Mi smo radili pravu klupa Tate

Tate klupa

sadržaj

Koji mišići rade
Opcije vježbanje

Tate klupa na klupi
Tate klupa na podu

Tehnika izvedba
Preporuke i česte pogreške
Zanimljivosti
Da sumiramo
Zanimljiv video

Klupa Tate se može pripisati takve vježbe, koje se rijetko nalaze u teretanama.

To je zbog ne na činjenicu da je ova vrsta težine klupi je neučinkovit. Samo ga koristiti trebate samo profesionalnim sportašima.

Prema tome, čak i ljubitelji njega i ne znam. Može se reći da je press Tate - originalni vježbe za izradu tricepsa.

To je izoliran, a to znači da je moguće uključiti u svoj program naprednih sportaša koji žele brusiti oblik triceps mišiće ruku.

Početnici prvo morate stvoriti volumen pomoću osnovnih vježbi, kao što su bench press dvoručni uteg sa prsa u ležećem položaju ili push-up. No, novinari će omogućiti Tate se Triceps novo, neobično za njihovu vrstu posla.

Uz ovaj iskusni sportaši, mišići su već loše reagiraju na druge vježbe, će biti u mogućnosti dati vam ruke novi teret, a time potaknuti njihov daljnji razvoj i rast.

sadržaj

1. koji mišići rade
2. opcija vježbe
3. Olovo Tehnologija
4. Preporuke i uobičajene pogreške
5. Zanimljivosti
6. sažeti
7. zanimljiv video

Koji mišići rade

Opcije benching Tate

Prilikom izvođenja bench press Tate rad:

triceps - ciljne mišiće koji obavljaju većinu posla;
Mišići prsa i ramena - ovi mišići su također uključeni u vježbe, ali su se na mnogo manji dio tereta.

Najveći teret u ovom slučaju klupa dobiva gornje strane tricepsa mišića.

Opcije vježbanje

Tate klupa na klupi

Ovo je najpopularnija varijanta ove vježbe. Korištenje klupa omogućuje čvrsto vezan stambeni što spustio noge na pod.

Tate klupa na podu

Zagovornici ove opcije benching Tate vjerovao da vježba na podu vam omogućuje da biste dobili osloboditi od nekih „vibracije” koje se javljaju kada klupi propada pod težinom sportaša i utezi koriste.

Uglavnom, koja je od tih dviju opcija koje možete izabrati - stvar ukusa. Pokušajte i vidjeti na koji način lift Tate poput tebe više.

tehnika izvedba

Uzmi početni položaj: Uzmite bućice i leći na klupu licem prema gore, ruke ravno, podignite bućice do visine grudi, savijte noge i držao ih na odmor na podu.
Zbog puta ruku zavoja u lakat i plećki pa budaletina spusti na donjim rubovima.
Na štetu dvije ruke ispraviti, vraća u svoj prvobitni položaj.

Komplikacija tijekom vježbanja držati ravno držanje, u kojem su dlanovi okrenuti prema naprijed. U gornjem položaju ruke bi trebao biti smješten oko širine ramena, ruke bučicama tako postavljen vodoravno.

Prilikom spuštanja težine se kreće duž putanje nalik polukrug je budaletina razviti iz vodoravno u okomiti položaj. Udahnite dok spuštanje bućice i izdahnite kada dizanje utega.

Da bi se maksimalno nastavu rezultata troši na spuštanje na 2-3 puta duže od porasta. Ako slijedite ovaj savjet, vaši mišići će odgovoriti i na stres i brzo rastu.

Ako je vaš cilj je povećati volumen i masa mišića, učiniti od 8 do 15 ponavljanja u jednom pristupu. Kao i obavljanje drugih vježbi, ne zaboravite na zagrijavanje pristup, koristeći težinu znatno manji od maksimalne za to.

Prilikom izvođenja bench press Tate zagrijavanja pristup je osobito važno, jer ova aktivnost je vrlo visok rizik od ozljede ramena ili lakta ili zapešća.

Tehnologija Tate benching

Preporuke i česte pogreške

Naša preporuka!

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje tih problema je moguće bez "kemija" i teško trening. Na kraju ćete biti u mogućnosti da imaju povjerenja u svoje tijelo, ako ...

Preporuke za novinare Tate

Klupa Tate treba biti učinjeno, a glatko, bez naglih trzaja - ova tehnika će dati dobar trening ciljati mišiće u cijelom rasponu pokreta.

Ovo pravilo se odnosi na sve bodybuilding vježbe, dok su početnici često zaboravi, čineći istu grešku - oni pomažu sami dizati teret, što te najviše trzaja na početku dizanja utega.

Da biste to učinili u svakom slučaju ne bi trebalo biti. Također treba imati na umu da kada benching Tate ovo pravilo je posebno važno - ako ga ne promatramo, je rizik da se ozlijediti ručni ili ramenog zgloba.

Mnogi sportaši baciti bućica na pod nakon pristupa. To ne bi trebao biti - u slučaju da će dramatično bacanje utega, visok rizik od ozljede. Ako imate partnera, koristiti njegovu pomoć kako bi se postupno spuštanje bućica dolje.

U tom slučaju, ako partner nije prisutan, to možete učiniti bez njega na kraju pristupa, podignite koljena savijena noge gore, pretvoriti vaše ruke na zapešćima, dlanove i staviti bućice na bedrima. Zatim podignite slučaj naprijed, spustivši noge na pod.

zanimljivosti

Pitam se o press Tate

Klupa Tate - jedan od rijetkih registriran u bodybuilding vježbe. Ime je dobio u čast Dave Tate, bivši powerlifter, sada - vlasnik tvrtke za proizvodnju sportske opreme i trenera.

Prema američkim znanstvenicima, koji su provodili istraživanje za proučavanje triceps vježbi po elektromiografija, pritisnite Tate daje vrlo dobar vježba na triceps ruku.

U poretku njega ušao sklekova s proizvodnjom ruka trokut sklekova na barovima i produžne grane sa budaletina zbog glave, koji je osvojio prvo, drugo i treće mjesto respektivno.

Da sumiramo

Uključi u program obuke tisku Tate, ako želite izolirati triceps i istovremeno nastojati da im najneobičniji i nenaviknut teret.
Odaberite jednu od dvije opcije - press Tate na klupi, a na katu - onaj koji vam se sviđa. Koja od dvije opcije da ostane - stvar ukusa.
Ova vježba može biti vrlo lako ozlijediti zglobove ruku, tako da ne zaboravite na zagrijavanje i promatrati pravilnu tehniku za sve pristupu.
Nemojte ispustiti utege na podu na kraju pristupa, što povećava rizik od ozljeda. Postupno može niže težine do poda uz pomoć partnera ili sami.