Gimnastika Tabata: super interval trening za mršavljenje + video

Danas možete čuti vrlo često o nekom japanskom tehnikom za mršavljenje - gimnastika Tabata. Takav trening može natjecati s fitnes i teretanu. Osim toga, sustav Tabata klase će trajati više od 10 minuta, a rezultat te dobiti je od tjedan dana do fitness centra.

Danas je site reći što predstavlja gimnastiku Tabata, njegove karakteristike i prednosti.

Što je gimnastika Tabata

Gimnastika je dobio ime u čast svom izumitelju - Dr. Izumi Tabata. Upravo je on, zajedno sa znanstvenicima iz Nacionalnog instituta za sport u Japanu i razvio Tabata protokol. Što je tehnika Tabata?

• Osnovne gimnastika - obavlja jednu vježbu intenzivno 8 pristupa.
• Pauze između vježbi ne smije biti veća od 10 sekundi.
• Za izvođenje jedne vježbe treba ostaviti barem 20 sekundi.
• Trajanje gimnastika je samo 4 minute. Školovani ljudi mogu nakon jednog 4-minutnog ciklusa, prijeđite na sljedeći ciklus nakon 1 minute odmora.
• Angažirati na Tabata sustav može biti 3-4 puta tjedno.

Svaka vježba treba raditi s punom predanošću. To će utjecati na to kako brzo ćete izgubiti višak kilograma. Japanski liječnici tvrde da čak i 4 minute Tabata gimnastika može donijeti puno veći učinak od sata vježbanja u teretani. Sada kada ste razumjeli moć tih 4 minute? To je samo 4 minute pakao! Vi ćete pasti od umora i moliti za milost!

Tabata gimnastika uglavnom žene su zainteresirani, pa su razvili poseban protokol. Žene vole ovu vježbu jer se moraju znojiti za dugo, a učinak je jednostavno zapanjujući.

Kontra Tabata sustav i kontraindikacije

Međutim, nisu sve žene mogu izgorjeti kalorija na ovaj način. Budući da intenzivan trening je dovoljno, tada tijelo postaje ozbiljan teret. Osim toga, tu je umor. Za fizički neutreniran ljudi najbolje izbjegavaju previše aktivni vježba. Nije prikladno za takav sustav, a ljudi koji imaju barem neke male nepravilnosti u srcu. Posjetite kardiologa kako bi bili sigurni da je vaše srce je potpuno zdrava.

Dakle, prije nego što se uključe u Tabata protokol bi trebao biti definiran sa nekim trenucima:

1. Za koju svrhu to radiš?
2. Što fizička priprema imate?
3. Što se tiče vaši mišići spremni za iznos od vježbanja?

Na temelju tih kriterija, a odabrani set vježbi. Također treba napomenuti da je to čisto osobni izbor. Zapisnik Tabata možete pronaći nisu sve vježbe, koje se obično drže na tradicionalnom aerobika. Uglavnom u protokolu uključuje vježbe se odnose na člana znatiželjnih ili povlačenjem.

Osnovni vježbe Tabata vježbe mogu biti:

• Skakanje.
• Čučanj.
• Sklekova.
• Trčanje s kravatom-u na licu mjesta.
• Skakanje na jednoj nozi.
• Strana pritisnite.
• Trčanje na pokretnoj traci.

Kao što možete vidjeti, biti angažiran na Tabata protokol može biti kod kuće. Tabata Timer se može skinuti kao aplikacija na telefonu, to je vrlo povoljno za obavljanje obuke, timer signali kada je potrebno zamijeniti vježbanje i sport, i obrnuto. Na internetu danas možete pronaći puno videa koji će vam pomoći prekapati dublje u ovu metodu. Molimo pronaći nekoliko treninga za Tabata sustava.

video "Tabata gimnastika, masnoće spaljivanja vježba cijelo tijelo"

video "Pritisnite na Tabata sustavu"

Već ste pokušali učiniti gimnastika na Tabata sustavu? Udio u komentarima!