Vježbe za press djevojčice. Kako napumpati press djevojka kod kuće

• Učinkovite vježbe za tisak
• Učinkovite vježbe za donji tisku
• Učinkovite vježbe za gornji tisku
• Kako napumpati press djevojka sama kod kuće

To samo tako se dogodilo da je najproblematičnije područje kod žena leži uglavnom u želucu. Prema svjedočenju nutricionista, otjerati dodatnu težinu iz trbuha je mnogo teže. Međutim, bez obzira na to koliko je naručio prirodu, želim izgledati najbolje! Jedan od uvjeta za to je pametan tisak, što je sasvim moguće postići sami.

Učinkovite vježbe za tisak

Ako idete na sportski klub nije vrijeme, lakše izdvojiti samo pola sata dnevno za dobrobit lijepe figure. Koje vježbe su na snazi ​​u trbuhu?

Video: Napumpajte press kući za tjedan dana. Kako izgraditi press dom

• Stijena tisak, ne možete samo leži na podu, ne manje korisna je i fitball - teretana loptu, dizajniran Oblikovanje tijela i liječenje kralježnice.
• Za struku je vrlo korisno hulahup, koja utječe na sve mišićne skupine, prisiljavajući ih da rade u harmoniji.
• Kao alternativa stacionarnih vježbe, to je sasvim prikladan plivanje i trčanje, koji je na snazi, ne samo za medije i za ukupnu tjelesnu ton.
• Najučinkovitije vježbe nisu ograničeni na teretanu. vi svibanj vlak novinare na redovnoj osnovi, čak i sudjelovali u čišćenju stana, ili stoji na autobusnoj stanici. Fitnesc treneri se savjetuje da naprezanje trbušne mišiće kontinuirano. Ako slijedite tonus mišića, želudac će se naviknuti na ovo stanje.

Učinkovite vježbe za donji tisku

Najteže dati u donjem korekcije za novinare. Ženski lik ima specifičnu karakteristiku gotovo svaka žena ispod pupka je karakterističan nabor, dobili osloboditi od toga nije lako. Postoje vježbe posebno dizajniran za niže tisku.

Vježba 1.

Ležeći na leđima. Imajući vaše noge ravno, na udisati podignite ih prema gore. Na izdisaju, spustite noge dodiruju kat s petama. Obvezni uvjeti - noge trebaju biti ravne, i lumbalna regija čvrsto na podu.

Vježba 2.

Početni položaj - ista. Noge guše fitball i inspiratornog dizanje noge. Na izdisaju, kap noge s fitball, dodirivanje poda s loptom. Obvezni uvjeti - kao u prethodnoj vježbi.

Vježba s fitball malo lakše izvesti nego prvi izbor, međutim, to nije manje učinkovit.

Učinkovite vježbe za gornji tisku

Mišići gornjeg tiska je mnogo više spremni dati inflacije u. Za korekciju gornjem dijelu trbuha stane neke vježbe.

Video: Kako izgraditi PRESS Dice | ABS vježba [90-60-90]

Vježba 3.

Ichodnoe položaj - na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Na udisati lifta tijelo s poda, uzdisati izostavljen. Obvezni uvjeti - ne treba naprezati vrat, tako da nema potrebe da se povući svoju glavu, i to kućište.

Izvođenje slične vježbe mogu biti na fitball, stavljajući ga ispod slabina.

Vježba 4.

Ležeći na leđima, nogama i rukama druge. Na udisaju istodobno se popeti noge i tijelo, ruke su izvučeni prema naprijed. Obvezni uvjeti - natrag tijekom vježbanja treba biti ravno, kao i nogama.

Opcija 2.

Ex. n -. na leđima, savijenih nogu podigao iznad tijela. Pritiskom na donji dio leđa na podu, twist imaginarni pedale bicikla.

Ove jednostavne vježbe za gornji tiska, s redovitog obavljanja pomoći će učvrstiti trbušne regije.

Video: Kako brzo napumpati tisak kod kuće: najučinkovitiji trbušne vježbe POLI NA Palme

Kako napumpati press djevojka sama kod kuće

pokriveni smo osnovne vježbe za pumpanje pritisnite. Da bi se postigao rezultat dovoljno trenirati sljedeći dan, uzimajući svoj trening pola sata. Međutim, imajte na umu da nakon što ispravljeni lik u kritičnim danima kontraindicirana. Obrazac lijepe vijesti u kući će također pomoći nekoliko savjeta:

Video: Kako napumpati press djevojku? Vježbe na kauču

• Nije potrebno da se ostvari na pun želudac, između niza vježbi i obrok morate pričekati barem nekoliko sati.
• Ako namjeravate baviti ozbiljno na slici, važno je znati kako pravilno i sigurno ljuljačka pritisnite. Tijekom vježbe zahtijeva čvrste temelje, bolje je da ih izvode na podu, na posebnom tepih kako bi se spriječilo oštećenje kralježnice.
• Napuhati brzo podigao će pomoći novinarima disciplina i pravilna prehrana. Nutricionisti studije potvrđuju izravnu povezanost dodatnih nabora u želucu od jedenja krumpira. Stoga, ako želite ukrasiti svoje priopćenja „kocke”, je napustiti pomfrit i kuhano umjerenu potrošnju.

Tijekom vježbe, možete koristiti zagrijavanje zona, što povećava metabolizam. Lijepa vijest je san mnogih djevojaka, ali ne zaboravite da je ovdje potrebno mjera. Ženski lik treba ostati ženstvena, a ne pretvoriti u mišićima ugruška.