Kako napumpati novinare kod kuće - set vježbi i savjeta trenera

Budite lijepi, zdravi, s likom koji baci pogled suprotnog spola - to je pravi. Da li moram učiniti ići u teretanu ili fitness centar? Za spremanje proračun - home zajam vježbe za jačanje pritisnite. U njemu se nalazi veliki broj prednosti u odnosu na vrijeme. Nastava početak, njihov intenzitet i trajanje, možete prilagoditi sebi. Ako niste spremni pohvaliti definiciju mišića, vidjeti ako možete ukloniti trbuh trese novinare kod kuće.

Tehnika rada na tisku

Za želudac postao lijep i fit, morate imati znanje o tome što vježbe za tisak kod kuće treba biti učinjeno kako bi se uskladili s točnošću njihovu izvedbu. Obraća pažnju na tehniku ​​rada u području medija, možete brzo premjestiti bliže cilju. U tu svrhu:

1. Teret ravnomjerno rasporedite. Ne možete ljuljačka tisak na dnevnoj bazi, pokušavajući doći do reljef blokova u području abdomena brže. Trbušni mišići trebaju da odstoji dva dana nakon treninga. Optimalno, ako se bave novinari pumpanje tjedan dana 2 puta.
2. Stijena tisak, poželjno je na početku treninga, počevši od dna, postupno kreće na vrh i kosim mišićima.
3. Kada izvršite trbušne vježbe tehnički ispravan, bit osjećate napetost prave mišiće. Inače, imajte na umu kako se pravi položaj odabran je prtljažnik i udove tijekom vježbanja.
4. Vježba bi trebala biti raznolika. Koristeći samo bočnu obrat, što će povećati ukošene trbušne mišiće i struk će postati još veće.
5. Povećati teret treba biti postupno - iz razreda u razred, daje tijelo obvezni odmor.
6. Paralelno u način treninga, promatrati pravilnu niske kalorijske hrane.

Početna kompleks za medije

Čak i ljudi koji ne pate od fizičke neaktivnosti, vodeći aktivan život, možda ćete biti iznenađeni da otkrijete informacije koje učinkovite vježbe za tisak kod kuće - bočnim uvijanje stoji gore i kick noge. Dostupno za obavljanje pokreta će vam pomoći da brzo uklanjanje neželjenih centimetara iz želuca i napuhan pritisnuti kocke. Nudimo kompleks, koji uključuje učinkovite vježbe za tisak. To mora provesti od 10 minuta do četvrt sata dnevno, dajući ostatak trbušne mišiće dva do tri dana.

• škare. Leći pritisnite čvrsto protiv leđa na podu, ruke su položene uz tijelo kućišta. Podignite ravne noge pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Izvucite trbuh. Da li naizmjenično kretanje gore-dolje.
• letva. Ležeći na podu licem prema dolje, lift, s naglaskom na nožnim prstima i laktovima. Leđa, noge, glava mora formirati ravna crta. Maksimalna trbuh povukao. Pokušajte zadržati ravnotežu u tom položaju oko minutu. Možete postupno povećati vrijeme. Rad sve trbušne mišiće i dodatno leđa.
• Porast kućište. Ležeći na leđima, noge malo razmaknute, da se osjećaju jaki fokus i savijati u koljenima. Ravne ruke podignite okomito na pod. Pokušajte ispasti oštrice na 20-35 stupnjeva od poda i stajati još nekoliko trenutaka. Povratak polako do ležećeg položaja, osjećajući napetost u trbušne mišiće.
• dječji krevet. Ležeći na leđima, pritisnite čvrsto protiv zdjelice i donjeg dijela leđa na podu. Podignite tijelo kućište i ravno nogom u isto vrijeme, dosegnuvši ruke u noge, dok je u području tiska ne osjeća toplinu.
• preklopiti. Sjednite na rub stolice, a ruke bi natrag stop. Noge savijene, stegnite koljena do brade.
• vakuum. Stojeći, koliko je god moguće povući svoj želudac i zategnite na 15-20 sekundi. Opustite se. Ponovite ovu vježbu treba biti najmanje 15-20 puta.
• Curl laže. Slabine čvrsto pritisne na pod, noge blago savijene u zglobovima koljena. Podignite tijelo torzo, ruke iza glave. Alternativno, okrenuti na desno i lijevo. Obratite pozornost na sebe naprezanje press, a ne mišiće vratne kralježnice i ruku.

Kako preuzeti tisak kod kuće

Mnogi počinju na ljuljački novinare kod kuće za uklanjanje trbuh masnoće. Ako praksi redovito plaćati pozornost na vježbanje 2-3 puta tjedno, uskoro će postati očigledne rezultate. Saznajte kako napumpati novinare kod kuće, koristeći kuće fitness opreme.

Na nagibu klupe

Što se može učiniti kako bi se poboljšala učinkovitost vježbi na tisak u vodoravnom položaju? Koristite nagibom, klupa, njezin pumpa ne samo rectus abdominis, ali kosom. To je učinkovit način da se spali salo u području želuca brže:

1. Lezite na leđa na klupu, s valjcima pričvršćivanje noge.
2. Ruke se pridruže u „LOCK” položaju, a iza glave.
3. Kada je pristup vrat moraju biti jednaki, da bude nastavak kralježnice.
4. Trbuh puno naprezanje na izdisaju podignite ramena s klupe i polako početi podići torzo.
5. Zamrznuti za tri do pet sekundi, kada je torzo i noge će biti pod „pravom” kut.
6. Na udisaju polagano donjem dijelu leđa na klupu.

Na vrh tiska na traci

Za napumpati gornji tisak, a ne nužno ići na predavanja na stručnoj teretanu. Za provođenje kompleksan pristup vodoravne trake, stoji u dvorištu ili domaćeg grede, koja se može instalirati iznad vrata stana. Kako bi izbjegli ozljede, treba napomenuti da je palac tijekom opasujućoj prečku, mora biti na dnu.

1. Objesite na rukama, savijenih nogu. Ne mogu se otresti tijelo.
2. Izdišete, polako podignite savijene noge do razine struka, naprezanje samo trbušne mišiće.
3. Na udisaju, potkoljenice savijena.
4. Napravite nekoliko pristupa u razmjeru sa svojim.
5. Nakon što je svladao ovaj korak, idite na sljedeći, gdje su noge - za podizanje razine prsa, brada gore, komplicira zadatak i daje veći pritisak pritisnite.

Nakon ove sheme, možete promijeniti položaj nogu, da ih dizanje okomito na trup ili radi „škare”, „biciklističke”. Važno je pravilno disanje.

Vježbe za mišiće donjeg tiska na loptu

Za žene posebno vrijedi jačanje niže trbušne mišiće. Anatomska struktura na slici sprječava pumpa nižu pritisnite trbuh. Izgradnja set vježbi da bi većina tereta ležao ne na nogama i donjem dijelu trbuha, gdje je većina nagomilanih masti nije estetski, fitball koristiti kao pomoćno sredstvo.

1. Uvijanje. Lezite na leđa, noge, držite loptu i pokupiti ih po 25-35 stupnjeva. Ruke uz tijelo. Čvrsto drži loptu opisuje luk stopala, naizmjence dodirivanje poda na strani noge.
2. Sjednite na fitball, s naglaskom noge. Uzmi korak naprijed, polako valjanje loptu na leđima. Glava bi trebala zadržati ravnotežu. Swept loptu do ramena i vratne kralježnice, maksimalno naprezanje trbušne mišiće, polako se vrati natrag.
3. Prolazeći loptu. Laž slabine čvrsto na podu. Noge mogu biti lagano savijena, ruke iza glave zadržati loptu. Podizanje ramena, izdisanje, pomak fitball između stopala i noge polako dok udisanjem, pasti. Ponovite obrnutim redoslijedom.

Uz simulator valjkom ili kotača

Napumpajte pritisnite za 8 minuta redovitog vježbanja, čak i početnik može, ako se koristi učinkovito, iako jednostavnog uređaja - kotač ili valjak. Uz male veličine, to je prikladan za korištenje simulator za napuhavanje tisak čak iu maloj sobi.

1. Uprites ruke u roler (kotača) ručke na koljenima. Pokušajte ga lagano kretati prema naprijed, opušta slučaj tijelo prema naprijed i polako uzimajući u početni položaj.
2. Sjedeći na podu, savijte koljena i stavite noge na vrhu ručice valjka. Ode na svitak, uz pomoć nogu, tijela tijelo nagiba naprijed.
3. Stavite stopala na širinu 40-50 cm, tijelo ravno. Držeći isječak s obje ruke, savijati prema dolje i stavi kvačicu na podu. Pritisne na nju, pokušati voziti naprijed dok ne dirajte hranjenje kat.

Odgovori na najčešća pitanja

- Koliko nakon poroda, možete preuzeti press djevojku?

Kada Rođeni su prirodni način, nakon čega nema komplikacija - početi ispumpavanje možete pritisnuti sa šest ili sedam tjedana. U složenijim slučajevima - tek nakon savjetovanja s liječnikom.

- Koliko stijena pritisnite ukloniti trbuh masnoće čovjeka?

Nakon 2-3 mjeseci aktivnog treninga, Interleaved s kardio i uravnotežene prehrane, želudac može se smanjiti ili nestati, ovisno o organizmu podataka počevši.

- Kada je bolje preuzeti pritisnite ujutro ili navečer?

Za lekcije za jačanje trbušne pritisnite odgovarao bilo koji dan. Vrhunac aktivnost ljudskog tijela, kada su koristi od vježbe će imati više, imamo 7 -11 sati i 16-18 sati.