3 Vrste sportskih vježbi medbolom za sve grupe mišića

Video: skup vježbi - Kako za izgradnju mišića kod kuće

Medicina lopta za vježbanje - veliki dodatak uobičajenog seta vježbi. To je učinkovito jača mišiće i povećava broj kalorija gotovo dva puta.

Sport lopta korisne za tisak i druge dijelove tijela. Težina medbolov može biti od 3 do 10 kilograma. Bolje je podijeliti trening na tri pristupa.

Priopćenje s loptom

Video: pull-ups na traci. Dosta i vježbe

Lezite na pod, na leđa, savijte koljena. Držite medicinka u obje ruke, povucite prema gore. Polako podignite glavu, vrat i ramena od poda. Pritisnite bradu na prsa. Polako vratite u početni položaj.

Pridošlice bolje početi s loptom lagani, postupno povećava. Upućivanje poziva 3-4 od 20 ponavljanja.

klupa stoji

Ova varijanta koristi sve mišićne skupine. U izvođenju ove vježbe, trenirati svoje noge, torzo, leđa, ramena, prsa, leđa i ruke.

Postolje s jednom nogom na klupi iza mršav. Ruke s opterećenjem podići. Bend drugu nogu na koljeno 90 stupnjeva, kao da je, čučeći dolje.

Povratak na početnu poziciju s oštrim pokretom ruke kao da će baciti loptu u velikom način. Provedite nekoliko pristupa za 15 ponavljanja na svakoj nozi.

planinar

Ovdje se temelji na kretanju penjača. Na podu ležao medbol, zauzeti poziciju za push-up. Uhvatite rukohvat medicine loptu, prsti naslonjen na pod.

Povucite jedno koljeno na prsima, što je moguće bliže. Vratite nogu u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Dodaj teški promet i udvostručiti broj kalorija. Prilikom izvođenja ove vježbe uključuje glavne grupe mišića.

Video: Osnovne vježbe za sve mišićne skupine. Dečki!

Savjeti za korištenje medbola

Koristite medicinka što je potrebno, uz fizički trening. Ovdje su tri važnih savjeta:

1. Ne pretjerano luk leđa i ne naprezati. Ako ste u ozbiljnim poteškoćama na bedrima i stražnjici, a onda medbol preteška za tebe. Pokušajte ga zamijeniti s upaljačem.
2. Prije početka programa vježbanja kako bi bili sigurni punjena sredini vježba. Zagrijte ramena, ruke i prsnog mišića unaprijed. Inače postoji opasnost od ozljeda.
3. Uzmi pauze između setova ili „razrijeđenu” Program druge vježbe bez lopte.

Možete se s beskonačnim brojem workouts medbolom. Ova ljuska će dodati intenzitet i učinkovitost redovite sportske aktivnosti. Kao i što ih više raznolik i zabavan &# 128.578;