Sport kotač s ručkama za vježbanje na press

Tu je prilično raširena je mišljenje da su velike ličnosti treba sustavno ići u teretanu ili bilo koji trening. Osobni trening kod kuće, kaže casual i vrlo male, iako takve aktivnosti su mnogo jeftinija opcija, a ne zahtijeva vremena na cesti. Skupo vježbe oprema je sasvim moguće zamijeniti alternativa vježbanje, ili manje skupih i glomaznih strojeva. Glavna iskustva u praksi kod kuće točno na preporukama za sprečavanje ozljeda ili nedostatak rezultata.

Koji je naziv za novinare kotača

Tu je i sportski upravljač s ručicama za vježbe na press. Ovaj stroj je vrlo lako naći u bilo sportske opreme. Nazovite ga na drugačiji spot za tisak, za tisak Kotač, gimnastika film, ali pod sve slične skriva trenera u smislu imena. Jedino što su neki od tih sportske opreme ima ne jedan, nego dva kotača. To se temelji na činjenici da je takav gimnastika valjak postaje stabilniji, a time i udoban.

Koji mišići uključeni tijekom vježbanja

Gimnastička film je jedna od onih stvari koje su praktično i korisno. Križ, ravno, koso, općenito, svi mišići trbuha valjkom pritisnite uz maksimalnu izloženost raditi punom snagom. Zahvaljujući simulatoru razvijati ne samo trbušne mišiće. Natrag mišići sudjeluju u tom procesu. Također treba napomenuti da je rad, barem ne s tolikom snagom, mišiće ruku, prsa, stražnjicu i noge.

Ovaj broj pogođenih mišića daje izvrsne i brze rezultate, osim, naravno, vježba redovito i dosljedno. Svaki profesionalni fitness trener će vam reći da je najbolji rezultat može se postići samo kada je opterećenje na mišiće. I jedan takav oprema za vježbanje je sasvim moguće da se razvije više mišićnih skupina.
Redovitom uporabom valjka za novinare tijelo će postati izraženije i jak, elastična koža, a osim toga će se riješiti problem s brojem problematičnih područja, kao što je donji dio trbuha.

Kako ljuljačka za novinare kotača sport

Treba napomenuti da se u početku mnogi ne da je teško, pa čak i izgledaju nestvarno mnogo vježbi s projektila. Ali ako se truditi i stalnu obuku, koristi će biti opipljiv i proveo snage i napori neće ići uzalud.

Za početak je promijeniti u udoban i ne ometaju kretanje odjeće, skinite sav nakit koji mogu ometati ili ozlijediti tijekom treninga. Ako je potrebno, napraviti frizuru koja neće ometati vježbanja. Poželjno je da se stavi posebnu mekanu prostirku za sport, ali je sasvim prikladna alternativa bilo koji drugi jastuk.

Jedan od glavnih uvjeta za rad s opremom za vježbanje, to dah. Uz pravilno disanje čovjek polako dobiva umoran, krv zasićena kisikom, a kao rezultat vježbe postanu učinkovitiji. Na naginjanjem potrebu udahnuti zrak, a kad se vraćaju u svoj prvobitni položaj uzdisati. Dišite bolje nos.

Prije uporabe simulatora je poželjno zagrijati mišiće. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koje vježbe usmjerene na zagrijavanje. Najjednostavnija vježba će smanjiti rizik od napetosti mišića i pripremiti tijelo neposredno prije teškim opterećenjem.

Za nespremne osoba će biti dovoljna za deset ponavljanja svake vježbe, postupno povećavati iznos bi trebao biti glavna stvar koju treba imati na sredinu, jer ako se ne poveća izlazna opterećenje će ostati na mjestu. Pa, overplaying mogu biti štetni za zdravlje.

Prvo, morate se bave, na koljenima, i, s vremenom, svaki put kad to uzima određenu količinu treninga, možete objesiti natrag na noge. Isto tako ne bi bilo prvi put da se izvaljati volan predaleko, inače vjerojatno ne drže kotač. To je, kotač otkotrljao naprijed i biti vrlo teško očuvati od pada.

Od kontraindikacije treba napomenuti problema s kralježnicom i kardiovaskularnog sustava. Ovisno o težini bolesti biti ili koristite ljusku na koljenima, ili čak napustiti ovaj simulator.

Vježbe sa aparata trening za pumpanje tisak

Početni položaj: klečanje treba uzeti prikladan simulator i ne oslanjaj se na podu. Zatim, polako okrećite kotačić na maksimalnu udaljenost prema naprijed držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, i glatko vratiti u svoj prvobitni položaj.

• Ležeći na trbuhu i drži u rukama valjka, potrebno je posegnuti prema naprijed. Odmaranje na ljuske mora biti što je moguće bliže njemu i zavoja kotrljati. U tom slučaju, ruke trebaju biti rastegnut, a noge pritisnuo na pod u svakom trenutku tijekom vježbe. Vrativši se u početni položaj možete odmoriti nekoliko sekundi.
• Morate postati ravno i stavi noge ramena width apart. Drži svitak, pomaknite se prema dolje i lagano vozite kotač na podu ispred. Ne zaboravite pritisnuti na simulatoru, pokušajte što je moguće da se krene naprijed. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
• Za sljedeću vježbu trebate sjediti na podu i ispraviti svoje noge. Kotača staviti svoje pravo. pritom ga s rukama i malo savije tijelo, uvaljati ga koliko god možete. Vratite se na SP. Obavljati iste pokrete na lijevoj strani. Nemojte zaboraviti da ne mogu savijati noge.
• Neku drugu vježbu koja vam je potrebna da leže na podu i saviti noge. Postavite ručicu kotači pod nogama ga morati svitak dolje. Daljnji vožnje od ljuske, jači mora nagnuti svoje tijelo (prsa, u svakom slučaju dolazi do koljena). P. odmoriti nekoliko sekundi i nastaviti. Početni položaj sjedi na podu s nogama proširene zajedno. Bez savijanja noge, te bi trebao svitak kotačić koliko je to moguće.

Preporučljivo je da se uključe sa simulatorom najmanje 4 puta tjedno, a rezultat neće dugo trajati!

VIDEO: Kako se nositi sa ženom s gimnastička valjkom

Video prikazuje jedan od najčešćih i popularne vježbe s rekvizitima - kotači s ručkama. Unatoč očito složenost ove vježbe je vrlo učinkovit, jer omogućuje da rade različite grupe mišića. Prije početka rada preporuča se zagrijati mišiće, kako bi se izbjegla mogućnost ozljede.

Video: Trening s fitness kotača pritisnuti za muškarce

Upoznajte se sa učinkovite vježbe za muškarce s fitness kotača može biti u videu. Redovito i sustavno provođenje ovog složenog vježbe omogućit će za 2-3 mjeseca da pumpa trbušne mišiće, leđa i ruku. Na temelju preporuka, možete postići savršen pritisnite kod kuće, bez odlaska u fitness centar.

Recenzije smršavio o učinkovitosti treninga sa valjkom

Igor: Ne znači da trening s gimnastička valjkom je vrlo jednostavan. Kada sam počeo trenirati, bilo je teško zadržati ravnotežu i svi razredi su dobili uz velike poteškoće. No, snaga volje i uporan zapošljavanje dovelo do sad nisam samo izgubiti težinu, ali također može pohvaliti besprijekoran pritisnite.

Valentin: On je počeo trenirati s jednim kotača valjkom, a zatim je pokušao dva kotača i odlučili su se za njega. Od početka treninga trebalo samo dva mjeseca, no rezultati već su vidljivi, tako da i dalje s još većim zanosom. Znam za sebe. Čim vidite prve plodove, vaše tijelo će se osjećati zdravije i otpornije, neće moći napustiti ovu ljuske čudo.

Alina: Nakon rođenja, odlučio sam dovesti figuru u red i odlučili su se za posebne sportske kotače s ručkama. Mjesec dana kasnije, vidjela je rezultat svakodnevnih aktivnosti - široka trbuha i kukova počeo topiti. Ja i dalje trening ...