Bicikl za medije

Koji mišići „obrat” bicikl „?

Kada je „bicikl” nekoliko mišićnih skupina koje rade istovremeno. Precijeniti njegova milost teško. Ona također pomaže ojačati kardiovaskularni sustav, vene (varikoziteti upozorava) i štiti protiv celulita.

To je korisno za mršavljenje, te u potrazi za jasnim prorisovyvaniem „kockice” u zhivota.Pri učinili ispravno, „kotač” dolaze na posao sljedeće mišiće:

• gornji i donji pritisnite;
• bedra i stražnjica;
• Noge (primjenjiv za njihov gubitak težine);
• nazad.

Kako izvesti?

Izvedite je „bicikl” leži na leđima ili na poseban tepih na podu. Površina nužno mora biti čvrsta. Za početak, možete zagrijati tako što prijelazu debla u različitim smjerovima.

Početi raditi vježbe: početni položaj - ležite na leđima, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Ruke sklopljene iza glave u bravi, laktove u stranu. Vrat držanje, glava mu se slobodno počiva na rukama. Držite bedrima okomito na pod i potkoljenice - paralelno. Kao da sjedi na stolici.

Se podiže s tla ramena i koljena savijena nogu do visine od 10-15 cm. Donji što bi se noge, više opterećenja će ići u tisak. Zatim naizmjence savijte koljena kao da okrenete bicikl i zategnite ih na suprotnu lakat.

Povratak u isto vrijeme pokušati zadržati ravno. Disanje: udisaju saviti nogu na izdisaju - ispraviti. Pokušajte disati ravnomjerno. Učinkovitije će biti spor savijanje i ravnanje noge. Pokušajte premjestiti glatko. Osjetite napetost u mišićima. Izvođenje svake vježbe 10 do 15 puta na svakoj nozi za 2-3 seta.

Ako se takav teret će se činiti teškim, smanjiti broj ponavljanja. Ne morate pouke iz prvog posve iscrpljujuće svoju snagu. Neujednačena opterećenja će donijeti više štete nego koristi.

Jednostavnije verzija

Ako je teško izvoditi vježbe pokušate to olakšati:

• U vrijeme izvođenja, ne radi noga može biti savijen na koljena, ili staviti na pod, ne držati na težini.
• Umjesto contiguities lakat i koljeno, možete samo pokušati ih povući prema drugome.

Zapamtite da se olakša svoj zadatak samo u početnoj fazi vježbe. Puna zaposlenost, ne zamijeniti, ali samo kako bi se pripremiti za pravilnu izvedbu vježbi. Samo strogo pridržavanje tehnika pomaže u postizanju očekivanih rezultata. Tijekom vremena, provesti „bicikl” će biti lakše.

Više sofisticiran verzija

Ako ste se već lako izvesti 25 ili više skupova u isto vrijeme, vrijeme je da razmislite o povećanju opterećenja. To će ovisiti o kojoj mišiće u vašem slučaju treba dalje razvijati. Komplicirati „bicikl” može, spuštanje noge što je moguće niže prema podu (bez dodirivanja). Ili nosi teške cipele. Možete dodati dodatni teret na nogama.

greške

Imajte na umu sljedeće najčešće pogreške u obavljanju „Bike”:

1. Prebrzo je. Ne traži brzo izvoditi vježbe. U drugim dijelovima pokreta koju obavljaju, kreće po inerciji, a ne trening mišića.
2. Nedostatak koncentracije naprezanja u radnom mišića. Uglavnom u „bicikl” novinari trebali biti. Procijedite tih mišića. Pomaganje se rukama i gornjem dijelu tijela, možete samo stvoriti dodatni teret na odjelu vrata i ramena. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbanja, ali može čak biti štetna za mišiće vrata.
3. Nema potrebe da se njišu. Kada se mijenja prema dolje, nemojte rock zdjelicu. Također uklanja teret od trbušne mišiće i kao rezultat vježbanja ide izgubiti.

Ako imate priliku, pokušati ukloniti video kao što izvoditi vježbe. Nakon što ga je vidio, vjerojatno će vam biti lakše procijeniti iz vlastitih pogrešaka.

zanimljivosti

Na ljestvici učinkovitosti vježbe za tisak (iz istraživanja) „bicikl” zauzima prvo mjesto na trening rectus abdominis, a drugi - strana.

Ista studija pokazala je da primjena istog vježbe, čak i pod nadzorom trenera u različitih ljudi dovodi do različitih rezultata.

To znači da je svaki slučaj - je jedinstven, i točno reći što vježba će biti najučinkovitiji u vašem slučaju, mogu samo iskustvo.

Dakle, ispitali smo glavne pristupe provedbi vježbe, važno tehnika trenutku, načine kako ublažiti ili povećanje opterećenja. Posebne kontraindikacije za vježbanje NO. Međutim, ne pokušati ih učiniti sami, ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, visoku temperaturu, ili ako ste trudni.

video

Ovaj video sadrži učinkovite vježbe za tisak: