti 50 jedinica.

Proteini omlet s gljivama

Gljive ispere, kuha se 15 minuta i odvod. Dok višak tekućine tokova, potrebno je mast obliku izrezati na 1 rajčice poput bijelaca sa soli. Gljive se miješaju s proteinom i izlije u kalup, položi na vrhu rajčice kriške. Jelo je doveo do spremnosti u multivarka, pećnica, mikrovalna pećnica.

Brzi kajgana s rajčicama

Vilica bič 2 proteina u loncu, koji se mogu koristiti u mikrovalnoj pećnici. Sezona sa soli, dodati sjeckani paradajz ili papriku. Stavite u mikrovalnu na 2 minute. Ako je kuhano povrće, gljive, grah, onda možete sigurno eksperimentirati. Također možete dodati mesne proizvode, sir.

Omlet proteina i cvjetača

cvjetača isprati i rastaviti u florets i kuhati u slanoj vodi ne više od 10 minuta. Ocijedite. U ovom trenutku, uzdrmati proteine ​​i začine, dodati zelje. Kupus staviti u formi, ispunite šlag smjesu, pospite naribanim sirom i poslati ga u zagrijanoj pećnici do zlatno smeđe ukusna.

Niske kalorijske receptima puno. No, oni su svi temelje na istim principima:

1. Smanjiti količinu masti.
2. Ne koristite žumanjke, ili smanjiti njihov broj.
3. Isključi visoke kalorijske dodataka ili se koriste u malim količinama.
4. Umjesto prženja, da vole parenje ili pečenje.

Ova jednostavna pravila pomoći će da se smanji kalorijski omlet, a da jela više koristan.