Najučinkovitije vježbe za tisak kod kuće

Video: Učinkoviti trbušne vježbe kod kuće

Vježbe za tisak može biti učinjeno i na klupi, a na katu.

o korisnosti

Osim ljepote zavoju, ljuljačka tisak stoji zbog zdravlja, jer ovdje je postotak „korisnosti” vježbi samo prevrtanja.

Prvo, jaki trbušni mišići će zadržati cijeli sustav od trbušne šupljine na pravom mjestu.

Kada se radi opterećenja na tisku, u trbušnoj šupljini pod tlakom, zadržavanje unutarnje organe na mjestu - takozvani „zračni jastuk”.

Drugo, jaka pritisnite neće biti savijen položaj.

Navedena „jastuk” ne pomak kralježaka.

Treće, znatno smanjuje rizik od razvoja.

Na trening osigurava odgovarajući protok krvi u dijelovima tijela, bušilica pritisnite formiranju pravilnog disanja, što zauzvrat, opskrbljuje unutarnje organe s kisikom.

Četvrto, razvijen od strane tiska olakšati žena tijekom trudnoće i porođaja.

Također je garancija očuvanja lijepu figuru nakon poroda.

Saznajte u ovom članku o tome kako su začarati čovjeka svojih snova i čine ga tvoje zauvijek!

Što učiniti Ako nemate novca i gdje se može napraviti brzo dobit?

Novinari mogu biti različiti

Prije prelaska na vježbe za tisak, korisno je imati predodžbu o njegovoj strukturi.

Tisak se sastoji od normalne, poprečnih i kosih trbušnih mišića. I svaki od njih ima svoju svrhu.

Ne ulazeći dublje u anatomiju, može se primijetiti da je:

Ravni trbušni mišić je odgovoran za savijanja prtljažnik naprijed, držeći rubove i podignite zdjelicu se po fiksnoj prsa. Bilo je na ovoj mišića produkciji „kocke”.

Obliques početi od prsa i ispod prsnog koša. Su odgovorni za tijelo skreće lijevo, desno i naprijed, da se stabilizira kralježnicu i za održavanje unutarnje organe u pravilan položaj.

Video: Kako izgraditi novinare! Snažan vježba kod kuće!

Poprečni mišić pokriva struk vodoravno. Ona je također uključena u fleksije trupa i rezanje, to zateže trbuh. Ljudi s lošim trbušne mase obično upućene mišića.