Koliko ugljikohidrata trebate po danu

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za živih bića, tako da se ne može u potpunosti ih napustiti. Ovi spojevi su dio mnogih stanica i složenih molekula, uključujući DNA i RNA, normalizira krvni tlak, su odgovorni za našu izdržljivost, pomaže da se nosi sa stresom. Ljudsko tijelo ne može sintetizirati ugljikohidrate ili ih iz anorganskih tvari, to je jedini izvor hrane. No, nisu svi ugljikohidrati su stvorili jednaki.

Svaki aktivni mršavljenje djevojka zna po gramu ugljikohidrata sadržavala 4.1 Energy kcal. No, nisu svi od tih kalorija su vjerojatno da će ostvariti na našim trbuhe. Ako vam je stalo do lika, na prvom mjestu, to bi trebalo biti moguće ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata dnevno, to jest, šećer, zapakirane sokovi i slatkiši i rafiniranih ugljikohidrata, koji se nalaze u krumpir, bijeli kruh, žitarice i tjestenina.

Ispravan, nerafinirano ugljikohidrati treba sadržavati vlakna i pektin. To je povrće, voće, mahunarke, cijela zrna kruh, neobrazovana žitarice (smeđa riža, zobene pahuljice, ječam, heljda), kao i ostale neobrađene namirnice.

Kako izračunati količinu ugljikohidrata

Kako izračunati koliko ugljikohidrata vam je potrebno na dan je to što je potrebno uzeti u obzir fizičku aktivnost. Većina sportaša i bodybuilders zahtijevaju bave hrpe anaerobni (dizanje utega). Ako aerobic i opterećenja bez opterećivanja ugljikohidrata gotovo ne dijele, tako da je broj treba smanjiti. Međutim, oni bi trebali činiti temelj svake prehrane, polovicu hrane za taj dan.

Dnevne potrebe za ugljikohidratima