Kako napumpati novinare kod kuće - preporuka trenera i učinkovitog skupa!

Da bi se postigla idealnu ravninu ili ukusna trbuh džomba je sasvim moguće bez posjeta teretani. Vježbe za tisak kod kuće nije tako učinkovita ako je učinio ispravno. Tajne profesionalan pristup kući treninga podijeljena treneri fitness klubovima Sergej Karev i Catherine Sobolev.

Pravilna tehnika rade na tisku

Koristite ove smjernice za razumijevanje kako napumpati novinare kod kuće!

• Osjetite mišiće rade. Tijekom vježbanja, važno je da se osjećaju da je učitan s trbušne mišiće. Ako ste uključeni u jučer, danas, umjesto trbušne mišiće imati upaljeno grlo, pa u krivu tehniku ​​bio izabran. I umjesto da rade torzo podići i spustiti glavu. Najjednostavniji savjet kako napumpati novinare kod kuće - push up prsa. To je kada se uključe sve grupe trbušnih mišića.
• Nemojte koristiti samo jedan obrat. Kada početnik pita kako brzo napumpati tisak kod kuće, obično nude ga podižući noge i torzo u različitim varijantama. No, najučinkovitije vježbe za tisak - ne twist! Gimnastika na fitball, kada želite da zadržite tijelo u ravnotežu i istovremeno pratiti pritisak u trbuhu daje 2 puta učinkovitiji od običnog dizanja torzo. Ne manje učinkovite vježbe za tisak kod kuće uključuje komplekse statički trening. Najčešći - traka kada je tijelo ravna linija od glave do pete. Osigurajte odgovarajuće uporište može biti na laktovima i nogama, lagano uviti zdjelicu prema naprijed, kontrolira položaj leđa ravna.
• Povećanje opterećenja postupno. Osobitost trbušne mišiće u njihovoj izdržljivosti i neke lijenosti. Na primjer, danas ste završili 10 sit-ups, i oni dobili optimalan rad. Sutradan je radio pola sata, i trbušne mišiće ... djelomično pomaknut teret na susjedne mišiće ruku, nogu, leđa. Dakle, rock pritisnite pola sata bez pauze se ne isplati. Osim toga, to je nemoguće za jačanje želuca i ostaviti slab leđne mišiće. Više preopterećeni mišići će početi povući slabe, što uzrokuje nepravilno držanje. Dakle, ako ste shvatiti kako preuzeti tisak kod kuće, pokupiti par dodatnih vježbi za jačanje leđa.
• Neka vaši mišići odmaraju. Za potpuni oporavak im je potrebno 48 sati (!) Odmor. Dakle, najbolji način zapošljavanja je jedan svaka tri dana.
• Izbjegavajte bućice! To se odnosi na odgovor na pitanje kako napumpati press djevojku kod kuće. Side zavoja s opterećenjem će značiti povećanje struka, uz negativan učinak nastaje brzo, u roku od 2 mjeseca.
• Koristite težinu. Ako želite vidjeti „kockice” na trbuhu. Dodaj bućice ili mrena na težinu vlastitog tijela, i dobiti jak, ravan trbuh s ekspresivnim olakšanja.