Budite sigurni da budu svjesni izbornika dojilja u prvom mjesecu?

Osnove prehrane u laktaciji

Količina i kemijski sastav mlijeka i trajanje laktacije ovisi o prehrambenom statusu žena. Prosječna skrb majka po danu ističe litru mlijeka, tako da je njegova kalorijska sadržaj u prehrani bi trebao biti veći od prethodnog 700 do 500 kcal. U principu, to treba sadržavati 3200 -3500 kcal. Izbornik za majke dojilje u prvom mjesecu mora kombinirati namirnice koje sadrže proteine, ugljikohidrate i masti.

Velike količine ugljikohidrata su žitarice, kruh, tjestenina od durum pšenice, riže. Proteini životinjskog podrijetla bogate su meso i mliječni proizvodi i jaja. Konzumira masti bi trebao biti koristan, odnosno biljka.

Pravilna prehrana ne znači potpuni odricanje od omiljenih proizvoda. Prije svega, to se odnosi na ograničenje alergena, kao i hranu koja uzrokuje dojenački grčevi. Pravilna prehrana, osim toga, je ključ za pitanje "Kako izgubiti težinu kod kuće?”.

Suficitarnosti ugljikohidrata ili masnoća u prehrani znatno umanjuje kvalitetu mlijeka. Dakle, žene, jesti neograničene količine šećera i slatkiša, mlijeko sadrži obilje ugljikohidrata, a količina proteina u dva ili tri puta manje od norme. U ovom slučaju, djeca počinju da rastu sporije i bolestan češće.

ali nemojte se previše oslanjaju na krumpir i kupus, Najbolje vrijeme da se suzdrže od njihove uporabe, jer oni mogu uzrokovati nadutost. Bobice i voće se jede svježe, to je poželjno, ali u formi i toplinski obrađen u obliku želea i kompoti. To je najbolje da se usredotočite na sezonsko voće i povrće koje raste u području vašeg boravka. Oni su više navikli na tijelu, a vjerojatnost da oni sadrže nitrate, nisu tako velike.

Manjak u prehrani svježeg povrća i voća, posebice zimi iu rano proljeće, trebali napuniti vitaminsko-mineralnih kompleksa, sokovi, sušeno voće i smrznuto bobičasto voće i voće. Povrće i voće ne samo da pomaže da se zasititi tijelo s vitaminima i mineralima - oni su prirodni izvor pektina i vlakana, koji stimuliraju crijeva aktivnost. Također je bogat dijetalnim vlaknima grube integralni kruh, suho voće i žitarice, posebno zobi i heljde griz, tako da nužno mora uključiti u prehrani dojilja u 1 mjesecu.

Obvezna proizvoda tijekom dojenja je meso. Radije govedina, nemasno svinjsko meso, jezik, pileća prsa i niske masnoće vrste riba. Jesti treba kuhana, pečena ili pirjana. Nema potrebe da se uključe u kobasicama i dimljeni. Usput, na potrošnju mesa temelji se Kremlj dijeta, dnevni menu koji je dostupan na našoj web stranici.

Vrlo korisno sir, sir, mliječni proizvodi. Poželjno je da zamijeni prošle cijele kravlje mlijeko. Njegova višak može izazvati alergijske reakcije kod djece. Mliječni proizvodi su skladište zalihe kalcija potreban za formiranje kostiju. No, obična mlijeko više alergijske od mliječnih proizvoda. Štoviše, većina ih sadrži žive bakterije, koje liječi crijeva, spriječava pojavu dysbiosis.

Potrebno je znatno ograničiti količinu konditorskih proizvoda, kao što je oni izazivaju alergijske reakcije kod djece i nastanak tjelesnih masnoća mama. Pokušajte zamijeniti vrhnje kolače bombona, želei i marshmallows. U isto vrijeme platiti zatvoriti pozornost na reakcije djeteta. Ako nakon što ste regaled slastice, on nema crvenilo na licu, dijateza i alergije, možete se počastiti nekoliko hrpe čokolade. No, u svakom slučaju ne moraju ignorirati osjećaj za mjeru. Osim toga, za prevenciju alergije trebate jesti manje količine agruma, med, orasi i kakao.

Za poboljšanje dojenje potrebno je pratiti količinu tekućine u prehrani. Dakle, dan treba konzumirati barem jedan, ali ne više od dvije litre bilo kakve tekućine, uključujući i dio od prvih jela. Po prvi put nakon rođenja dnevne stope ne smije biti veća od 800 ml. Posebno je važno da pije režim za one majke koje se koriste za hranjenje beba satima. Osobito korisno piti kefir, fermentirani pečena mlijeko, sok od brusnica ili brusnice, ribiz, mliječ, biljnih decoctions, slab čaj, voćni napitci.

Od svega što možete jesti za njegu novorođene mama potrebno je isključiti začine. Luk, češnjak, senf i hren može značajno utjecati na kvalitetu okus mlijeka.

Ne preporuča jesti:

• Meso patke i guske,
• Ražnjići, Kebab jelima;
• Ovčetina masti;
• Bogat bujona;
• svinjska mast;
• majoneze;
• Ulja za kuhanje;
• Hrana, duboko pržena;
• Kolači s kremom;
• Palačinke i krafne;
• Čokolada i kakao;
• kikiriki;
• Jake kave;
• čips;
• soda;
• Dimljena i slana riba;
• Rakova i škampi;
• Kiseli ili slane proizvoda;
• Jagode i agrumi.

Također, dojilje Prehrana u prvom mjesecu ne bi trebao sadržavati pržena, duhovit, slano i previše masnu hranu. Većina proizvoda drži cijeli niz hranjivih tvari, ako se kuhati, peći u pećnici ili kuhati za par.

Nije vrijedno rizika jedući hranu koja sadrži velike količine konzervansa, kemikalija, boje. Isto se može pripisati egzotičnog voća i povrća. Rođenje slabi žensko tijelo, a za asimilaciju tih proizvoda treba više proizvodnju hormona. U stvari, vrlo teško pogoditi tjelesne reakcije djeteta na njih.

Jedite često, ali u malim količinama, često prigristi između obroka. Jesti više od pravila, nećete imati koristi sami ili dijete, a neutrošena kalorija samo podmiriti na bokovima, te će pokrenuti proces fermentacije u crijevima vas i vaše mrvice.

Približna majka meni dojenje u prvih mjesec dana

To mora biti u skladu s grudnichka prehrani. Tu se preporučuje strogo po satu, po mogućnosti pola sata prije hranjenja, odnosno najmanje pet ili šest puta dnevno. To će značajno poboljšati dojenje. Nužno mora biti dva doručak, ručak, popodnevni snack i večera. vrlo korisno prije doručka ili prije spavanja piti mliječne proizvode.

Za doručak se preporuča jesti kašu, kuhana u mlijeku, jajima, sendviča sa sirom, sir, a za večeru su savršeni za jela od povrća, raznih složenaca, mesnih okruglica, povrća i žitarica, kuhano ili na pari jela od mesa ili ribe, sir.

Od pića za prvi doručak je dobro prilagođen žitarica kavu ili čaj s dodatkom punomasnog mlijeka. Vrlo koristan kefir, fermentiranog mlijeka pečeni ili bioyoghurts lean. Nakon par sati možete piti sok i jesti plodove.

Ručak bi trebao uključivati ​​predjelo i tri tečajeva. Snack može biti, na primjer, salata zelje. Potreba salata začinjena biljnim uljem, dobro je pogodna maslinovo, suncokretovo ili kukuruzno. Prvo jelo može biti vrlo različiti: juha, juha, riba ili vegetarijanac juha. Na drugom dobro jesti hamburgere riba ili meso, mesne okruglice, gulaš. Ukrasiti u ovom slučaju može biti od povrća, žitarica, krumpira ili tjestenine. Treći jelo može postati žele ili kompot od svježeg ili sušenog voća.

Popodnevni snack treba uključivati ​​dva obroka, od kojih će jedan biti fermentiranih mliječnih proizvoda (jogurt ili kefir), a drugi - kolač, kolačiće, krekeri ili krišku bijelog kruha. Preporučljivo je da se obogati sa svježim bobicama ili voća.

Jela koja se koriste tijekom tjedna, treba biti raznolika. Osim toga, hrana za majke dojilje u prvom mjesecu trebao biti podešen tako da je moguće pratiti kombinaciju proizvoda, i životinjskog i biljnog podrijetla. Kao prilog za ribu ili koristiti u Cape povrće. Dnevna prehrana bi trebala biti kruh, maslac, šećer, mlijeko ili mliječni proizvodi, meso, žitarice, povrće, začinsko bilje i voće.

Bilo zamjenski proizvodi trebaju biti napravljena tako da je ukupan broj svakodnevnoj prehrani masti i proteina ostala nepromijenjena. Na primjer, riba, jaja i sira može zamijeniti meso s uspjehom. Zabranjeno zamijeniti meso i mliječni jela - žitarice i povrće - meso ili maslac. ne bi trebali jesti prženu hranu.

Usput, mnoge mlade majke dobivaju na težini tijekom trudnoće imaju tendenciju da se baci odmah nakon porođaja. No, važno je znati na početku, kako početi gubitka težine, da ne ugrožava zdravlje. Uostalom, u isto vrijeme trebali biste odabrati mršavljenja tehniku ​​s velikom pažnjom.

Od sebe ja mogu preporučiti nekoliko tehnika. Na primjer, moguće je postići dobre rezultate za 14 dana kineske prehrani, temeljima koji su detaljno opisani u posebnim članak. Ali ne zaboravite da su svi glavni monitor zdravlje poroda!

Uvođenje novih namirnica

Svi proizvodi su neobično u ženskom izborniku treba primjenjivati ​​s oprezom. Prije nego što ga je čest gost na stolu da provjerite reakciju na njegovu novorođenče. Najlakši način da to učinite ako počnete čuvanje hrane dnevnik posebnim. Potrebno je snimanje datuma, vrijeme, naziv proizvoda, količina i reakcije dijete.

Bilo koji proizvod može uzrokovati djetetu pojavu kožnih osipa, kolike, seboreja kora na glavi. Bilo koji od ovih simptoma bi trebao biti razlog da ga ne koristi u trajanju od najmanje tri mjeseca.

Video elektroenergetskih pravila za mlade majke

U ovom video, konzultant na dojenje će govoriti o tome kako jesti moju majku u razdoblju poslije poroda.

I u ovoj priči dijetetičar vam govori o tome što bi trebao biti hranjen žena koje doje i iz koje proizvodi trebaju biti napušten u tom razdoblju.